Устала худеть... Как похудеть, если не худеется?
С 2014 по нынешний момент я нахожусь в процессе похудения - это такой бег на месте в диапазоне 53,4-58,1 кг (в основном в среднем значении). Только в декабре прошлого года я подумала, что что-то не так и у меня сошлось в голове все, что я читала о функционировании тела, и похудении в частности.
Тогда еще в 2015 году я обращалась к диетологу за волшебной программой похудения. Старалась изменить питание, как мне писали, старалась добавить физических нагрузок (в ограниченном лимите своих возможностей). Короче, все это топтание возле 55 кг. Только летом на даче я могла есть пироги и худеть.
Заметили? Пироги!
Да, я тоже удивилась, когда информация в голове улеглась и я вспомнила, как я "худела". В этот момент я весила 57,1 кг и начала снова худеть. Теперь уже с другими тезисами и дошла до 53,9 кг, вот такие мои правила:
- Не есть сахара. Это самый важный пункт! Очень строго и жестко.
- Свести к минимум другие быстрые углеводы. Тут я еще грешу, иногда такое ем.
- 20% дефицита калорий. Калории считала раньше и хорошо представляю сколько мне нужно.
- Никаких углеводов во второй половине дня.
- Есть достаточное количество белков (этот пункт у меня прокрывается за счет яиц и протеина)
- Ужин - это овощи и/или белки. Я люблю есть 1 огурец и/или стакан кефира.
- Убрать перекусы. 3 приема еды в день - это нормально и здорОво. У меня пока бывает перекус в виде протеина, но над этим я пока работаю.
- Обязательный прием витамино-минерального комплекса, омега3, D3. Также оказалось, что мой организм не вырабатывает многие другие вещества и их нужно пить дополнительно, чтобы обмен веществ был, как у здоровых людей.
- Холестерин должен быть в рационе.
- Не есть жаренное, для меня исключение - яйца.
- Пить воду, глушить любую жажду.
- Должен быть настоящий голод, а не голод от скуки. Поэтому заниматься чем-то интересным. А иногда даже поделать упражнения вместо еды от скуки.
- Интервальное голодание - это хорошая идея.
- Худеть медленно, пусть хоть на год растяну процесс.
- Никаких поблажек. "Одна ложечка не повредит" - это предательство самого себя.
На деле получается так. Вся еда довольно простая и вкусная, тем более когда завязываешь с быстрыми углеводами, начинаешь получать удовольствие от остальной пищи, тем более я люблю пряности. Гречка, бобовые, супы, тушенные овощи с бобовыми, сырые овощи, кефиры, яйца в любых видах - вот примерный рацион. Сейчас не ем фрукты, да и в сезон я их не особо. Все это я годами ем, разнообразие блюд хорошее, но исключение быстрых углеводов делает похудение эффективным.
Так поняла, что есть две точки зрения:
- Фитнес-тренеры и диетологи (два в одном) топят за частые приемы пищи, хорошую калорийность и физические нагрузки для увеличения массы тела. Так как мышцы в состоянии покоя потребляют много калорий. Это и есть раскрутка метаболизма - много ешь, много жжешь. Это не мой путь, мышц я не наращу при любом раскладе. Да и гормональную систему к старости можно запороть частыми возжераниями.
- Доктора, читающие активно зарубежные источники, топят за 3-разовое питание, пропуск приемов пищи, исключение сахаров, уменьшение калорийности и кардио с умеренными силовыми. Мне близок третий подход и по разумности, и физиологически.
Вот такие пироги. Да, теперь без пирогов. Так вот, насчет строгости - есть такая особенность психики, не видеть своих неверных действий. Там где мы съедаем кусок пирога, мы видим кусочек, где одно яблочко, там видим ноль яблочек (фрукты же не считаются, чай с печенькой тоже) - преуменьшаем или не учитываем. А если нам разрешат читмил, то это будет огромный пакет чипсов, шоколадка, тарелка картохи на ужин, а не 20 грамм шоколада с утра. Поэтому лучше обхитрить себя - запретить все вредное. И вот с таким запретом у меня пролезает 5 грамм горького шоколада 85%.
Цифры на весах говорят за себя, самое интересно впереди, 52 кг у меня было только в период набора веса. Скинуть еще 3 кг может быть вдвое дольше, чем скинутые предыдущие 3 кг.
