Правильное питание и похудение
Оригинал взят у sestragogena в Правильное питание и похудение
Оригинал взят у pravovedka в Правильное питание и похудение
Поступило ко мне несколько просьб рассказать как я тут недавно худела) В общем, кто не читает меня в инстаграме, постараюсь расписать как могу.
Писать буду несколько постов, так как в одном всю тему раскрыть сложно, что кому интересно - спрашивайте.
За весну и 1 мес лета я похудела на 9 килограмм. Не то чтобы мне было много терять, я весила 64 кг (рост 170 где то). Но очень мне хотелось вернуться в вес, с которым выходила замуж)
После вторых родов я скинула всего пару килограмм, так как стала налегать на сладкое - каждый вечер награждала себя чем то вкусным, начала еще и прибавлять в весе. Потому нужно было заняться собой. Мотивация - очень важная штука, потому про нее будет отдельный пост, так как я два месяца готовилась к "рывку".
Итак, что я делала:
1. Пила воду. Очень много, по 2 литра в день. Поначалу было сложно - не лезло, в туалет постоянно хотелось. Потом втянулась, все нормализовалось и произошли огромные изменения - уменьшилась тяга к сладкому, кожа преобразилась (у меня всегда зимой проблема сухих рук - вот в январе - феврале кремом для рук почти не пользовалась), стала вцелом лучше себя чувствовать.
2. Правильное питание и подсчет каллорий. Тема, достойная отдельного поста. Но вкратце расскажу. Мне, как сидевшей на кремлевских, безуглеводных диетах, сложно было поверить в то, что я похудею, если начну есть каши на завтрак) Но таки да, это питание работает.
Основные принципы: есть 5-6 раз в день, каждые 2-3 часа. Три основных приема пищи и 2 перекуса, минимум.
Завтрак - сложные углеводы, обед - сложные углеводы и белки, ужин - белки и клетчатка. Перекусы - первый с углеводами, второй - без углеводов.
Обязателен баланс белков, жиров и углеводов.
Скачала на телефон программку lifesum, которая просчитала сколько мне нужно каллорий употреблять, чтобы похудеть, и за какое время. Кроме того, по ней определяла сколько в день мне нужно съесть белков, жиров и углеводов. Она же напоминала о воде. В общем незаменимая вещь!
Я ела 1500 ккал в день, никогда не была голодная, последний раз ела за 3-4 часа до сна. Вечером могла пить кефир с отрубями.
Огромный плюс был в том, что у меня есть доступ к полезным перекусам - батончикам без сахара из сухофруктов, орехам, конфетам на стевии. Эти штуки не давали мне наглеть и есть сахар и мучное)))
3. Тренировки. Каждый, каждый день. Я занималась по программе Джиллиан Майклз - эта тетка огромная молодец! Сейчас с ней прохожу 4-ю программу, уже продвинутую, очень довольна.
Первая программ - Стройное тело за 30 дней. Советую не выдумывать велосипед и начинать с нее.
Там есть 2 уровня, так что подойдет всем. В тренировках сочетаются силовые упражнения и кардио (омг, эти прыжкииии - ненавижу!)))
Кроме того, каждый день приседания (есть программа, дошла до 150 в день по 3 подхода), планка (начинала с 30 секунд, потом дольше и дольше) и упражнение из бодифлекса помпа - чтобы втянулся живот.
У кого есть время и хоть какая то подготовка, можно еще включить пару раз в неделю ее убийственное кардио "Сгоняй жир, ускорь метаболизм". Это вообще огонь - только скачем и обливаемся потом. Но да, с такой тренировкой, думаю, и торты можно есть)))
Программы рассчитаны на занятия каждый день. Я думала, что у меня не получится. Но мотивация и привычка сделали свое дело. Были дни, когда я занималась даже в 11 ночи, были дни, когда занималась урывками, с двумя детьми, которые ползали по мне. Но главное - не сходила с пути.
4. Комплексный уход - конечно, когда худеешь, нужно уделять время коже, чтобы избежать растяжек и обвислостей. Потому каждый день - контрастный душ, часто скрабы, масла после душа, обертывания в домашних условиях.
Очень поддерживал муж, спасибо ему большое, так что единомышленников искать обязательно. И очень помог марафон похудения, который я проходила в инстаграмме (сейчас он не проходит) - все таки поддержка таких же худеющих, и советы очень много значат, не дают сорваться.
Завтра постараюсь рассказать про питание более подробно - все таки 70 процентов успеха это именно питание.
И фотографируйтесь, замеры делайте каждые 10 дней (меньше нет смысла) - это очень мотивирует!
Это коллаж за 2 мес работы.
Сейчас все еще лучше) хоть худеть я перестала еще месяц назад. В отпуске стала есть все подряд, за неделю не набрала ничего (что значит разогнать метаболизм!). Сейчас стараюсь придерживаться принципов правильного питания, но стала есть сладкое и очень много ягод) на весе не отражается.
