Загоны. часть вторая. Уверенность в себе.
1) Есть одна из хороших кратких формулировок уверенности в себе, применённая в фильме «Чародеи» - «Видеть цель, верить в себя, не замечать препятствий» или 100% уверенность в том, что у тебя получится намеченное. Есть формулировка от уважаемого мной психолог В.Ромека "Уверенность в себе - свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей."
2) Возьмем несколько внешних проявлений, которые мы можем увидеть и услышать, наблюдая за уверенными в себе людьми, а именно речь и положение тела в пространстве.
Речь:
- Ровная - с одной скоростью;
- Отсутствие пауз и букв заминок (ааа, эээ, иии, ммм, и т.д.);
- Присутствие местоимения «Я», (мне, мое, по-моему);
- Умение говорить Нет и Да;
- Умение первым идти на контакт (начинать и заканчивать общение);
- Завершение фраз глаголами повелительного наклонения: иди, неси, давай и т.д;
- При увеличении громкости речи сохраняется ее скорость;
- Когда смеется грудная клетка ровная или раскрывается.
Положение тела в пространстве:
- Умение занимать устойчивую, удобную (комфортную позу);
- Поворачивается к собеседнику всем корпусом;
- Неосознанно занимают центр свободного пространства;
- Жесты соответствуют речи.
3)Какие преимущества дает человеку уверенность в себе:
- Умение ставить свои интересы на первое место.
- Уважение к себе и своему мнению.
- Чувство внутреннего достоинства.
- Умение отстаивать свою точку зрения (свое мнение) или умение настаивать на своем.
- Умение делать первый шаг в пути (дело, отношения и т.д.).
- Умение добиваться своего.
- Самостоятельность (финансовая)
- В короткие сроки достигать поставленных целей
- Самореализация
- Живет своей жизнью
- Решать самому, как и что делать
- При желании находится в центре внимания
- Умение руководить и быть лидером
4)Нужно написать, или вспомнить 7 своих лучших, на ваш взгляд качеств и умений.
*Важно помнить, что слова типа: попробую, постараюсь, попытаюсь, - разрушают манипуру и уменьшают уверенность. Лучше начать, а там по ходу и посмотреть, что выйдет. Удачи вам в том, что выйдет ))
5) Что делать.
Речь:
1 Похвала и поощрение - найти успешность в своих действиях (По три действия в день)
2 Знакомлюсь и общаюсь с успешными и уверенными в себе людьми (1 человек в неделю, 20 минут в день).
3 Ищу и нахожу положительное в негативном (потерял сотовый - можно купить новую модель) (4 ситуации в день).
4 Учусь на положительном примере своем и других людей (учиться на своих и успехах других, а не только на их ошибках) (Расписываю 2 ситуацию в неделю).
5 Между словами слушаю тишину (не бороться с звуками паразитами, а именно заполнять паузы между словами и словосочетаниями т и ш и н о й) (30 минут в день).
6 Начинаю фразы с личного местоимения и заканчиваю глаголом в повелительном наклонении: "Я хочу знать, сколько это стоит, скажите", "Меня интересует этот красный жакет, сколько он стоит, скажите". (По 5 фраз каждый день, только на рынке, в магазине или кафе).
7 Говорю чуть громче, чем обычно (20 минут в день)
8 Записываю в течение дня фразы и мысли, уменьшающие уверенность (я не знаю, я не могу, у меня не получится) и вечером переписываю в конструктив (мне по этому поводу известно то то и то то, из этого я могу то то и то то) (Четыре каждый день в течении месяца).
9 Поработать с прошлыми ситуациями, где проявлялась неуверенность и переписать и переиграть их на позитив (2 ситуации в неделю).
10 Представлять, как бы в этой ситуации поступил самый уверенный из ваших знакомых (1 ситуация в неделе).
11 Когда стою, занимаю центр свободного пространства (Три раза в день по 3 минуты).
Физические упражнения:
12 "Качать" пресс (на связном дыхании - вдох переходит в выдох) По два подхода.
13 Ходить с акцентом на свод стопы (то место где пальцы "переходят" в стопу) 20 минут в день.
14 В дыхании акцентироваться на брюшное дыхание - "диафрагмальное" (с участием манипуры - зоны пресса)15 минут в день.
15 Прогибы лежа на полу ласточкой (лежа животом на полу животом, подъем вверх) 5 раз.
16 Вдох ртом на 6 счетов со звуком "Ха", выдох на 4 счета носом со звуком "Хы" 15 минут в день.
17 Обливаться холодной водой большим количеством (тазиком, ведром - на связном дыхании) Один раз утром.
А также:
18 Покупать вещи, повышающие уверенность в себе откладывая на это 10% от дохода.
19 Воплощать принятое решение сразу же после того, как принял (решил позвонить - сразу взял телефон и начал набирать номер) От трех решений в день.
20 Проговаривать аффирмации, повышающие уверенность в себе. Например: "С каждым днем я становлюсь все уверенней в себе", "С каждым днем мне все легче и легче знакомиться с незнакомыми людьми" По три раза перед зеркалом вслух утром и вечером.
