Моя йога
Первая запись в файлике, в котором я писала свои ощущения от занятий йогой. Сейчас я файлик этот забросила, поскольку делаю себе и делаю, не испытываю больше надобности записывать.
Там много. Потому, если не хочется читать, можно просто топнуть на ссылки, они приведут вас к тому, с чего я начала.
Потом я нашла технику исполнения других асан - я делаю самые простые, - и составила для себя комфортный комплекс. Заканчиваю всегда любимыми:)
И нет, я не похудела, делая всё это:) А жаль!:) Но это уже вопрос питания.
Кстати, сегодня 3-й лунный день, очень подходящий для начала практики йоги. Но и другие - до полнолуния - хороши. Луна растёт, мы смело закладываем хорошие привычки, чтобы потом не бросить их. Очень удачное время начинать что-то.
И да "немного йоги - лучше, чем совсем без йоги". Так что я даже в праздники занималась, пусть 3-5 асан, но делала. Перестала только когда полетели нервы на той неделе - не было сил. Но тело само просит буквально с первого раза.
15.12.12
15 декабря 2012 года я сделала первый свой комплекс упражнений от начала до конца.
Вот этот.
(Это второй, но его я просмотрела и попробовала спустя две недели после начала. Больше переведенных упражнений от Сары я не нашла, но если вы владеете английским, то найдете довольно много её на ютубе. Мне она очень понравилась.)
Прежние попытки заниматься под канал Живи или самостоятельно приводили к краху максимум на четвертой асане.
А со слов Лёши Сахоненко и некоторых книг, я точно знала, что не должна ни запыхаться, ни покрыться потом, не дрожать членами к концу выполнения асаны.
Уже пару лет. Да больше. Лет пять, как йога не оставляет моё существо в покое, а я всё это время периодически теребила йогу.
Отношения у нас не складывались. Я после фитнесса в зале не падала с ног так, как после комплекса для начинающих от Живи. А мне это некомфортно. Или тогда веса, тяжести, гантельки и гриф от штанги, чтобы по-честному. Или это по телеку что-то нифига не для начинающих.
Когда-то я прикупила в эзотерическом магазине даже диск с йогой, но так ни разу его и не посмотрела, а потом и вовсе снесла в прокат, пока трудилась там, и кто-то диск этот забрал домой. Вчера пожалела об этом, поскольку все мои прежние поиски приятного и понятного видеоматериала не увенчались успехом ни разу.
Но всему своё время, очевидно. Учитель приходит, когда ученик готов.
Днём я натощак сделала все 12 упражнений и не умерла. Более того, я была даже не обессилена. Более того, я поела только через час, потому что спокойно принялась заниматься своими делами. Так-так, подумала я, кажется, я нашла то, что надо.
Всегда в моей голове звучали слова Лёши, как и что должен человек испытывать, практикуя йогу корректно.
Я не впала в аскезу и тем же вечером нарубалась яичницы с сыром и пряников. Ограничение себя в еде в -40 за бортом вообще не входило в мои планы.
Зачем я сделала комплекс асан? Да господь его знает. (Кстати, начала в 3 лунный день, сугубо интуитивно выбрав совершенно правильное время.) Чтобы похудеть? Пожалуй. Но для начала, чтобы не утратить очертания вовсе. В принципе, при размере M об этом можно ещё не задумываться, но вся моя одежда рассчитана на S - задумаешься поневоле.
Я сидела дома и с трудом переживала дурные вести о папиной болезни и скором конце. И ощущала знакомый уклон в депрессию, которая обещала быть первым дилижансом. Клиническая депрессия - это последнее, что я хотела бы видеть вновь.
Искала ли я моментального просветления? Нет. Успокоения - возможно.
