Правила питания для кормящей мамы
Рассмотрим десять правил здорового питания кормящей мамы.
Здоровое питание кормящей мамы - это здоровое питание грудного ребенка,
ведь в период лактации мать и ребенок составляют единую систему.
Итак:
★ Правило 1: соблюдай режим! ★
Кормящая мама должна есть три раза в день, и еще два раза перекусывать. В
режиме питания кормящей мамы главное найти баланс. Потому что слишком
редкий прием пищи ведет к замедлению обменных процессов, а слишком частый
может привести к перееданию.
★ Правило 2: сохрани витамины! ★
Лучше всего использовать те способы приготовления пищи, которые позволяют
максимально сохранить полезные свойства продуктов. Для приготовления пищи
кормящей мамы можно использовать отваривание, запекание, варку на пару -
такие виды обработки сохраняют максимум витаминов и питательной ценности.
Жареную пищу лучше ограничить - во-первых, она не полезна, а во вторых -
чересчур жирна.
★ Правило 3: злаки! ★
Основой твоего питания должны быть злаки, желательно - цельные. Гречка,
овес, рис - вот твои гарниры на время грудного вскармливания. Хлеб лучше
всего выбирать из муки грубого помола.
★ Правило 4: осторожно с молоком ★
Ежедневно употребляй в пищу молочные продукты, но с некоторыми
ограничениями. Молоко должно быть не жирнее 1,5%, а кисломолочные напитки
не должны содержать сахара, красителей и ароматизаторов. Простокваша,
кефир, ряженка - отлично подходят для питания кормящей мамы.
★ Правило 5: овощи и фрукты ★
Для нормальной работы кишечника человека просто необходимы углеводы.
Фрукты - незаменимый их источник. А фолиевая кислота, которая отвечает за
начальное функционирование ЦНС младенца содержится в апельсинах, бананах,
брюссельской капусте.
Важно: фрукты и овощи хорошо усваиваются только тогда, когда они съедены
на голодный желудок! Поэтому оптимально для кормящей мамы - есть фрукты
в качестве перекуса.
★ Правило 6: природная забота ★
Фрукты и овощи, которые произрастают в твоей местности в данный сезон -
наиболее полезны для кормящей мамы. Они наименее подвержены химической
обработке и удабриванию, а значит - они наиболее чисты экологически. Ешь их
побольше, готовь их них салаты, заправляя растительными маслами - так ты
сохранишь максимум их ценности.
★ Правило 7: витамины и минералы ★
Тебе и твоему малышу сейчас очень важно получать необходимые минералы и
витамины. Предыдущие правила об овощах и фруктах не голословны: в 100
граммах апельсинового сока содержится 50 грамм витамина С. Ровно столько же
его в 100 граммах клубники и в одном красном перце.
Витамин D, формирующий костную систему малыша, содержится в рыбе,
сливочном масле и яйцах. Йод ты можешь почерпнуть из морской капусты,
рыбы и йодированной соли. Источник железа - свежие овощи и фрукты, сыр и
творог.
★ Правило 8: минимум мяса ★
В раннем возрасте избыток мяса в рационе ребенка может привести к
подавлению функций почек и печени. Поэтому в меню кормящей мамы лучше
внести только качественное, нежирное мясо птицы и рыбы.
★ Правило 9: соль и сахар ★
Сладости с большим добавлением сахара тебе придется исключить из своего
рациона. Соль также стоит ограничить - не более 5 г в день (пол чайной ложки).
★ Правило 10: нет консервантам ★
Продукты длительного хранения, чипсы, ненатуральные фруктовые йогурты -
все это не для тебя. Прежде чем взять продукт с полки супермаркета, прочти
состав. Если там много консервантов, красителей, стабилизаторов и
эмульгаторов - не стоит его покупать.
Здоровое питание кормящей мамы - это здоровое питание грудного ребенка,
ведь в период лактации мать и ребенок составляют единую систему.
Итак:
★ Правило 1: соблюдай режим! ★
Кормящая мама должна есть три раза в день, и еще два раза перекусывать. В
режиме питания кормящей мамы главное найти баланс. Потому что слишком
редкий прием пищи ведет к замедлению обменных процессов, а слишком частый
может привести к перееданию.
★ Правило 2: сохрани витамины! ★
Лучше всего использовать те способы приготовления пищи, которые позволяют
максимально сохранить полезные свойства продуктов. Для приготовления пищи
кормящей мамы можно использовать отваривание, запекание, варку на пару -
такие виды обработки сохраняют максимум витаминов и питательной ценности.
Жареную пищу лучше ограничить - во-первых, она не полезна, а во вторых -
чересчур жирна.
★ Правило 3: злаки! ★
Основой твоего питания должны быть злаки, желательно - цельные. Гречка,
овес, рис - вот твои гарниры на время грудного вскармливания. Хлеб лучше
всего выбирать из муки грубого помола.
★ Правило 4: осторожно с молоком ★
Ежедневно употребляй в пищу молочные продукты, но с некоторыми
ограничениями. Молоко должно быть не жирнее 1,5%, а кисломолочные напитки
не должны содержать сахара, красителей и ароматизаторов. Простокваша,
кефир, ряженка - отлично подходят для питания кормящей мамы.
★ Правило 5: овощи и фрукты ★
Для нормальной работы кишечника человека просто необходимы углеводы.
Фрукты - незаменимый их источник. А фолиевая кислота, которая отвечает за
начальное функционирование ЦНС младенца содержится в апельсинах, бананах,
брюссельской капусте.
Важно: фрукты и овощи хорошо усваиваются только тогда, когда они съедены
на голодный желудок! Поэтому оптимально для кормящей мамы - есть фрукты
в качестве перекуса.
★ Правило 6: природная забота ★
Фрукты и овощи, которые произрастают в твоей местности в данный сезон -
наиболее полезны для кормящей мамы. Они наименее подвержены химической
обработке и удабриванию, а значит - они наиболее чисты экологически. Ешь их
побольше, готовь их них салаты, заправляя растительными маслами - так ты
сохранишь максимум их ценности.
★ Правило 7: витамины и минералы ★
Тебе и твоему малышу сейчас очень важно получать необходимые минералы и
витамины. Предыдущие правила об овощах и фруктах не голословны: в 100
граммах апельсинового сока содержится 50 грамм витамина С. Ровно столько же
его в 100 граммах клубники и в одном красном перце.
Витамин D, формирующий костную систему малыша, содержится в рыбе,
сливочном масле и яйцах. Йод ты можешь почерпнуть из морской капусты,
рыбы и йодированной соли. Источник железа - свежие овощи и фрукты, сыр и
творог.
★ Правило 8: минимум мяса ★
В раннем возрасте избыток мяса в рационе ребенка может привести к
подавлению функций почек и печени. Поэтому в меню кормящей мамы лучше
внести только качественное, нежирное мясо птицы и рыбы.
★ Правило 9: соль и сахар ★
Сладости с большим добавлением сахара тебе придется исключить из своего
рациона. Соль также стоит ограничить - не более 5 г в день (пол чайной ложки).
★ Правило 10: нет консервантам ★
Продукты длительного хранения, чипсы, ненатуральные фруктовые йогурты -
все это не для тебя. Прежде чем взять продукт с полки супермаркета, прочти
состав. Если там много консервантов, красителей, стабилизаторов и
эмульгаторов - не стоит его покупать.