Беременность, грудное вскармливание и как привести себя в форму в этот период
Оригинал взят у d_yatsenko в Беременность, грудное вскармливание и как привести себя в форму в этот период
Отвечу сразу и грубо: если вам быстро и наверняка - то никак. Важно не терять связь с реальностью, вы сами подумайте: какой должна быть мама, Женщина, Мать с большой буквы М, которая носит младенца, кормит его своим молоком, которая мало спит и должна быть в любой момент готова противостоять голоду, невзгодам и не дать пропасть не только себе, а и свей кровиночке? Она явно не такая, что чуть что и ее ветром сдует. Она - не одна из девочек из команды чирлидерш. Точка. Она НЕ одна из гимнасток, йогинь, танцовщиц и прочих изящных тростиночек, терзающих вас своими инстаграмными фотками. Ок? Она Мать. Из песни слов не выкинешь. Или она беременная. И важно еще понимать беременная кто. Беременная балерина, беременная йогиня, беременная тренер по фитнесу будет выглядеть скорее всего не так, как беременный писатель, беременный бухгалтер, беременный специалист по росписи бутылок и беременный преподаватель английского :) Ладно? К только что родившим это тоже относится. Потому если вы насмотрелись на народ, бегущий в спортзал и к балетному станку через сутки после родов и думаете что я вам сейчас расскажу как это лучше всего сделать - дальше не читайте:) Не расскажу.
Это я спустя полгода после третьих родов:
Меня зовут Оля, мне 28 и я работаю молочным заводиком:)
это я сегодня, меня так же зовут Оля, я на 5 лет старше, у меня есть свидетельство многодетного родителя, но я уже не работаю молочным заводиком:
Без перегибов
Во всём, что мы делаем, должна быть объективная доля правды, то есть гармония, естественность и «не мешай своему телу» - вот лично мой основной принцип. Когда мы кормим грудью, у нас в теле должно быть больше жира, чем когда мы не кормим. Логично же? И откладываться он будет не только на груди, как нам того хотелось бы - а везде, на предплечьях, на бедрах и в валиках над коленями. Перед нами же стоят совсем другие задачи теперь! Мужчину уже соблазнили, все, ура, семя проросло, теперь занимаемся только им. Потому что ладно прокормить хозяина, его заскоки мы знаем… скажут на вашем заводике, успешно пережившем пищевые санкции - знаешь ли, дорогой хозяин, у меня спец-заказ, я строю новое ТЕЛО, скелет, кости, мозги, не бузи, вот не сейчас… дай кролика в сливочном соусе и бутерброд с маслом. И будет прав. Беременность и роды это не время для того, чтобы начать «новую жизнь». Это не время для эффективных диет, спортивных рекордов и войны со своим телом!
Но не менее важно понимать и то, что беременность это не повод относиться к себе как к священному сосуду и жрать (простите) все подряд, потому что «особое положение» и «ребеночку хочется». Беременность это именно то время, когда нужно продержаться в самой усредненной здоровой версии того образа жизни, который вы вели до сих пор. Вот и все. Ваше тело привыкло работать на определенной пище, с определенным режимом. Вот так и продолжайте. Я была беременна три раза и лежала «на сохранении» около пяти раз, причем в последний раз мое пребывание в стационаре растянулось больше, чем на месяц. Потому у меня есть кое-какие наблюдения и по этому поводу. Более унылого зрелища, чем контингент отделения экстрагенитальной патологии или патологии беременности - трудно себе представить (лавочка под кабинетом гинеколога в женской консультации, впрочем, тоже не цветник:))) Конечно, случаются исключения, и их немало. Но основная масса народу там это молодые, где-то в исходнике некогда красивые женщины, которых неизвестная злая волшебница превратила в бледных дебелых чудовищ. Они там все время занимались тем, что ели , спали и читали тупые журналы. Родственники и мужья несли им баночки, судочки, пакетики - и они, грузно переваливаясь, курсировали в столовую и