И мне вечером на youtube совершенно случайно попался ролик «Йога для чайников». А кто я, если не чайник в йоге? С чувством собственной важности у меня полный порядок, то есть, оно отсутствует, чуть менее, чем полностью. Если бы совсем отсутствовало, я бы пошла на групповые занятия, но я не желаю, чтобы на меня смотрели, когда я осваиваю что-то новое, делая неловкости и ошибки. И потом, йога кажется мне чем-то очень личным. Памятуя о рассказе приятельницы, как она разрыдалась посреди занятия, решила, что заниматься этим я буду дома. На всякий случай. Ни коряво согбенной, ни радыющей я не готова представать перед незнакомыми людьми. Да и перед знакомыми - тоже.
Признаться, ожидая очередной томной девы с отвратительно-сиропной манерой говорить под тягучую музыку, которую включают в кофейнях средней руки, я принялась смотреть на Сару.
Было тихо. Ни одного музыкального звука. А девушка была живой, естественной, приятно улыбалась, и даже активный макияж не раздражал, притом крайне шёл обладательнице. Девушка была хорошо сложена, такая тугая и упругая, но без кубиков пресса, которые сразу выдают походы в зал и долгие фитнесс-тренировки. Нет, в этом ничего зазорного, только я хочу йогу, а соответственно и человека, который ею занимается. А не прокаченную акробатку.
Переводчица тоже была терпимой. И я просмотрела вечером весь комплекс, чтобы понять, справлюсь я с ним или нет.
Кое-какая физическая подготовка у меня есть. Тело своё я знаю неплохо, какая сторона растянута больше, какая меньше. По этому поводу пригодилась статья Александра Сергеева http://yoga-omsk.ru/faq/asana/basics.
Торопиться мне некуда. Сначала нужно понять технику и где-то неделю я буду делать всё так и столько, сколько говорит Сара.
Вечером я поняла - мне нетерпится дождаться утра, чтобы снова сделать комплекс, с теми поправками, которые я успела вычитать и в книге Бойко «Йога. Искусство коммуникации». (Спасибо, Лёша, за её рекламу.)
В Шванасане у меня тряслись ноги, и до вечера я не знала, что так быть не должно.
Думаете, я помнила, как называется эта поза? Ха-ха три раза. Пошла и тупо скопировала.
Адхо Мукха Шванасана (от «адхо» - «вниз», «мукха» - «лицо», «шванн» - «собака», «асана» - «поза», что переводится как Собака Мордой Вниз).
Почему напряжение и боль я считаю нормальными спутниками упражнений? Да именно из-за своих занятий спортом. Девочкой я занималась художественной гимнастикой. Когда вас там тянут, рыдают все - вы, родители, соседи по тренировки и даже тренер. Растяжка - это очень больно, знает любой спортсмен.
Балетом занималась не я, а моя мама. И учат балету тоже через боль. Прямо хлещут от души, чтобы танцовщик понял, какую мышцу сейчас имеет в виду балетмейстер.
В общем, совершенство возможно только через боль, знала с детства я.
Потому, если у вас слегка от напряжения трясутся ноги, это нормально. Глаза-то из орбит не выпрыгивают. Вы когда девятый подход на сведении-разведении делаете, тоже, подикась, уже раз сто себе сказали «не могу больше», а всего пятый раз, ещё пятнадцать.
В общем, вечером я узнала, что так быть не должно. И завтра сделаю так, как должно быть. Постараюсь.
Меня никто не видит, как мелко прогибаюсь и как неглубоко сгибаюсь - никто не созерцает.
Но в самом странном месте (я же думала, что нечто великое на меня снизойдёт, когда я завяжусь в китайский узел) я вдруг поняла, что всё это время имел в виду Лёша, говоря «нужно всё расслабить и сосредоточиться на том, что сейчас работает». То есть - снова вспоминая свой опыт - когда тебе ногу тянут уже за 180 градусов далеко, расслабиться и подумать о бесконечном хрен-то выйдет. Думается только о конечном, чтобы сейчас же. Или конечная ты. Тоже сию минуту.
И вот делая самые простые наклоны вперёд, к вытянутой ноге. Сейча-а-а-ас. Нашла. Джану Ширшасана. Я вдруг поняла, как можно расслабить всё, если ты тянешься куда-то с некоторым, пусть и небольшим усилием. Улечься головой на колено у меня не было цели, поскольку меня никто не видел, но я уже была счастлива, что достаю до своей ступни при вытянутом колене. Да-да, я научилась себя хвалить по мелочам. И это достижение тоже внезапно выяснилось.