Тут фото еще через месяц после последнего в коллаже
Оригинал взят у pravovedka в Правильное питание и похудение
Поступило ко мне несколько просьб рассказать как я тут недавно худела) В общем, кто не читает меня в инстаграме, постараюсь расписать как могу.
Писать буду несколько постов, так как в одном всю тему раскрыть сложно, что кому интересно - спрашивайте.
За весну и 1 мес лета я похудела на 9 килограмм. Не то чтобы мне было много терять, я весила 64 кг (рост 170 где то). Но очень мне хотелось вернуться в вес, с которым выходила замуж)
После вторых родов я скинула всего пару килограмм, так как стала налегать на сладкое - каждый вечер награждала себя чем то вкусным, начала еще и прибавлять в весе. Потому нужно было заняться собой. Мотивация - очень важная штука, потому про нее будет отдельный пост, так как я два месяца готовилась к "рывку".
Итак, что я делала:
1. Пила воду. Очень много, по 2 литра в день. Поначалу было сложно - не лезло, в туалет постоянно хотелось. Потом втянулась, все нормализовалось и произошли огромные изменения - уменьшилась тяга к сладкому, кожа преобразилась (у меня всегда зимой проблема сухих рук - вот в январе - феврале кремом для рук почти не пользовалась), стала вцелом лучше себя чувствовать.
2. Правильное питание и подсчет каллорий. Тема, достойная отдельного поста. Но вкратце расскажу. Мне, как сидевшей на кремлевских, безуглеводных диетах, сложно было поверить в то, что я похудею, если начну есть каши на завтрак) Но таки да, это питание работает.
Основные принципы: есть 5-6 раз в день, каждые 2-3 часа. Три основных приема пищи и 2 перекуса, минимум.
Завтрак - сложные углеводы, обед - сложные углеводы и белки, ужин - белки и клетчатка. Перекусы - первый с углеводами, второй - без углеводов.
Обязателен баланс белков, жиров и углеводов.
Скачала на телефон программку lifesum, которая просчитала сколько мне нужно каллорий употреблять, чтобы похудеть, и за какое время. Кроме того, по ней определяла сколько в день мне нужно съесть белков, жиров и углеводов. Она же напоминала о воде. В общем незаменимая вещь!
Я ела 1500 ккал в день, никогда не была голодная, последний раз ела за 3-4 часа до сна. Вечером могла пить кефир с отрубями.
Огромный плюс был в том, что у меня есть доступ к полезным перекусам - батончикам без сахара из сухофруктов, орехам, конфетам на стевии. Эти штуки не давали мне наглеть и есть сахар и мучное)))
3. Тренировки. Каждый, каждый день. Я занималась по программе Джиллиан Майклз - эта тетка огромная молодец! Сейчас с ней прохожу 4-ю программу, уже продвинутую, очень довольна.
Первая программ - Стройное тело за 30 дней. Советую не выдумывать велосипед и начинать с нее.
Там есть 2 уровня, так что подойдет всем. В тренировках сочетаются силовые упражнения и кардио (омг, эти прыжкииии - ненавижу!)))
Кроме того, каждый день приседания (есть программа, дошла до 150 в день по 3 подхода), планка (начинала с 30 секунд, потом дольше и дольше) и упражнение из бодифлекса помпа - чтобы втянулся живот.
У кого есть время и хоть какая то подготовка, можно еще включить пару раз в неделю ее убийственное кардио "Сгоняй жир, ускорь метаболизм". Это вообще огонь - только скачем и обливаемся потом. Но да, с такой тренировкой, думаю, и торты можно есть)))
Программы рассчитаны на занятия каждый день. Я думала, что у меня не получится. Но мотивация и привычка сделали свое дело. Были дни, когда я занималась даже в 11 ночи, были дни, когда занималась урывками, с двумя детьми, которые ползали по мне. Но главное - не сходила с пути.
4. Комплексный уход - конечно, когда худеешь, нужно уделять время коже, чтобы избежать растяжек и обвислостей. Потому каждый день - контрастный душ, часто скрабы, масла после душа, обертывания в домашних условиях.
Очень поддерживал муж, спасибо ему большое, так что единомышленников искать обязательно. И очень помог марафон похудения, который я проходила в инстаграмме (сейчас он не проходит) - все таки поддержка таких же худеющих, и советы очень много значат, не дают сорваться.
Завтра постараюсь рассказать про питание более подробно - все таки 70 процентов успеха это именно питание.
И фотографируйтесь, замеры делайте каждые 10 дней (меньше нет смысла) - это очень мотивирует!
Это коллаж за 2 мес работы.
Сейчас все еще лучше) хоть худеть я перестала еще месяц назад. В отпуске стала есть все подряд, за неделю не набрала ничего (что значит разогнать метаболизм!). Сейчас стараюсь придерживаться принципов правильного питания, но стала есть сладкое и очень много ягод) на весе не отражается.
Тут фото еще через месяц после последнего в коллаже