там ели. Потом в палате тоже ели. Всю добольничную беременность, я так чувствую, они тоже валялись на диване и ели. А потом их, оплывших, бледных, вялых, апатичных - забирали на кесарево сечение (моя статистика по больничному этажу равнялась примерно 4 кс на 1 ер) и потом в послеродовом мы встречались - отходняк от операции давался им очень тяжело, сутки они проводили в реанимации, дико болел шов, их мутило и тошнило и пока те, кто родил сам уже бегали на первый этаж за передачами от родственников, эти едва-едва передвигались по палате. Я тоже была с двойней. Меня тоже ненавязчиво склоняли к кс (если бы я попросила, то уж точно согласились бы!) У меня тоже была масса проблем - пароксизмальная тахикардия, например, угроза преждевременных родов с пугающе двадцать какой-то там недели, мне каждый день ставили всякие капельницы, я ела горсточку таблеток и получала уколы в зад. Но я понимала, что просто сдохну, если не буду вообще двигаться! Каждый день, что бы ни случилось, я выползала на улицу и наматывала несколько кругов вокруг больницы, как бы плохо мне не было. Был, кстати, январь, так что одно переодевание в сапоги, комбинезон и пуховик стоило многих сил:). И поднималась на свой второй этаж только пешком. Если бы я была дома, то так бы не рисковала наверное. Итог: естественные роды, дети с нормальным весом (3050 и 3140). Да, мне повезло, и конституция и гены и бла-бла-бла, но я же не лежала бревном, я же все-таки держала себя в каком-то тонусе!
Если вы никогда не занимались раньше - это не то время, когда нужно начинать!
Как правило, именно этот период, именуемый «молочными слезами» или послеродовой депрессией - заставляет нас, не занимавшихся никаким фитнесом-спортом-диетами в добеременной жизни, ужасаться и чувствовать себя оплывшим бегемотом. Действительно, раньше оно как-то прокатывало - вы ели котлеты с картошечкой и на ужин пили сладкий чай с эклерчиком и были похожи на Мерилин Монро. А роды все как-то исказили, и вы вполне можете чувствовать себя на каком-то глухом дне и готовы приступить к тяжелой и честной борьбе. Вот прямо сейчас. И вот чтоб результат был тоже. Завтра. Ну или через месяц максимум.
Результата не будет. Ок?
Сейчас скажу важное. Внимание! Если вы занимались раньше, и за год до беременности, и за два, и за три, и за пять, и ваше тело работает на овощах, оливковом масле и кашках, было стройным и подтянутым - то вы сами знаете что делать, вам будет проще. Но и оно не придет сразу. Если вы последний год, два, пять - не тренировали ваши косые и прямые мышцы живота, не нагружали большую ягодичную мышцу - то когда тело занято отходняком после родов, выработкой молока, то вряд ли оно поймет ваши приоритеты!
План действий
Если вы занимались раньше, то сами все знаете и мои советы ни к чему.Просто имейте в виду, что результат будет не быстрым. Это все.
Если вы прежде особо не занимались, то вот что нужно делать:
Во время беременности
Не относитесь к себе как к священному сосуду. Слушайте врачей, отдыхайте, но не ложитесь «болеть» и «умирать». Я вас ооочень понимаю, вот очень-очень, мне иногда так плохо бывало, что я становилась на колени и плакала от бессилия:)) Спите днём. Но не валяйтесь все время! Ешьте, но не делайте из еды культа. Во время беременности у нас очень обострена чувственность. И то, что было приятным - сейчас кажется просто космически приятным. Что было раньше просто вкусным - сейчас прближает вас к звездам. Что раньше казалось просто обидным, сейчас разрывает вас на части. Если вы набрали более 10 кг, просто имейте в виду этот момент, что все не так, как вам кажется:))) Но не ограничивайте себя уж очень сильно в еде, конечно, не бросайте есть мясо, если вы его ели все это время и вам от него хорошо, не переходите на экзотические диеты типа малоедения - организм тогда вас может неправильно понять и все дейстивительно кончится плачевно.
