Ноги танцора и как с ними жить. 1. Надкостница и плоскостопие.
Конечно же, все знают, откуда растут ноги, и уж тем более всем известно, что ноги происходят от задних конечностей амфибий, которые, в свою очередь, произошли от плавников рыб. :) В двух ногах 52 кости (и надкостница! ага :), более 60 мышц, два мениска, которые не мышцы и не кости, а что-то самостоятельное, кучи связок и сосудов. И все это может болеть, как по очереди, так и одновременно!
За 3,5 года танцевания я узнала много нового о том, что и где может болеть, и вполне успешно с этим справилась. Ниже будет изложен исключительно мой личный, совершенно ненаучный опыт, который, может, кому-нибудь пригодится.
Итак, ходили вы, ходили на своих ноженьках и вдруг БАХ! приспичило вам танцевать. Если вы не занимались до этого спортом, а ваш возраст уже стремительно удаляется от отметки "20", то будьте уверены, вашим ногам идея совершенно не понравится, и они будут заявлять об этом, совершенно не стесняясь! Кроме того, изначально ноги бывают более или менее крепкие. Мой вариант был: некоторое присутствие мышц и хороший подъем, при полном отсутствии серьезного спортивного или танцевального прошлого, а следовательно отсутствие растяжки, очень слабый голеностоп, поперечное плоскостопие, наследственно слабые сосуды и суставы. Ну и годков даже не 25, да. Вариант, так скажем, очень минимальненький.
Первое, что начинает обычно болеть - передняя часть голени или надкостница. Боль в надкостнице имеет две стадии: первая - больно, когда прыгаешь, вторая - уже не больно, когда прыгаешь, зато стоять на месте невозможно, слезы льются сами по себе и спать тоже невозможно, потому что больно. Вторая стадия гораздо более болезненная и проходит гораздо дольше, лучше до нее вообще не доходить. По научному боль в надкостнице называется "периостит". Запущенный периостит может иметь ужасные последствия, но, честно сказать, не знаю, как можно себя до них довести, потому что боль довольно неприятная и продолжать танцевать на "периоститных" ногах может только мазохист-маньяк или человек, наглотавшийся нурофена или других анальгетиков. Анальгетики неплохо помогают не чувствовать боль в надкостнице, но потом, когда действие таблеток кончится, "перепрыганные ноги" отходят довольно долго и болезненно. А сидеть годами на таблетках не рекомендуется, потому что, кроме ног есть еще печень и желудок, и они тоже имеют право на жизнь. Кроме того, не чувствуя реальный уровень боли, можно и заполучить те самые ужасные последствия.
Вроде бы есть какая-то связь между болью в надкостнице и поперечным плоскостопием, но так как с этим самым поперечным ничего радикального и быстрого сделать нельзя все равно, кроме как постепенно укреплять свод стопы, что происходит само собой во время тренировок, то и рассматривать эту причину смысла нет никакого. Можно сходить к доктору проверить, если интересно, есть ли оно у вас, и с этим знанием жить дальше. Кстати, продольное плоскостопие хорошо и успешно лечится ежедневным выполнением двухсот прыжочков на носочках, так что танцы вполне подходят, как лечебный прием :)
А что касается надкостницы, то единственный действенный способ не страдать от постоянной боли - это знать свою норму нагрузки, не маньячить без необходимости и давать ногам отдыхать. При регулярных занятиях надкостница немножко укрепляется и количество занятий можно увеличить. Мой вариант: с 2х раз в неделю в первый год, до 3х раз во второй год и до 4-5ти раз в 3й год и дальше. Больше 5ти только при необходимости и уже в сочетании с кетопрофеновой мазью. :( Хотя, был опыт: 10 дней подряд по 8 часов :), и ничего, но это исключительно на энтузиазме и уж никак не для регулярного повторения.
Если вам говорят, что "боль - это нормально для начинающих, терпите, не обращайте внимания", то это верно только до определенного предела. С одной стороны, конечно, непривыкшие слабые ноги будут болеть, пока не привыкнут, но уровень боли все же следует контролировать, потому что боль - это сигнал от организма, что "что-то не так", и если это "что-то", которое "не так" перейдет определенные границы, то что-нибудь да и порвется - поломается, будет травма, а любая травма это гораздо хуже, чем разумная умеренность, травма прекратит ваши занятия либо насовсем, либо очень надолго и восстанавливаться будет тяжелее. Кроме того, любая боль в организме отвлекает мозг от контролирования движений во время танца, и если это сложные движения, то возрастает риск подвернуть ногу, потянуть связку, а то и заработать перелом.
