Как стать более уверенным исполнителем
Есть нектороые советы по занятиям музыкой, которые вроде как являются общими для жизни человека. Тем не мнее, эффект от следования им порой гораздо более значим для успешной игры и обучения, чем польза от каких-нибудь специализированных музыкальных советов. Вот одна из таких тем обсуждается в пуленепробиваемом музыканте. Черновой перевод. Еще лишний раз упомяну о том, что дотошное углубление в занятия музыкой помогает понять весь мир и его правила. Переведенный пост - наглядное тому доказательство.
Насколько вы уверены как исполнитель? Вы ходите на прослушивания или на выступления, чувствуя, что вы собираетесь сыграть лучшим образом - и сделаете это с самой первой ноты? Или вы бороться с сомнениями и тревогой (возможно, даже несколько дней или недель), и имеете тенденцию, чтобы начать выступление осторожно?
Если вы похожи на большинство музыкантов, вы, вероятно, попадаете во второю категорию чаще, чем вы хотели бы. И это не только неприятные ощущения, но это плохая стратегия для успеха на сцене.
Заблуждения об уверенности
Хорошей новостью является то, что уверенность вы можете изменить - и что вы на самом деле вы обладаете небольшим контролем над вашим уровнем уверенности в себе. Это может быть для вас неожиданностью, так как есть много людей, которые считают, что уверенность в значительной степени это черта характера, которая у вас либо есть, либо нет. Другие считают, что только успех или положительная обратная связь может создать атмосферу уверенности, и что вы не должны делать ошибки или поучать опыта "провалов", если вы хотите стать более уверенным. Что касается меня самого, я верил, что любая неуверенность, которую я испытал, была просто вопросом моей необходимости больше заниматься.
Что ж, оказывается, что все это всего лишь заблуждения. Многие музыканты страдают от большой неуверенности в себе, несмотря на большой успех. Я также знаю музыкантов, которые были не самые талантливые, но успех превзошел все ожидания, потому что их вера в себя никогда не колебался. А что касается большего объема занятий, большинство из нас уже знают, что это само по себе не обязательно увеличивает нашу уверенность в себе.
Итак, что вы должны сделать, чтобы стать более уверенным, спросите вы?
Основные положения получения уверенности при выступлениях
Одним из основ, чтобы стать более уверенным исполнителем, является овладение вашем внутренним разговором с самим собой.
Внутренний разговор с самим собой это термин, который психологи используют, чтобы описать тот внутренний диалог, который у всех нас есть с самим собой в течение дня. Это тот, который обзывает нас неуклюжими, когда мы запинаемся о ножку кровати, или рассеянным идиотом, когда мы возвращаемся из продуктового магазина и понимаем, что мы забыли одну вещь, за которой мы пошли туда. Некоторые из нас говорят вслух или бормотать про себя, другие держать все это внутри, но у всех нас есть голоса в нашей голове, которые часто очень трудно выключить.
К лучшему или к худшему, мы склонны прислушаться к себе и верить тому, что мы говорим себе. Если вы говорите себе, что ты неудачник и бездарь, и делать это последовательно и неоднократно, вы начинаете верить, что вы действительно неудачник. Вы скоро начинаете чувствовать себя неудачником, и в конечном счете действовать способами, которые подтвердят это восприятие самого себя, "доказывающие", что вы действительно неудачник.
Тсс ... Ваше подсознание слушает ...
Имейте в виду, что ваше подсознание слушает все, что вы говорите себе, и что он не имеет фильтра. Оно воспринимает все, что вы говорите, и с течением времени, безоговорочно согласиться с наиболее повторяемыми сообщениями как с реальностью - независимо это действительно так или нет. Не имеет значения, если вы только шутите, или не искренне верите, что вы говорите себе. Ваше подсознание не имеет чувства юмора, и воспринимает все совершенно буквально. И к лучшему или к худшему, ваша уверенность в себе (или их отсутствие) находится в убеждениях вашего подсознания.
