Ноги танцора и как с ними жить. 3. Колени
Всеми горячо любимая картинка с прыгающей девушкой в голубом традиционном платье не врет: колени ирландского танцора уже никогда не будут прежними. Самая ненадежная часть ноги, больше всего подвержена деформациям и износу, больше всего разнообразных способов убить и испортить. Плюс всякие наследственные артрозы, ревматизмы, плюс инфекции от недолеченных ангин, плюс воспалительные процессы от переохлаждения.
Самое страшное для коленей и любых других суставов - это их чрезмерное выкручивание в разные стороны. Возможности вращения суставов у всех индивидуальны, и если вам не 12 лет и у вас нет балетной супервыворотности, не надо пытаться достичь ее за неделю, выкручивая насильственно ноги в разные стороны. Найдите свой максимум и не пытайтесь выкрутить суставы до упора сразу, потому что, если вы будете выкручивать стопы больше, чем колени, нагрузка будет распределяться совершенно неправильно, пострадают и стопы и колени, если развернуть стопы вместе с коленями, но больше, чем позволяют естественные способности суставов, то начнет выкручиваться и тазобедренный сустав, а так как он тоже имеет свои ограничения, скорее всего, чтобы развернуть ноги, вы прогнетесь в пояснице и слегка наклонитесь вперед, таким образом, зад оттопырится, центр тяжести сместится вперед, танцевать и прыгать высоко будет проблематично. И некрасиво и неправильно, и суставы все равно начнут болеть, и рискуете получить блок в пояснице. И тогда там тоже все заболит.
Свич - убийца коленей. Довольно опасное движение, при этом не помню, чтобы как-то подробно нам объясняли, как и чего. Просто: колено вниз, пятку вверх. Самый простой (и неправильный!!!) способ делать свич, это зафиксировать колено вторым, задним коленом и кидать расслабленную ногу от колена пяткой к бедру, не задействуя бедренную мышцу. Никогда нельзя кидать расслабленные мышцы! Своей массой неконтролируемая нога просто вырвет или, в лучшем случае, надорвет и повредит вам сустав. К счастью, мне вовремя исправили эту ошибку, но я лично знаю человека, который, падая, отпустил мышцы вместо того, чтобы держать и контролировать, и в результате несколько лет восстанавливал порванные связки колена. И уж такое колено точно никогда не будет прежним.
Не стоит усердствовать и с упражнением на растяжку, когда вы садитесь в полушпагат, и передняя нога от колена кладется перпендикулярно. Тоже можно надорвать колено. Делая глубокие выпады, нужно следить, чтобы колени по вертикальной линии не уходили за лодыжки, осторожнее делать сильные сгибания коленей. Вообще, про колени много чего написано умного, лучше почитать специалистов. Впрочем, тоже без фанатизма, а то можно испугаться и заплакать от всех этих ужасов медицинских. Лучше руководствоваться здравым смыслом и внутренними ощущениями и не насиловать ноги сверх своих возможностей в духе "ах ты гадкая нога, я тебя научу выворотности!" Она вас потом научит тоже, как ходить на УЗИ, МРТ и физиотерапию. Какие бы минимальные ни были у человека возможности, при регулярных и усердных занятиях прогресс наступит хоть и медленно, но неизбежно, и все станет гораздо лучше, чем было в самом начале.
Пока я дотумкала до всех этих вещей, постоянно были какие то проблемы с коленками, сейчас же, когда я исключила упражнение "нога поперек", а при выполнении свичей стараюсь распределять выкручивание суставов равномерно между коленом и тазобедренным суставом, вроде бы ничего не болит. Пока. Плюс регулярное использование "Хондроксида" для восстановления хрящевой и костной ткани.
Ну про то, что можно мышцы потянуть, надорвать или даже порвать, все, наверное, знают. Аккуратная, без насилия, разумная регулярная растяжка всех спасет. И, то же самое, не швырять расслабленные мышцы бесконтрольно, можно швырнуть их выше, чем позволяет растяжка и порвать их невзначай.
Ну вот, вроде бы все, больше у меня пока ничего не болело, так что, все. Если есть какие-то соображения и дополнения из личного опыта, то пишите, могу добавить для полноты картины. Все это написано в основном для начинающих, потому как я помню, что нам особо ничего не объясняли, а когда что-то начинало болеть, то начинаешь думать, что вот "все скачут, и ни у кого ничего не болит, я один какой-то урод", и стесняешься спросить, а потом выясняется, что у всех почти одно и то же. Кстати, мне в свое время очень пригодились тексты у mefietoile .