За 3,5 года танцевания я узнала много нового о том, что и где может болеть, и вполне успешно с этим справилась. Ниже будет изложен исключительно мой личный, совершенно ненаучный опыт, который, может, кому-нибудь пригодится.
Итак, ходили вы, ходили на своих ноженьках и вдруг БАХ! приспичило вам танцевать. Если вы не занимались до этого спортом, а ваш возраст уже стремительно удаляется от отметки "20", то будьте уверены, вашим ногам идея совершенно не понравится, и они будут заявлять об этом, совершенно не стесняясь! Кроме того, изначально ноги бывают более или менее крепкие. Мой вариант был: некоторое присутствие мышц и хороший подъем, при полном отсутствии серьезного спортивного или танцевального прошлого, а следовательно отсутствие растяжки, очень слабый голеностоп, поперечное плоскостопие, наследственно слабые сосуды и суставы. Ну и годков даже не 25, да. Вариант, так скажем, очень минимальненький.
Первое, что начинает обычно болеть - передняя часть голени или надкостница. Боль в надкостнице имеет две стадии: первая - больно, когда прыгаешь, вторая - уже не больно, когда прыгаешь, зато стоять на месте невозможно, слезы льются сами по себе и спать тоже невозможно, потому что больно. Вторая стадия гораздо более болезненная и проходит гораздо дольше, лучше до нее вообще не доходить. По научному боль в надкостнице называется "периостит". Запущенный периостит может иметь ужасные последствия, но, честно сказать, не знаю, как можно себя до них довести, потому что боль довольно неприятная и продолжать танцевать на "периоститных" ногах может только мазохист-маньяк или человек, наглотавшийся нурофена или других анальгетиков. Анальгетики неплохо помогают не чувствовать боль в надкостнице, но потом, когда действие таблеток кончится, "перепрыганные ноги" отходят довольно долго и болезненно. А сидеть годами на таблетках не рекомендуется, потому что, кроме ног есть еще печень и желудок, и они тоже имеют право на жизнь. Кроме того, не чувствуя реальный уровень боли, можно и заполучить те самые ужасные последствия.
Вроде бы есть какая-то связь между болью в надкостнице и поперечным плоскостопием, но так как с этим самым поперечным ничего радикального и быстрого сделать нельзя все равно, кроме как постепенно укреплять свод стопы, что происходит само собой во время тренировок, то и рассматривать эту причину смысла нет никакого. Можно сходить к доктору проверить, если интересно, есть ли оно у вас, и с этим знанием жить дальше. Кстати, продольное плоскостопие хорошо и успешно лечится ежедневным выполнением двухсот прыжочков на носочках, так что танцы вполне подходят, как лечебный прием :)
А что касается надкостницы, то единственный действенный способ не страдать от постоянной боли - это знать свою норму нагрузки, не маньячить без необходимости и давать ногам отдыхать. При регулярных занятиях надкостница немножко укрепляется и количество занятий можно увеличить. Мой вариант: с 2х раз в неделю в первый год, до 3х раз во второй год и до 4-5ти раз в 3й год и дальше. Больше 5ти только при необходимости и уже в сочетании с кетопрофеновой мазью. :( Хотя, был опыт: 10 дней подряд по 8 часов :), и ничего, но это исключительно на энтузиазме и уж никак не для регулярного повторения.
Если вам говорят, что "боль - это нормально для начинающих, терпите, не обращайте внимания", то это верно только до определенного предела. С одной стороны, конечно, непривыкшие слабые ноги будут болеть, пока не привыкнут, но уровень боли все же следует контролировать, потому что боль - это сигнал от организма, что "что-то не так", и если это "что-то", которое "не так" перейдет определенные границы, то что-нибудь да и порвется - поломается, будет травма, а любая травма это гораздо хуже, чем разумная умеренность, травма прекратит ваши занятия либо насовсем, либо очень надолго и восстанавливаться будет тяжелее. Кроме того, любая боль в организме отвлекает мозг от контролирования движений во время танца, и если это сложные движения, то возрастает риск подвернуть ногу, потянуть связку, а то и заработать перелом.