Бессонница? Эти советы помогут тебе заснуть!
Originally published at Самый Женский Портал. Please leave any comments there.
Сон чрезвычайно важен для нашего здоровья и красивой внешности. К сожалению, не все люди понимают это в полной мере.
Хорошие матрасы и подушки - это, бесспорно, очень хорошо, но поскольку ежедневно у нас появляется все больше дел и забот, часто времени на сон практически не остается. Многие считают,что сон - это то,что не столь важно,что на него позволительно уделить лишь пару-тройку часов в сутки. Такой график подходит очень немногим людям. Бывают ситуации, что ты бы и рада заснуть, но множество мыслей в голове о прошедшем дне и еще предстоящих делах не дает тебе полноценно выспаться. Что в этом случае можно сделать? Эта проблема не решается легко, но есть несколько действенных советов, которые помогут тебе заснуть.
- обычные, но регулярные физические упражнения помогут тебе заснуть быстрее и просыпаться более бодрой, однако специалисты советуют не выполнять активные упражнения менее, чем за три часа до сна. Вместо этого, планируй свои тренировки за пять-шесть часов до сна.Упражнения повышают температуру твоего тела, и через время, ее понижение будет вызывать природную сонливость.
- оставь свою кровать для сна и занятий любовью. Никогда не выясняй отношений, не решай профессиональные вопросы и старайся вообще как можно меньше заниматься делами в спальне.
- избегай никотина и алкоголя перед сном.
- старайся не пить кофе после 12 дня.Стимулирующий и возбуждающий эффект кофеина способен сохраняться в течении 12 часов. Имей ввиду что многие сорты чаев также содержат высокие дозы кофеина.
- ограничь потребление жидкости непосредственно перед сном и ночью. Ночные пробуждения и походы за стаканом воды на кухню нарушают структуру сна. Шесть часов непрерывного сна зачастую приносят лучший эффект, чем восьмичасовой сон, но с короткими перерывами на пробуждение.
- обрати внимание на лекарственные препараты, которые ты принимаешь. Некоторые таблетки для похудания, противозачаточные, антидепрессанты и лекарства для стабилизации давления могут дать необычный эффект в виде бессонницы. “Снотворные таблетки” звучит заманчиво, но не решают проблемы. Результат от их применения быстро теряет свою эффективность, к тому же они способны вызывать привыкание.
Перед сном:
- создай себе уютное гнездышко: ликвидируй беспорядок, создай комфортную для себя температуру, плотно закрой шторы. Ночники и лунный свет мешает качественному сну;
- займись аромотерапией: масло лаванды или саше из лаванды на тумбочке помогут тебе расслабиться и настроиться на сон;
- положи на тумбочку рядом с кроватью легкое чтиво - это поможет тебе расслабиться и очистить голову от ненужных мыслей;
- если тебе сложно заснуть мыслей, перед сном записывай все свои тревоги на бумагу. Это разгрузит мозг и поможет заснуть.
- мысленно дай себе команду уснуть в течении часа. Утром ты удивишься тому, как ты быстро заснула накануне.
-поставь рядом батарею конвекторную отопления от Gs-ks.ru, которая нагреет комнату и настроит на сон.
Все еще не получается заснуть?
Занимайтесь любовью. Приятная усталость после секса поможет тебе погрузиться в не менее приятный сон.
Если твоя мама страдала нарушениями сна, то есть смысл обратиться к врачу.
Если ты не можешь заснуть в течении получаса, то не смотри в темный потолок. Включи приглушенный свет и сделай что-нибудь расслабляющее, например глубоко и медленно дыши. Потом повтори попытку заснуть.
Выпей лежа в кровати стакан теплого молока с ложкой меда.
Наслаждайся сладким сном:)