Мы все испытали порой раздражение при работе с компьютерами, потому что они так буквальны. Их не волнует, что мы имели в виду для того, чтобы делать только то, что мы сказали, что им делать.
Ваш внутренний компьютер не знает, или ему все равно, что вы действительно имели в виду под "Я никогда не смогу состоянии играть эту пьесу хорошо". Он не знает, или вы точно не имеют возможности играть эту пьесу, или если вам просто нужно больше работать, а может, просто дать ей некоторое время повариться на заднем плане. Ваше подсознание просто воспринимает это, и с течением времени, вы начнете верить, что вы действительно не имеют возможности, чтобы когда-либо играть эту пьесу. Вы будете иметь тенденцию действовать по этой вере, возможно, работать над пьесой вполсилы, меньше думать творчески, и прекратите усилия ранее, когда почувствуете, что застряли. В конце концов, вы обнаружите, что произошло именно так, как вы прогнозировали, вам тяжело дается эта пьеса. Это называется накликать беду, и мы саботируем себя (даже в нашей жизни вне музыки) путем создания нового пророчества самоограничения все время.
Если вы хотите чувствовать, действовать и быть более уверенным, Вы должны сначала взять под контроль свой ум и начинают думать, как уверенный в себе человек.
Как научиться думать, как уверенный в себе человек? Большинство из нас на самом деле не знают, что мы говорим себе, особенно когда занимаемся или выступаем. Первый шаг заключается в выявлении и записи этих мыслей.
Выявление разговора с самим собой
Подавляющее большинство мыслей, что ваш ум генерирует, когда вы находитесь под давлением являются бесполезными. Они часто неактуальные ("Хм ... Интересно, что я должен съесть на ужин"), слишком аналитические ("Держите большой палец разжатым, пальцы легкими, локоть на уровне, плечо вниз ...»), или саморазрушительное ("Ой-ой, вот идет тот отрывок, который я облажался на репетициях »).
Имейте в виду, что ваш мозг имеет фиксированную мощность внимания, а это означает, что вы можете только обращать внимание на столько-то вещей сразу. Например, попробуйте убедить вашау вторая половинку, что вы действительно слушаете, что он / она говорит, даже если вы сидите перед телевизором глядя на экран. Думаете она купится на это? Отличный шанс, не так ли?
Так как ваш мозг может обрабатывать только определенное количество данных одновременно, вы можете выбрать, чтобы заполнить его либо полезными вещами, либо вредными вещами. Это как бюджет ограниченной суммы денег - зачем вам тратить деньги на вещи, которые вам не нужны или не хотите, если у вас есть только ограниченное количество средств?
Аналогично, вы можете использовать валюту вашего ограниченного внимания на мысли, которые способствуют укреплению доверия и успеха, или на мыслях, которые разрушают доверие и ведут к неудаче. Нет нейтральных мыслей, так же, как нет нейтральных покупок на ваши деньги. Вы либо покупаете то, что вы действительно хотите, или то, что обеднит ваш банковский счет и перемещает вас еще дальше от покупки того, что вы действительно хотите.
Итак, как же удержать свой ум от самоуничтожения? Первым шагом по перепрограммированию головы является определение того, что в настоящее время там запрограммировано.
Протокол разговора с самим собой
Одним из наиболее эффективных способов определения ваших мыслей является создание журнала протокола разговора с самим собой.
Шаг 1: Возьмите произведение, над которым вы работаете, и которое довольно трудное.
Шаг 2: Установите записывающее устройство и начните запись.
Шаг 3: играть в течение приблизительно 5 минут, но в любое время, когда у вас появляется мысль, делайте паузу и повторяйт её вслух (дословно), чтобы вы могли поместить её в аудио запись.
Шаг 4: Когда вы закончите, достаньте блокнот, нарисуйте вертикальную линию по середине страницы, и записать все мысли, которые вы записали на левой стороне от линии.
Теперь взглянем на все мысли, которые вы записали. Сосчитайте их. Сколько мыслей твой ум генерировать в этих 5 минут? Немного? Кучу?