Но и на ночь баранью ногу не ешьте все же, да? :) И сладости-конфеты-булки-баночки-судочки-шуршащие кулечки... ну вы поняли меня в общем:)
Ходите пешком каждый день. Плавайте. Ходите на йогу для беременных пару раз в неделю. Каждый день должна быть какая-то активность. Даже в плохую погоду. Даже когда очень не хочется. Даже когда кажется, что если вы спустите ногу с дивана, пол разверзнется и страшная темная бездна поглотит вас. Вы будете гулять с ребенком каждый день - вот сейчас тоже гуляйте. По часу.
Я очень горжусь этой фоткой, потому что могу сказать что у меня было очень много оправданий чтобы лечь бревном и страдать в ожидании кесаревого:))))
После родов
Если вы занимались раньше, и у вас с телом было все более-менее ок, то вы будете, конечно, в шоке. Живот будет казаться никуда не годным, появится печальная поперечная складка. Она будет, внимание! Она будет у вас очень долго. Не меньше года. И вам будет казаться, что пора выбрасывать все штаны с заниженной талией и топики. Но не спешите. Это все стянется, уйдет. Оно росло 9 месяцев, а обратно возвращаться будет уж точно не быстрее! Все три раза после родов я философски прощалась со своим плоским животиком и все три раза складка уходила. Чем старше я становилась и чем больше детей рожала - тем больше времени это все занимало. Но это мой живот сейчас и я не вижу особых причин почему у вас не может быть такого же (конечно, если не было операций - но и это отнюдь не приговор!)
Считается, что пока продолжаются выделения - заниматься нельзя. В этом есть доля правды - дайте телу прийти в себя. Оно и так в шоке :) Но вполне можно ходить, гулять, делать лечебную физкультуру специально придуманную для этого периода. Это не время чтобы неистово качать пресс, считать калории и ронять капли пота под штангой, особенно если раньше вы этого не делали никогда. Но вполне время чтобы каждый без исключения день выделять по 45 минут как минимум на какие-то упражнения для себя:
- дыхание, разминка, поочередные прижатия бедер к животу лежа на спине - есть куча нетрудных и полезных упражнений, которыми можно занять себя. Об этом мы детально напишем с фото попозже.
Также после родов приходит Жор. Это нормально. Я, когда кормила своих двойняшек грудью, весила 72 кг против своих обычных 60:) И это нормально. Я кормила их сама, без смеси, полгода, потом был прикорм, но грудь как еда осталась до года и 8 месяцев. Я ела свиную отбивную каждый день. И котлеты всякие. И жирные салаты с майонезом. Я иногда так хотела есть, что вставала среди ночи и намазывала кусок хлеба майонезом и ела это с ломтем сыра. Но я отлично понимала, почему это происходит - нас кормилось трое как-никак, причем больше половины из нас активно росли :)
Период лактации
На фото меня зовут Оля, у меня скоро начнется депрессия, мне 24, я мама двоих детей и считаю что лучшее в моей жизни уже позади. Еще я считаю, что я очень некрасивая.
Я сторонник ГВ и считаю, что кормить нужно хотя бы до двух лет. Я кормила по полтора года и это тоже ок. В одном случае я кормила год и это тоже с натяжкой ок. Но важно понять, что даже если вы по уважительным причинам кормите ребенка смесью, то он все равно «привязан» к вам первые два года. Все равно это то время, когда вы не сможете надолго оставлять его с кем-то даже чтобы просто смотаться в зал. Классно, если найдется понимающий родственник или няня, готовые погулять с коляской, пока вы занимаетесь, но если это не ваш случай и хоть волком вой, а младенец, хозяйство - на вас, то не отчаивайтесь. Всему свое время!
Мне кажется, весь первый год жизни ребенка стоит посвятить выработке у себя привычки просто гулять каждый день и делать легкую гимнастику по 45 минут. Этого вполне достаточно. Результата в зеркале не будет, ну и фиг с ним. Но невидимое вам, ваше тело под «защитным» слоем все равно урепится, и когда жир сойдет, то вы увидите что все это было не зря. Главное- регулярно, методично, с удовольстивем! И не ради "результата", а просто чтобы быть!