А главная идея в том, чтобы любить свои ходильные подпорки, а не относиться к ним, как к двум посторонним предметам. Это старые испорченные тапки легко заменить, а ноги пришивать врачи, конечно, уже научились, но пока, все таки, не настолько идеально :)
Самое страшное для коленей и любых других суставов - это их чрезмерное выкручивание в разные стороны. Возможности вращения суставов у всех индивидуальны, и если вам не 12 лет и у вас нет балетной супервыворотности, не надо пытаться достичь ее за неделю, выкручивая насильственно ноги в разные стороны. Найдите свой максимум и не пытайтесь выкрутить суставы до упора сразу, потому что, если вы будете выкручивать стопы больше, чем колени, нагрузка будет распределяться совершенно неправильно, пострадают и стопы и колени, если развернуть стопы вместе с коленями, но больше, чем позволяют естественные способности суставов, то начнет выкручиваться и тазобедренный сустав, а так как он тоже имеет свои ограничения, скорее всего, чтобы развернуть ноги, вы прогнетесь в пояснице и слегка наклонитесь вперед, таким образом, зад оттопырится, центр тяжести сместится вперед, танцевать и прыгать высоко будет проблематично. И некрасиво и неправильно, и суставы все равно начнут болеть, и рискуете получить блок в пояснице. И тогда там тоже все заболит.
Свич - убийца коленей. Довольно опасное движение, при этом не помню, чтобы как-то подробно нам объясняли, как и чего. Просто: колено вниз, пятку вверх. Самый простой (и неправильный!!!) способ делать свич, это зафиксировать колено вторым, задним коленом и кидать расслабленную ногу от колена пяткой к бедру, не задействуя бедренную мышцу. Никогда нельзя кидать расслабленные мышцы! Своей массой неконтролируемая нога просто вырвет или, в лучшем случае, надорвет и повредит вам сустав. К счастью, мне вовремя исправили эту ошибку, но я лично знаю человека, который, падая, отпустил мышцы вместо того, чтобы держать и контролировать, и в результате несколько лет восстанавливал порванные связки колена. И уж такое колено точно никогда не будет прежним.
Не стоит усердствовать и с упражнением на растяжку, когда вы садитесь в полушпагат, и передняя нога от колена кладется перпендикулярно. Тоже можно надорвать колено. Делая глубокие выпады, нужно следить, чтобы колени по вертикальной линии не уходили за лодыжки, осторожнее делать сильные сгибания коленей. Вообще, про колени много чего написано умного, лучше почитать специалистов. Впрочем, тоже без фанатизма, а то можно испугаться и заплакать от всех этих ужасов медицинских. Лучше руководствоваться здравым смыслом и внутренними ощущениями и не насиловать ноги сверх своих возможностей в духе "ах ты гадкая нога, я тебя научу выворотности!" Она вас потом научит тоже, как ходить на УЗИ, МРТ и физиотерапию. Какие бы минимальные ни были у человека возможности, при регулярных и усердных занятиях прогресс наступит хоть и медленно, но неизбежно, и все станет гораздо лучше, чем было в самом начале.
Пока я дотумкала до всех этих вещей, постоянно были какие то проблемы с коленками, сейчас же, когда я исключила упражнение "нога поперек", а при выполнении свичей стараюсь распределять выкручивание суставов равномерно между коленом и тазобедренным суставом, вроде бы ничего не болит. Пока. Плюс регулярное использование "Хондроксида" для восстановления хрящевой и костной ткани.
Ну про то, что можно мышцы потянуть, надорвать или даже порвать, все, наверное, знают. Аккуратная, без насилия, разумная регулярная растяжка всех спасет. И, то же самое, не швырять расслабленные мышцы бесконтрольно, можно швырнуть их выше, чем позволяет растяжка и порвать их невзначай.
Ну вот, вроде бы все, больше у меня пока ничего не болело, так что, все. Если есть какие-то соображения и дополнения из личного опыта, то пишите, могу добавить для полноты картины. Все это написано в основном для начинающих, потому как я помню, что нам особо ничего не объясняли, а когда что-то начинало болеть, то начинаешь думать, что вот "все скачут, и ни у кого ничего не болит, я один какой-то урод", и стесняешься спросить, а потом выясняется, что у всех почти одно и то же. Кстати, мне в свое время очень пригодились тексты у mefietoile .
А главная идея в том, чтобы любить свои ходильные подпорки, а не относиться к ним, как к двум посторонним предметам. Это старые испорченные тапки легко заменить, а ноги пришивать врачи, конечно, уже научились, но пока, все таки, не настолько идеально :)