Кстати, про первый путь - моя мама бралась худеть с частыми приемами пищи, мало ест, но не убрала сахар. Набрала очень много и признаки диабета появляются, пока еще не поздно, ей можно изменить ситуацию.
Тогда еще в 2015 году я обращалась к диетологу за волшебной программой похудения. Старалась изменить питание, как мне писали, старалась добавить физических нагрузок (в ограниченном лимите своих возможностей). Короче, все это топтание возле 55 кг. Только летом на даче я могла есть пироги и худеть.
Заметили? Пироги!
Да, я тоже удивилась, когда информация в голове улеглась и я вспомнила, как я "худела". В этот момент я весила 57,1 кг и начала снова худеть. Теперь уже с другими тезисами и дошла до 53,9 кг, вот такие мои правила:
- Не есть сахара. Это самый важный пункт! Очень строго и жестко.
- Свести к минимум другие быстрые углеводы. Тут я еще грешу, иногда такое ем.
- 20% дефицита калорий. Калории считала раньше и хорошо представляю сколько мне нужно.
- Никаких углеводов во второй половине дня.
- Есть достаточное количество белков (этот пункт у меня прокрывается за счет яиц и протеина)
- Ужин - это овощи и/или белки. Я люблю есть 1 огурец и/или стакан кефира.
- Убрать перекусы. 3 приема еды в день - это нормально и здорОво. У меня пока бывает перекус в виде протеина, но над этим я пока работаю.
- Обязательный прием витамино-минерального комплекса, омега3, D3. Также оказалось, что мой организм не вырабатывает многие другие вещества и их нужно пить дополнительно, чтобы обмен веществ был, как у здоровых людей.
- Холестерин должен быть в рационе.
- Не есть жаренное, для меня исключение - яйца.
- Пить воду, глушить любую жажду.
- Должен быть настоящий голод, а не голод от скуки. Поэтому заниматься чем-то интересным. А иногда даже поделать упражнения вместо еды от скуки.
- Интервальное голодание - это хорошая идея.
- Худеть медленно, пусть хоть на год растяну процесс.
- Никаких поблажек. "Одна ложечка не повредит" - это предательство самого себя.
На деле получается так. Вся еда довольно простая и вкусная, тем более когда завязываешь с быстрыми углеводами, начинаешь получать удовольствие от остальной пищи, тем более я люблю пряности. Гречка, бобовые, супы, тушенные овощи с бобовыми, сырые овощи, кефиры, яйца в любых видах - вот примерный рацион. Сейчас не ем фрукты, да и в сезон я их не особо. Все это я годами ем, разнообразие блюд хорошее, но исключение быстрых углеводов делает похудение эффективным.
Так поняла, что есть две точки зрения:
- Фитнес-тренеры и диетологи (два в одном) топят за частые приемы пищи, хорошую калорийность и физические нагрузки для увеличения массы тела. Так как мышцы в состоянии покоя потребляют много калорий. Это и есть раскрутка метаболизма - много ешь, много жжешь. Это не мой путь, мышц я не наращу при любом раскладе. Да и гормональную систему к старости можно запороть частыми возжераниями.
- Доктора, читающие активно зарубежные источники, топят за 3-разовое питание, пропуск приемов пищи, исключение сахаров, уменьшение калорийности и кардио с умеренными силовыми. Мне близок третий подход и по разумности, и физиологически.
Вот такие пироги. Да, теперь без пирогов. Так вот, насчет строгости - есть такая особенность психики, не видеть своих неверных действий. Там где мы съедаем кусок пирога, мы видим кусочек, где одно яблочко, там видим ноль яблочек (фрукты же не считаются, чай с печенькой тоже) - преуменьшаем или не учитываем. А если нам разрешат читмил, то это будет огромный пакет чипсов, шоколадка, тарелка картохи на ужин, а не 20 грамм шоколада с утра. Поэтому лучше обхитрить себя - запретить все вредное. И вот с таким запретом у меня пролезает 5 грамм горького шоколада 85%.
Цифры на весах говорят за себя, самое интересно впереди, 52 кг у меня было только в период набора веса. Скинуть еще 3 кг может быть вдвое дольше, чем скинутые предыдущие 3 кг.
Кстати, про первый путь - моя мама бралась худеть с частыми приемами пищи, мало ест, но не убрала сахар. Набрала очень много и признаки диабета появляются, пока еще не поздно, ей можно изменить ситуацию.