Я начала ездить на тренировки когда перестала кормить грудью и моим деткам исполнилось 2 года и 2 месяца. Это было идеальное время для начала серьезных занятий. Я занималась сперва 3, а потом 5 дней в неделю. Пн, ср, пт - групповые занятия йогой и вт и чт - индивидуальные занятия. Мое тело было не в лучших кондициях - болела спина, шея, мучила одышка, не было никакой выносливости. Но в общем мне чисто по жизни стало легче - тело к тому времени оклемалось после беременности и кормежки, я стала нормально спать по ночам (да!!!! Не вздумайте заниматься тяжелой физкультурой, если у вас недосып!!!) и мы с ним, с телом, сработались очень быстро.
Прекращение ГВ это всегда такой вот немного подарок себе, возвращение к исходнику - начинаются месячные, вы снова становитесь привлекательной для мужчин, это само тело так решает, не вы - ему нужно ведь заполучить новую беременность:) Именно прекращение ГВ это тот самый рубикон, которого можно ждать, как некоей точки, после которой все действительно станет «иначе» и в вашем окошке зажжется свет. Ни в коем случае не стоит сворачивать ГВ раньше, ведь нужды ребенка всегда будет бОльшим приоритетом, чем ваш внешний вид (если это не так - то вам к специалисту:)) а я уже сама убедилась, сравнивая развитие и болячечность моих детей, что чем дольше их кормишь, тискаешь, носишь на себе - тем здоровее, спокойнее, открытее они вырастают! Эти два года готовьтесь провести в радости материнства, ведь это все так быстро проходит и забываются - крошечные ноги вырастут и никогда больше не влезут в пинеточки, коляску отправите на дачу или отдадите родственникам, бутылочки, слюнявчики и прорезыватели зубов уступят место книжкам, планшетам и мультикам. Живите, наслаждайтесь каждой минуткой вместе с малышом, ешьте здоровую пищу и гуляйте каждый день хотя бы по полтора часа. Тело вашей мечты ждет вас и никуда не денется:)
Отвечу сразу и грубо: если вам быстро и наверняка - то никак. Важно не терять связь с реальностью, вы сами подумайте: какой должна быть мама, Женщина, Мать с большой буквы М, которая носит младенца, кормит его своим молоком, которая мало спит и должна быть в любой момент готова противостоять голоду, невзгодам и не дать пропасть не только себе, а и свей кровиночке? Она явно не такая, что чуть что и ее ветром сдует. Она - не одна из девочек из команды чирлидерш. Точка. Она НЕ одна из гимнасток, йогинь, танцовщиц и прочих изящных тростиночек, терзающих вас своими инстаграмными фотками. Ок? Она Мать. Из песни слов не выкинешь. Или она беременная. И важно еще понимать беременная кто. Беременная балерина, беременная йогиня, беременная тренер по фитнесу будет выглядеть скорее всего не так, как беременный писатель, беременный бухгалтер, беременный специалист по росписи бутылок и беременный преподаватель английского :) Ладно? К только что родившим это тоже относится. Потому если вы насмотрелись на народ, бегущий в спортзал и к балетному станку через сутки после родов и думаете что я вам сейчас расскажу как это лучше всего сделать - дальше не читайте:) Не расскажу.
Это я спустя полгода после третьих родов:
Меня зовут Оля, мне 28 и я работаю молочным заводиком:)
это я сегодня, меня так же зовут Оля, я на 5 лет старше, у меня есть свидетельство многодетного родителя, но я уже не работаю молочным заводиком:
Без перегибов
Во всём, что мы делаем, должна быть объективная доля правды, то есть гармония, естественность и «не мешай своему телу» - вот лично мой основной принцип. Когда мы кормим грудью, у нас в теле должно быть больше жира, чем когда мы не кормим. Логично же? И откладываться он будет не только на груди, как нам того хотелось бы - а везде, на предплечьях, на бедрах и в валиках над коленями. Перед нами же стоят совсем другие задачи теперь! Мужчину уже соблазнили, все, ура, семя проросло, теперь занимаемся только им. Потому что ладно прокормить хозяина, его заскоки мы знаем… скажут на вашем заводике, успешно пережившем пищевые санкции - знаешь ли, дорогой хозяин, у меня спец-заказ, я строю новое ТЕЛО, скелет, кости, мозги, не бузи, вот не сейчас… дай кролика в сливочном соусе и бутерброд с маслом. И будет прав. Беременность и роды это не время для того, чтобы начать «новую жизнь». Это не время для эффективных диет, спортивных рекордов и войны со своим телом!