Так вот, я поняла, как это - выключить голову, расслабить всё тело и ощущать только то, что сейчас задействовано. Это, как ни странно, очень просто. Но как объяснить технику - не знаю. Это можно только внезапно почувствовать. И именно тогда, когда не стремишься к этому и не ждешь.
Вполне вероятно, что завтра у меня не получится ни разу, поскольку я буду ждать этого состояния. Не знаю, что можно с этим сделать. Ничего, наверное.
В конце, перед последней асаной, позой трупа, я расплакалась.
Каким завтра будет моё занятие? Понятия не имею. Надеюсь, не хуже сегодняшнего. У меня не болят мышцы, и заниматься хочется. На это уходит почти час, боялась, что вымотаюсь за это время. Нет, ничего подобного. Да, я разогрелась, взбодрилась, было ощущение, что тело поработало, но как-то мягко. Пожалуй, ощущение схоже с послемассажным. И то приятнее. Пульс участился, но не до такой степени, чтобы стало дискомфортно. До седьмого этажа по лестнице я поднимаюсь с большим трудом.
Пойду ли я в зал, чтобы заниматься под руководством знающего человека? Пока не хочу. Потому - вряд ли.
Буду ли я и через месяц делать ежедневный комплекс? Не представляю.
Ничего не загадываю. Просто описываю странный, удивительный и приятный опыт.
Ах да. Лучше всего у меня получается поза дерева. Врикшасана (название тоже подглядела в инете). Будучи ребёнком, обожала так стоять, разумеется, не представляя, что это какая-то асана и йога. Лучше получается стоять на правой ноге, левая ложится в пах. На левой стою тоже хорошо (чему страшно удивилась, но правая держится только на колене, у меня и правда сильно по-разному растянуты ноги).
И да, я ещё задерживаю дыхание, когда стараюсь сделать правильно асану. Ну и вообще иногда забываю дышать))). Но вовремя вспоминаю.
Для первого раза очень неплохо. И я собой довольна.
Там много. Потому, если не хочется читать, можно просто топнуть на ссылки, они приведут вас к тому, с чего я начала.
Потом я нашла технику исполнения других асан - я делаю самые простые, - и составила для себя комфортный комплекс. Заканчиваю всегда любимыми:)
И нет, я не похудела, делая всё это:) А жаль!:) Но это уже вопрос питания.
Кстати, сегодня 3-й лунный день, очень подходящий для начала практики йоги. Но и другие - до полнолуния - хороши. Луна растёт, мы смело закладываем хорошие привычки, чтобы потом не бросить их. Очень удачное время начинать что-то.
И да "немного йоги - лучше, чем совсем без йоги". Так что я даже в праздники занималась, пусть 3-5 асан, но делала. Перестала только когда полетели нервы на той неделе - не было сил. Но тело само просит буквально с первого раза.
15.12.12
15 декабря 2012 года я сделала первый свой комплекс упражнений от начала до конца.
Вот этот.
(Это второй, но его я просмотрела и попробовала спустя две недели после начала. Больше переведенных упражнений от Сары я не нашла, но если вы владеете английским, то найдете довольно много её на ютубе. Мне она очень понравилась.)
Прежние попытки заниматься под канал Живи или самостоятельно приводили к краху максимум на четвертой асане.
А со слов Лёши Сахоненко и некоторых книг, я точно знала, что не должна ни запыхаться, ни покрыться потом, не дрожать членами к концу выполнения асаны.
Уже пару лет. Да больше. Лет пять, как йога не оставляет моё существо в покое, а я всё это время периодически теребила йогу.
Отношения у нас не складывались. Я после фитнесса в зале не падала с ног так, как после комплекса для начинающих от Живи. А мне это некомфортно. Или тогда веса, тяжести, гантельки и гриф от штанги, чтобы по-честному. Или это по телеку что-то нифига не для начинающих.
