Ошибки, которые мы допускаем при похудании
Originally published at Самый Женский Портал. Please leave any comments there.
Вы находитесь в постоянной борьбе за каждый сантиметр своего тел, но озадачены , что диета и упражнения не приносят результата? Вы такая не одна. На самом деле очень множество девушек придерживаются определенных правил, но при этом им не удается достигнуть любимого размера одежды. Представляем Вам 10 самых распространенных ошибок в похудении.
1. Строгое ограничение калорий не приведет Вас к желаемому результату. Конечно, Вы потеряете вес и даже уменьшитесь в объемах. Однако это все будет сделано за счет жидкости и мышц. По сути, практически вся жировая масса так и останется на месте. Употребляя в сутки менее 1200 кКал Вы просто замедлите обмен веществ, и жировая масса перестанет уходить. Вернувшись к обычному питанию, Вы поправитесь за счет жира, а мышцы так и останутся дряблыми.
2. Многие женщины очень много внимание уделяют весу, хотя вес - не показатель того, как Вы выглядите, если тренировки проходят правильно, Вы будете набирать массу. Во время тренировок сжигается жир, а тяжелая мышечная масса наращивается. При этом, отражение в зеркале Вас будет радовать: исчезнет дряблость кожи, целлюлит и видимые лишние жировые складки. На самом деле то, как Вы выглядите и чувствуете себя, не имеет ничего общего с тем, сколько Вы весите.
3. Вы можете продумывать целые бизнес-планы своих тренировок. Но при этом забываете о принципе сжигания калорий. Именно кардионагрузки помогают сжечь калории не только во время тренировки, но и в течении двух суток после нее. При этом, нужно выполнять много повторов, но с большой интенсивностью и скоростью. Медленное кручение педалей в течении двух часов не принесет Вам видимого результата, а лишь оздоровит организм.
4. Вы еще пропускаете завтрак? Об этом очень много писалось и говорилось, однако не грех и повторить. С момента ужина и до момента пробуждения проходит более 8 часов. За это время организм успевает проголодаться, и, если его не подкрепить чем-то, он начинает получать энергию, разрушая мышцы. Это грозит тем, что у Вас замедлится обмен веществ. Ведь именно мышцы больше всего потребляют энергию.
5. Многие женщины употребляют таблетки для похудания. На самом деле, таблеток для похудания великое множество, но мало какие из них приносят эффект. Более того, некоторые из таблеток очень опасны для Вашего здоровья, поэтому от такого способа похудания лучше навсегда отказаться.
6. Трехразовое питание - это необходимый минимум для здорового человека. В идеале, Вы должны еще два раза перекусывать. Ограничивая себя в завтраке или в обеде, Вы наверняка не сможете себя контролировать на ужине. Вот и получается, что мы целый день голодаем, а на ужин - переедаем.
7. Если у Вас очень напряженный график работы, и на готовку совсем нет времени, очень спасает наличие кафе неподалеку от дома или работы. Однако именно в таких общественных заведениях как кафе и рестораны очень сложно контролировать себя. Кроме того, никогда нельзя наверняка сказать, сколько майонеза в том или ином салате, и какие ингредиенты входят в блюда. Знайте, что на приготовление полноценного завтрака или тормозка не уходит много времени. В интернете есть множество рецептов - быстрых и полезных.
8. Пища вызывает как хорошие, так и плохие эмоции. И когда мы чувствуем грусть, раздражение или волнение, то можем “заедать” плохие эмоции вкусными для нас продуктами. Особое значение при этом приобретают сладости. Именно их ы выбираем в качестве антидепрессантов. Если вы собираетесь навсегда похудеть, тогда должны найти способ для разрыва эмоциональной привязанности к продуктам питания .
9. Часто наш похудательный процесс носит циклический характер. Весной мы активно худеем, летом забываем правильно питаться, а осенью и зимой едим все подряд. Тренировки при этом происходят от случая к случаю. Стоит знать, что без постоянности и последовательности действий результата никогда не будет.
10. Современная девушка не обращает свое внимание на такую “мелочь”, как недостаток сна. А между тем, это очень важно для организма. И если Вы никак не можете избавиться от лишнего веса, подсчитайте, сколько часов в день Вы спите. Оптимальным считается сон не менее 8 часов. Стрессовые ситуации усугубляют ситуацию, заставляя организм вырабатывать кортизол. Это гормон стресса, которые блокирует процесс сжигания жира.