Сколько из них были критическими, неблагоприятными, неуместными, отвлекающими, и типа замечаний, которые вы бы никогда не сказали другу? Вы оскорбляете себя или делать личные выпады ("Отстой!")? Удалось ли вам сохранить ваше внимание закрепленным в настоящем, или же ваши мысли задерживались на ошибках или даже вспоминали прошлые инциденты, когда вы делали ту же ошибку («Почему я всегда играю эту ноту не в ладу?")? Твои мысли проецировались в будущее (например, "Господи, я иду туда снова, я больше никогда не смогу отточить эту пьесу ").?
С другой стороны, сколько из ваших мыслей были уместными, благоприятными, и полезным для вашей работы? Укрепление мыслей или реплик, которые напоминают вам, какова правильная техника и как желаемый результат должен звучать - такие, как "здесь смена позиций", "держать это воздушное течение", "ох, хороший проход, который был потрясающим!" Или "поддерживать »,« шепот »и т.д.? Были ли среди мыслей такие?
Изменение разговора с самим собой
Теперь пришло время, чтобы начать изменять ваши внутренние модели мышления и делать их в большей степени способствующими укреплению доверия и успеха в будущих выступлениях.
Взгляните на все обреченные мысли, которые вы записали в свой блокнот. Вы увидите, что эти мысли, как правило, базируется на прошлом или будущем - ни то, ни другое вы не контролируете в данный момент. Мысли провального типа также непродуктивны в том, что они не помогают вам в любом случае. Все, что они делают, это заставляют вас чувствовать себя хуже о себе.
Один за другим, начните переписывать негативные мысли в более благоприятные, конструктивные или самоусиливающиеся мысли в правую колонку. Вот несколько примеров:
Сбойное мышление
Мышление успешного типа
Нет пользы в занятиях. Такой-то просто более талантлив, чем я.
Есть много успешных людей, которые должны были работать, чтобы достигнуть того, где они находятся. Я могу быть одним из них, если я практикую правильный путь. В конце концов, они не сказали бы, что успех составляет 99% пота и 1% вдохновения, если бы не была в этом доля правды.
&% # $ @! Почему я всегда спешу в этом пассаже и все порчу? Я такой придурок!
Эй, осторожнее. Даже самые лучшие ошибаются. Восстанови внимание и двигайся дальше. Будет много времени, чтобы выяснить, почему это произошло позже.
Кажется ли вам диалог в правой колонке стороны банальными или с поддевкой для вас? Может быть, это так, но идея состоит в том, чтобы придумать мыслей, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно внутри, и в конечном итоге держать вас в движении к успеху. В следующий раз, когда вы слышите себя встрявшим в мысли типа неудачника, мгновенно реагируйте и "переписывайте" ее более обнадеживающими мыслями, которые вы придумали.
Почему это так важно?
Именно так думают люди, которые заинтересованы стать лучшими, насколько смогут. Именно иак думают победители.
Социальный психолог Барбара Фредриксон написала книгу о своих исследованиях, которые показывают, что люди, которые испытывают положительные эмоции в отношении 3-к-1 к отрицательным, в конце концов приходят к переломному моменту, "за которым они естественным образом становятся более устойчивыми к неблагоприятным факторам и легко добиваются того, о чем они когда-то могли только мечтать. "
Начните замечать в себе более ваш разговор с самим собой, научитесь больше думать, как ваш собственный лучший друг, и вы несомненно будете себя чувствовать - и выступать - более уверенно.
Насколько вы уверены как исполнитель? Вы ходите на прослушивания или на выступления, чувствуя, что вы собираетесь сыграть лучшим образом - и сделаете это с самой первой ноты? Или вы бороться с сомнениями и тревогой (возможно, даже несколько дней или недель), и имеете тенденцию, чтобы начать выступление осторожно?
Если вы похожи на большинство музыкантов, вы, вероятно, попадаете во второю категорию чаще, чем вы хотели бы. И это не только неприятные ощущения, но это плохая стратегия для успеха на сцене.