Но не менее важно понимать и то, что беременность это не повод относиться к себе как к священному сосуду и жрать (простите) все подряд, потому что «особое положение» и «ребеночку хочется». Беременность это именно то время, когда нужно продержаться в самой усредненной здоровой версии того образа жизни, который вы вели до сих пор. Вот и все. Ваше тело привыкло работать на определенной пище, с определенным режимом. Вот так и продолжайте. Я была беременна три раза и лежала «на сохранении» около пяти раз, причем в последний раз мое пребывание в стационаре растянулось больше, чем на месяц. Потому у меня есть кое-какие наблюдения и по этому поводу. Более унылого зрелища, чем контингент отделения экстрагенитальной патологии или патологии беременности - трудно себе представить (лавочка под кабинетом гинеколога в женской консультации, впрочем, тоже не цветник:))) Конечно, случаются исключения, и их немало. Но основная масса народу там это молодые, где-то в исходнике некогда красивые женщины, которых неизвестная злая волшебница превратила в бледных дебелых чудовищ. Они там все время занимались тем, что ели , спали и читали тупые журналы. Родственники и мужья несли им баночки, судочки, пакетики - и они, грузно переваливаясь, курсировали в столовую и там ели. Потом в палате тоже ели. Всю добольничную беременность, я так чувствую, они тоже валялись на диване и ели. А потом их, оплывших, бледных, вялых, апатичных - забирали на кесарево сечение (моя статистика по больничному этажу равнялась примерно 4 кс на 1 ер) и потом в послеродовом мы встречались - отходняк от операции давался им очень тяжело, сутки они проводили в реанимации, дико болел шов, их мутило и тошнило и пока те, кто родил сам уже бегали на первый этаж за передачами от родственников, эти едва-едва передвигались по палате. Я тоже была с двойней. Меня тоже ненавязчиво склоняли к кс (если бы я попросила, то уж точно согласились бы!) У меня тоже была масса проблем - пароксизмальная тахикардия, например, угроза преждевременных родов с пугающе двадцать какой-то там недели, мне каждый день ставили всякие капельницы, я ела горсточку таблеток и получала уколы в зад. Но я понимала, что просто сдохну, если не буду вообще двигаться! Каждый день, что бы ни случилось, я выползала на улицу и наматывала несколько кругов вокруг больницы, как бы плохо мне не было. Был, кстати, январь, так что одно переодевание в сапоги, комбинезон и пуховик стоило многих сил:). И поднималась на свой второй этаж только пешком. Если бы я была дома, то так бы не рисковала наверное. Итог: естественные роды, дети с нормальным весом (3050 и 3140). Да, мне повезло, и конституция и гены и бла-бла-бла, но я же не лежала бревном, я же все-таки держала себя в каком-то тонусе!
Если вы никогда не занимались раньше - это не то время, когда нужно начинать!
Как правило, именно этот период, именуемый «молочными слезами» или послеродовой депрессией - заставляет нас, не занимавшихся никаким фитнесом-спортом-диетами в добеременной жизни, ужасаться и чувствовать себя оплывшим бегемотом. Действительно, раньше оно как-то прокатывало - вы ели котлеты с картошечкой и на ужин пили сладкий чай с эклерчиком и были похожи на Мерилин Монро. А роды все как-то исказили, и вы вполне можете чувствовать себя на каком-то глухом дне и готовы приступить к тяжелой и честной борьбе. Вот прямо сейчас. И вот чтоб результат был тоже. Завтра. Ну или через месяц максимум.