21 Применять фразы позитивного настроя: "Я смогу", "У меня получится", "Я этого достоин", "У меня получится", "Если не я, то кто же?" 10 раз в день.
2) Возьмем несколько внешних проявлений, которые мы можем увидеть и услышать, наблюдая за уверенными в себе людьми, а именно речь и положение тела в пространстве.
Речь:
- Ровная - с одной скоростью;
- Отсутствие пауз и букв заминок (ааа, эээ, иии, ммм, и т.д.);
- Присутствие местоимения «Я», (мне, мое, по-моему);
- Умение говорить Нет и Да;
- Умение первым идти на контакт (начинать и заканчивать общение);
- Завершение фраз глаголами повелительного наклонения: иди, неси, давай и т.д;
- При увеличении громкости речи сохраняется ее скорость;
- Когда смеется грудная клетка ровная или раскрывается.
Положение тела в пространстве:
- Умение занимать устойчивую, удобную (комфортную позу);
- Поворачивается к собеседнику всем корпусом;
- Неосознанно занимают центр свободного пространства;
- Жесты соответствуют речи.
3)Какие преимущества дает человеку уверенность в себе:
- Умение ставить свои интересы на первое место.
- Уважение к себе и своему мнению.
- Чувство внутреннего достоинства.
- Умение отстаивать свою точку зрения (свое мнение) или умение настаивать на своем.
- Умение делать первый шаг в пути (дело, отношения и т.д.).
- Умение добиваться своего.
- Самостоятельность (финансовая)
- В короткие сроки достигать поставленных целей
- Самореализация
- Живет своей жизнью
- Решать самому, как и что делать
- При желании находится в центре внимания
- Умение руководить и быть лидером
4)Нужно написать, или вспомнить 7 своих лучших, на ваш взгляд качеств и умений.
*Важно помнить, что слова типа: попробую, постараюсь, попытаюсь, - разрушают манипуру и уменьшают уверенность. Лучше начать, а там по ходу и посмотреть, что выйдет. Удачи вам в том, что выйдет ))
5) Что делать.
Речь:
1 Похвала и поощрение - найти успешность в своих действиях (По три действия в день)
2 Знакомлюсь и общаюсь с успешными и уверенными в себе людьми (1 человек в неделю, 20 минут в день).
3 Ищу и нахожу положительное в негативном (потерял сотовый - можно купить новую модель) (4 ситуации в день).
4 Учусь на положительном примере своем и других людей (учиться на своих и успехах других, а не только на их ошибках) (Расписываю 2 ситуацию в неделю).
5 Между словами слушаю тишину (не бороться с звуками паразитами, а именно заполнять паузы между словами и словосочетаниями т и ш и н о й) (30 минут в день).
6 Начинаю фразы с личного местоимения и заканчиваю глаголом в повелительном наклонении: "Я хочу знать, сколько это стоит, скажите", "Меня интересует этот красный жакет, сколько он стоит, скажите". (По 5 фраз каждый день, только на рынке, в магазине или кафе).
7 Говорю чуть громче, чем обычно (20 минут в день)
8 Записываю в течение дня фразы и мысли, уменьшающие уверенность (я не знаю, я не могу, у меня не получится) и вечером переписываю в конструктив (мне по этому поводу известно то то и то то, из этого я могу то то и то то) (Четыре каждый день в течении месяца).
9 Поработать с прошлыми ситуациями, где проявлялась неуверенность и переписать и переиграть их на позитив (2 ситуации в неделю).
10 Представлять, как бы в этой ситуации поступил самый уверенный из ваших знакомых (1 ситуация в неделе).
11 Когда стою, занимаю центр свободного пространства (Три раза в день по 3 минуты).
Физические упражнения:
12 "Качать" пресс (на связном дыхании - вдох переходит в выдох) По два подхода.
13 Ходить с акцентом на свод стопы (то место где пальцы "переходят" в стопу) 20 минут в день.
14 В дыхании акцентироваться на брюшное дыхание - "диафрагмальное" (с участием манипуры - зоны пресса)15 минут в день.
15 Прогибы лежа на полу ласточкой (лежа животом на полу животом, подъем вверх) 5 раз.
16 Вдох ртом на 6 счетов со звуком "Ха", выдох на 4 счета носом со звуком "Хы" 15 минут в день.
17 Обливаться холодной водой большим количеством (тазиком, ведром - на связном дыхании) Один раз утром.
А также:
18 Покупать вещи, повышающие уверенность в себе откладывая на это 10% от дохода.
19 Воплощать принятое решение сразу же после того, как принял (решил позвонить - сразу взял телефон и начал набирать номер) От трех решений в день.
20 Проговаривать аффирмации, повышающие уверенность в себе. Например: "С каждым днем я становлюсь все уверенней в себе", "С каждым днем мне все легче и легче знакомиться с незнакомыми людьми" По три раза перед зеркалом вслух утром и вечером.
21 Применять фразы позитивного настроя: "Я смогу", "У меня получится", "Я этого достоин", "У меня получится", "Если не я, то кто же?" 10 раз в день.