Когда-то я прикупила в эзотерическом магазине даже диск с йогой, но так ни разу его и не посмотрела, а потом и вовсе снесла в прокат, пока трудилась там, и кто-то диск этот забрал домой. Вчера пожалела об этом, поскольку все мои прежние поиски приятного и понятного видеоматериала не увенчались успехом ни разу.
Но всему своё время, очевидно. Учитель приходит, когда ученик готов.
Днём я натощак сделала все 12 упражнений и не умерла. Более того, я была даже не обессилена. Более того, я поела только через час, потому что спокойно принялась заниматься своими делами. Так-так, подумала я, кажется, я нашла то, что надо.
Всегда в моей голове звучали слова Лёши, как и что должен человек испытывать, практикуя йогу корректно.
Я не впала в аскезу и тем же вечером нарубалась яичницы с сыром и пряников. Ограничение себя в еде в -40 за бортом вообще не входило в мои планы.
Зачем я сделала комплекс асан? Да господь его знает. (Кстати, начала в 3 лунный день, сугубо интуитивно выбрав совершенно правильное время.) Чтобы похудеть? Пожалуй. Но для начала, чтобы не утратить очертания вовсе. В принципе, при размере M об этом можно ещё не задумываться, но вся моя одежда рассчитана на S - задумаешься поневоле.
Я сидела дома и с трудом переживала дурные вести о папиной болезни и скором конце. И ощущала знакомый уклон в депрессию, которая обещала быть первым дилижансом. Клиническая депрессия - это последнее, что я хотела бы видеть вновь.
Искала ли я моментального просветления? Нет. Успокоения - возможно.
И мне вечером на youtube совершенно случайно попался ролик «Йога для чайников». А кто я, если не чайник в йоге? С чувством собственной важности у меня полный порядок, то есть, оно отсутствует, чуть менее, чем полностью. Если бы совсем отсутствовало, я бы пошла на групповые занятия, но я не желаю, чтобы на меня смотрели, когда я осваиваю что-то новое, делая неловкости и ошибки. И потом, йога кажется мне чем-то очень личным. Памятуя о рассказе приятельницы, как она разрыдалась посреди занятия, решила, что заниматься этим я буду дома. На всякий случай. Ни коряво согбенной, ни радыющей я не готова представать перед незнакомыми людьми. Да и перед знакомыми - тоже.
Признаться, ожидая очередной томной девы с отвратительно-сиропной манерой говорить под тягучую музыку, которую включают в кофейнях средней руки, я принялась смотреть на Сару.
Было тихо. Ни одного музыкального звука. А девушка была живой, естественной, приятно улыбалась, и даже активный макияж не раздражал, притом крайне шёл обладательнице. Девушка была хорошо сложена, такая тугая и упругая, но без кубиков пресса, которые сразу выдают походы в зал и долгие фитнесс-тренировки. Нет, в этом ничего зазорного, только я хочу йогу, а соответственно и человека, который ею занимается. А не прокаченную акробатку.
Переводчица тоже была терпимой. И я просмотрела вечером весь комплекс, чтобы понять, справлюсь я с ним или нет.
Кое-какая физическая подготовка у меня есть. Тело своё я знаю неплохо, какая сторона растянута больше, какая меньше. По этому поводу пригодилась статья Александра Сергеева http://yoga-omsk.ru/faq/asana/basics.
Торопиться мне некуда. Сначала нужно понять технику и где-то неделю я буду делать всё так и столько, сколько говорит Сара.
Вечером я поняла - мне нетерпится дождаться утра, чтобы снова сделать комплекс, с теми поправками, которые я успела вычитать и в книге Бойко «Йога. Искусство коммуникации». (Спасибо, Лёша, за её рекламу.)
В Шванасане у меня тряслись ноги, и до вечера я не знала, что так быть не должно.
Думаете, я помнила, как называется эта поза? Ха-ха три раза. Пошла и тупо скопировала.
Адхо Мукха Шванасана (от «адхо» - «вниз», «мукха» - «лицо», «шванн» - «собака», «асана» - «поза», что переводится как Собака Мордой Вниз).