Результата не будет. Ок?
Сейчас скажу важное. Внимание! Если вы занимались раньше, и за год до беременности, и за два, и за три, и за пять, и ваше тело работает на овощах, оливковом масле и кашках, было стройным и подтянутым - то вы сами знаете что делать, вам будет проще. Но и оно не придет сразу. Если вы последний год, два, пять - не тренировали ваши косые и прямые мышцы живота, не нагружали большую ягодичную мышцу - то когда тело занято отходняком после родов, выработкой молока, то вряд ли оно поймет ваши приоритеты!
План действий
Если вы занимались раньше, то сами все знаете и мои советы ни к чему.Просто имейте в виду, что результат будет не быстрым. Это все.
Если вы прежде особо не занимались, то вот что нужно делать:
Во время беременности
Не относитесь к себе как к священному сосуду. Слушайте врачей, отдыхайте, но не ложитесь «болеть» и «умирать». Я вас ооочень понимаю, вот очень-очень, мне иногда так плохо бывало, что я становилась на колени и плакала от бессилия:)) Спите днём. Но не валяйтесь все время! Ешьте, но не делайте из еды культа. Во время беременности у нас очень обострена чувственность. И то, что было приятным - сейчас кажется просто космически приятным. Что было раньше просто вкусным - сейчас прближает вас к звездам. Что раньше казалось просто обидным, сейчас разрывает вас на части. Если вы набрали более 10 кг, просто имейте в виду этот момент, что все не так, как вам кажется:))) Но не ограничивайте себя уж очень сильно в еде, конечно, не бросайте есть мясо, если вы его ели все это время и вам от него хорошо, не переходите на экзотические диеты типа малоедения - организм тогда вас может неправильно понять и все дейстивительно кончится плачевно.
Но и на ночь баранью ногу не ешьте все же, да? :) И сладости-конфеты-булки-баночки-судочки-шуршащие кулечки... ну вы поняли меня в общем:)
Ходите пешком каждый день. Плавайте. Ходите на йогу для беременных пару раз в неделю. Каждый день должна быть какая-то активность. Даже в плохую погоду. Даже когда очень не хочется. Даже когда кажется, что если вы спустите ногу с дивана, пол разверзнется и страшная темная бездна поглотит вас. Вы будете гулять с ребенком каждый день - вот сейчас тоже гуляйте. По часу.
Я очень горжусь этой фоткой, потому что могу сказать что у меня было очень много оправданий чтобы лечь бревном и страдать в ожидании кесаревого:))))
После родов
Если вы занимались раньше, и у вас с телом было все более-менее ок, то вы будете, конечно, в шоке. Живот будет казаться никуда не годным, появится печальная поперечная складка. Она будет, внимание! Она будет у вас очень долго. Не меньше года. И вам будет казаться, что пора выбрасывать все штаны с заниженной талией и топики. Но не спешите. Это все стянется, уйдет. Оно росло 9 месяцев, а обратно возвращаться будет уж точно не быстрее! Все три раза после родов я философски прощалась со своим плоским животиком и все три раза складка уходила. Чем старше я становилась и чем больше детей рожала - тем больше времени это все занимало. Но это мой живот сейчас и я не вижу особых причин почему у вас не может быть такого же (конечно, если не было операций - но и это отнюдь не приговор!)
Считается, что пока продолжаются выделения - заниматься нельзя. В этом есть доля правды - дайте телу прийти в себя. Оно и так в шоке :) Но вполне можно ходить, гулять, делать лечебную физкультуру специально придуманную для этого периода. Это не время чтобы неистово качать пресс, считать калории и ронять капли пота под штангой, особенно если раньше вы этого не делали никогда. Но вполне время чтобы каждый без исключения день выделять по 45 минут как минимум на какие-то упражнения для себя:
- дыхание, разминка, поочередные прижатия бедер к животу лежа на спине - есть куча нетрудных и полезных упражнений, которыми можно занять себя. Об этом мы детально напишем с фото попозже.