Заблуждения об уверенности
Хорошей новостью является то, что уверенность вы можете изменить - и что вы на самом деле вы обладаете небольшим контролем над вашим уровнем уверенности в себе. Это может быть для вас неожиданностью, так как есть много людей, которые считают, что уверенность в значительной степени это черта характера, которая у вас либо есть, либо нет. Другие считают, что только успех или положительная обратная связь может создать атмосферу уверенности, и что вы не должны делать ошибки или поучать опыта "провалов", если вы хотите стать более уверенным. Что касается меня самого, я верил, что любая неуверенность, которую я испытал, была просто вопросом моей необходимости больше заниматься.
Что ж, оказывается, что все это всего лишь заблуждения. Многие музыканты страдают от большой неуверенности в себе, несмотря на большой успех. Я также знаю музыкантов, которые были не самые талантливые, но успех превзошел все ожидания, потому что их вера в себя никогда не колебался. А что касается большего объема занятий, большинство из нас уже знают, что это само по себе не обязательно увеличивает нашу уверенность в себе.
Итак, что вы должны сделать, чтобы стать более уверенным, спросите вы?
Основные положения получения уверенности при выступлениях
Одним из основ, чтобы стать более уверенным исполнителем, является овладение вашем внутренним разговором с самим собой.
Внутренний разговор с самим собой это термин, который психологи используют, чтобы описать тот внутренний диалог, который у всех нас есть с самим собой в течение дня. Это тот, который обзывает нас неуклюжими, когда мы запинаемся о ножку кровати, или рассеянным идиотом, когда мы возвращаемся из продуктового магазина и понимаем, что мы забыли одну вещь, за которой мы пошли туда. Некоторые из нас говорят вслух или бормотать про себя, другие держать все это внутри, но у всех нас есть голоса в нашей голове, которые часто очень трудно выключить.
К лучшему или к худшему, мы склонны прислушаться к себе и верить тому, что мы говорим себе. Если вы говорите себе, что ты неудачник и бездарь, и делать это последовательно и неоднократно, вы начинаете верить, что вы действительно неудачник. Вы скоро начинаете чувствовать себя неудачником, и в конечном счете действовать способами, которые подтвердят это восприятие самого себя, "доказывающие", что вы действительно неудачник.
Тсс ... Ваше подсознание слушает ...
Имейте в виду, что ваше подсознание слушает все, что вы говорите себе, и что он не имеет фильтра. Оно воспринимает все, что вы говорите, и с течением времени, безоговорочно согласиться с наиболее повторяемыми сообщениями как с реальностью - независимо это действительно так или нет. Не имеет значения, если вы только шутите, или не искренне верите, что вы говорите себе. Ваше подсознание не имеет чувства юмора, и воспринимает все совершенно буквально. И к лучшему или к худшему, ваша уверенность в себе (или их отсутствие) находится в убеждениях вашего подсознания.
Мы все испытали порой раздражение при работе с компьютерами, потому что они так буквальны. Их не волнует, что мы имели в виду для того, чтобы делать только то, что мы сказали, что им делать.
Ваш внутренний компьютер не знает, или ему все равно, что вы действительно имели в виду под "Я никогда не смогу состоянии играть эту пьесу хорошо". Он не знает, или вы точно не имеют возможности играть эту пьесу, или если вам просто нужно больше работать, а может, просто дать ей некоторое время повариться на заднем плане. Ваше подсознание просто воспринимает это, и с течением времени, вы начнете верить, что вы действительно не имеют возможности, чтобы когда-либо играть эту пьесу. Вы будете иметь тенденцию действовать по этой вере, возможно, работать над пьесой вполсилы, меньше думать творчески, и прекратите усилия ранее, когда почувствуете, что застряли. В конце концов, вы обнаружите, что произошло именно так, как вы прогнозировали, вам тяжело дается эта пьеса. Это называется накликать беду, и мы саботируем себя (даже в нашей жизни вне музыки) путем создания нового пророчества самоограничения все время.
Если вы хотите чувствовать, действовать и быть более уверенным, Вы должны сначала взять под контроль свой ум и начинают думать, как уверенный в себе человек.