Почему напряжение и боль я считаю нормальными спутниками упражнений? Да именно из-за своих занятий спортом. Девочкой я занималась художественной гимнастикой. Когда вас там тянут, рыдают все - вы, родители, соседи по тренировки и даже тренер. Растяжка - это очень больно, знает любой спортсмен.
Балетом занималась не я, а моя мама. И учат балету тоже через боль. Прямо хлещут от души, чтобы танцовщик понял, какую мышцу сейчас имеет в виду балетмейстер.
В общем, совершенство возможно только через боль, знала с детства я.
Потому, если у вас слегка от напряжения трясутся ноги, это нормально. Глаза-то из орбит не выпрыгивают. Вы когда девятый подход на сведении-разведении делаете, тоже, подикась, уже раз сто себе сказали «не могу больше», а всего пятый раз, ещё пятнадцать.
В общем, вечером я узнала, что так быть не должно. И завтра сделаю так, как должно быть. Постараюсь.
Меня никто не видит, как мелко прогибаюсь и как неглубоко сгибаюсь - никто не созерцает.
Но в самом странном месте (я же думала, что нечто великое на меня снизойдёт, когда я завяжусь в китайский узел) я вдруг поняла, что всё это время имел в виду Лёша, говоря «нужно всё расслабить и сосредоточиться на том, что сейчас работает». То есть - снова вспоминая свой опыт - когда тебе ногу тянут уже за 180 градусов далеко, расслабиться и подумать о бесконечном хрен-то выйдет. Думается только о конечном, чтобы сейчас же. Или конечная ты. Тоже сию минуту.
И вот делая самые простые наклоны вперёд, к вытянутой ноге. Сейча-а-а-ас. Нашла. Джану Ширшасана. Я вдруг поняла, как можно расслабить всё, если ты тянешься куда-то с некоторым, пусть и небольшим усилием. Улечься головой на колено у меня не было цели, поскольку меня никто не видел, но я уже была счастлива, что достаю до своей ступни при вытянутом колене. Да-да, я научилась себя хвалить по мелочам. И это достижение тоже внезапно выяснилось.
Так вот, я поняла, как это - выключить голову, расслабить всё тело и ощущать только то, что сейчас задействовано. Это, как ни странно, очень просто. Но как объяснить технику - не знаю. Это можно только внезапно почувствовать. И именно тогда, когда не стремишься к этому и не ждешь.
Вполне вероятно, что завтра у меня не получится ни разу, поскольку я буду ждать этого состояния. Не знаю, что можно с этим сделать. Ничего, наверное.
В конце, перед последней асаной, позой трупа, я расплакалась.
Каким завтра будет моё занятие? Понятия не имею. Надеюсь, не хуже сегодняшнего. У меня не болят мышцы, и заниматься хочется. На это уходит почти час, боялась, что вымотаюсь за это время. Нет, ничего подобного. Да, я разогрелась, взбодрилась, было ощущение, что тело поработало, но как-то мягко. Пожалуй, ощущение схоже с послемассажным. И то приятнее. Пульс участился, но не до такой степени, чтобы стало дискомфортно. До седьмого этажа по лестнице я поднимаюсь с большим трудом.
Пойду ли я в зал, чтобы заниматься под руководством знающего человека? Пока не хочу. Потому - вряд ли.
Буду ли я и через месяц делать ежедневный комплекс? Не представляю.
Ничего не загадываю. Просто описываю странный, удивительный и приятный опыт.
Ах да. Лучше всего у меня получается поза дерева. Врикшасана (название тоже подглядела в инете). Будучи ребёнком, обожала так стоять, разумеется, не представляя, что это какая-то асана и йога. Лучше получается стоять на правой ноге, левая ложится в пах. На левой стою тоже хорошо (чему страшно удивилась, но правая держится только на колене, у меня и правда сильно по-разному растянуты ноги).
И да, я ещё задерживаю дыхание, когда стараюсь сделать правильно асану. Ну и вообще иногда забываю дышать))). Но вовремя вспоминаю.
Для первого раза очень неплохо. И я собой довольна.