Также после родов приходит Жор. Это нормально. Я, когда кормила своих двойняшек грудью, весила 72 кг против своих обычных 60:) И это нормально. Я кормила их сама, без смеси, полгода, потом был прикорм, но грудь как еда осталась до года и 8 месяцев. Я ела свиную отбивную каждый день. И котлеты всякие. И жирные салаты с майонезом. Я иногда так хотела есть, что вставала среди ночи и намазывала кусок хлеба майонезом и ела это с ломтем сыра. Но я отлично понимала, почему это происходит - нас кормилось трое как-никак, причем больше половины из нас активно росли :)
Период лактации
На фото меня зовут Оля, у меня скоро начнется депрессия, мне 24, я мама двоих детей и считаю что лучшее в моей жизни уже позади. Еще я считаю, что я очень некрасивая.
Я сторонник ГВ и считаю, что кормить нужно хотя бы до двух лет. Я кормила по полтора года и это тоже ок. В одном случае я кормила год и это тоже с натяжкой ок. Но важно понять, что даже если вы по уважительным причинам кормите ребенка смесью, то он все равно «привязан» к вам первые два года. Все равно это то время, когда вы не сможете надолго оставлять его с кем-то даже чтобы просто смотаться в зал. Классно, если найдется понимающий родственник или няня, готовые погулять с коляской, пока вы занимаетесь, но если это не ваш случай и хоть волком вой, а младенец, хозяйство - на вас, то не отчаивайтесь. Всему свое время!
Мне кажется, весь первый год жизни ребенка стоит посвятить выработке у себя привычки просто гулять каждый день и делать легкую гимнастику по 45 минут. Этого вполне достаточно. Результата в зеркале не будет, ну и фиг с ним. Но невидимое вам, ваше тело под «защитным» слоем все равно урепится, и когда жир сойдет, то вы увидите что все это было не зря. Главное- регулярно, методично, с удовольстивем! И не ради "результата", а просто чтобы быть!
Я начала ездить на тренировки когда перестала кормить грудью и моим деткам исполнилось 2 года и 2 месяца. Это было идеальное время для начала серьезных занятий. Я занималась сперва 3, а потом 5 дней в неделю. Пн, ср, пт - групповые занятия йогой и вт и чт - индивидуальные занятия. Мое тело было не в лучших кондициях - болела спина, шея, мучила одышка, не было никакой выносливости. Но в общем мне чисто по жизни стало легче - тело к тому времени оклемалось после беременности и кормежки, я стала нормально спать по ночам (да!!!! Не вздумайте заниматься тяжелой физкультурой, если у вас недосып!!!) и мы с ним, с телом, сработались очень быстро.
Прекращение ГВ это всегда такой вот немного подарок себе, возвращение к исходнику - начинаются месячные, вы снова становитесь привлекательной для мужчин, это само тело так решает, не вы - ему нужно ведь заполучить новую беременность:) Именно прекращение ГВ это тот самый рубикон, которого можно ждать, как некоей точки, после которой все действительно станет «иначе» и в вашем окошке зажжется свет. Ни в коем случае не стоит сворачивать ГВ раньше, ведь нужды ребенка всегда будет бОльшим приоритетом, чем ваш внешний вид (если это не так - то вам к специалисту:)) а я уже сама убедилась, сравнивая развитие и болячечность моих детей, что чем дольше их кормишь, тискаешь, носишь на себе - тем здоровее, спокойнее, открытее они вырастают! Эти два года готовьтесь провести в радости материнства, ведь это все так быстро проходит и забываются - крошечные ноги вырастут и никогда больше не влезут в пинеточки, коляску отправите на дачу или отдадите родственникам, бутылочки, слюнявчики и прорезыватели зубов уступят место книжкам, планшетам и мультикам. Живите, наслаждайтесь каждой минуткой вместе с малышом, ешьте здоровую пищу и гуляйте каждый день хотя бы по полтора часа. Тело вашей мечты ждет вас и никуда не денется:)