Как научиться думать, как уверенный в себе человек? Большинство из нас на самом деле не знают, что мы говорим себе, особенно когда занимаемся или выступаем. Первый шаг заключается в выявлении и записи этих мыслей.
Выявление разговора с самим собой
Подавляющее большинство мыслей, что ваш ум генерирует, когда вы находитесь под давлением являются бесполезными. Они часто неактуальные ("Хм ... Интересно, что я должен съесть на ужин"), слишком аналитические ("Держите большой палец разжатым, пальцы легкими, локоть на уровне, плечо вниз ...»), или саморазрушительное ("Ой-ой, вот идет тот отрывок, который я облажался на репетициях »).
Имейте в виду, что ваш мозг имеет фиксированную мощность внимания, а это означает, что вы можете только обращать внимание на столько-то вещей сразу. Например, попробуйте убедить вашау вторая половинку, что вы действительно слушаете, что он / она говорит, даже если вы сидите перед телевизором глядя на экран. Думаете она купится на это? Отличный шанс, не так ли?
Так как ваш мозг может обрабатывать только определенное количество данных одновременно, вы можете выбрать, чтобы заполнить его либо полезными вещами, либо вредными вещами. Это как бюджет ограниченной суммы денег - зачем вам тратить деньги на вещи, которые вам не нужны или не хотите, если у вас есть только ограниченное количество средств?
Аналогично, вы можете использовать валюту вашего ограниченного внимания на мысли, которые способствуют укреплению доверия и успеха, или на мыслях, которые разрушают доверие и ведут к неудаче. Нет нейтральных мыслей, так же, как нет нейтральных покупок на ваши деньги. Вы либо покупаете то, что вы действительно хотите, или то, что обеднит ваш банковский счет и перемещает вас еще дальше от покупки того, что вы действительно хотите.
Итак, как же удержать свой ум от самоуничтожения? Первым шагом по перепрограммированию головы является определение того, что в настоящее время там запрограммировано.
Протокол разговора с самим собой
Одним из наиболее эффективных способов определения ваших мыслей является создание журнала протокола разговора с самим собой.
Шаг 1: Возьмите произведение, над которым вы работаете, и которое довольно трудное.
Шаг 2: Установите записывающее устройство и начните запись.
Шаг 3: играть в течение приблизительно 5 минут, но в любое время, когда у вас появляется мысль, делайте паузу и повторяйт её вслух (дословно), чтобы вы могли поместить её в аудио запись.
Шаг 4: Когда вы закончите, достаньте блокнот, нарисуйте вертикальную линию по середине страницы, и записать все мысли, которые вы записали на левой стороне от линии.
Теперь взглянем на все мысли, которые вы записали. Сосчитайте их. Сколько мыслей твой ум генерировать в этих 5 минут? Немного? Кучу?
Сколько из них были критическими, неблагоприятными, неуместными, отвлекающими, и типа замечаний, которые вы бы никогда не сказали другу? Вы оскорбляете себя или делать личные выпады ("Отстой!")? Удалось ли вам сохранить ваше внимание закрепленным в настоящем, или же ваши мысли задерживались на ошибках или даже вспоминали прошлые инциденты, когда вы делали ту же ошибку («Почему я всегда играю эту ноту не в ладу?")? Твои мысли проецировались в будущее (например, "Господи, я иду туда снова, я больше никогда не смогу отточить эту пьесу ").?
С другой стороны, сколько из ваших мыслей были уместными, благоприятными, и полезным для вашей работы? Укрепление мыслей или реплик, которые напоминают вам, какова правильная техника и как желаемый результат должен звучать - такие, как "здесь смена позиций", "держать это воздушное течение", "ох, хороший проход, который был потрясающим!" Или "поддерживать »,« шепот »и т.д.? Были ли среди мыслей такие?
Изменение разговора с самим собой
Теперь пришло время, чтобы начать изменять ваши внутренние модели мышления и делать их в большей степени способствующими укреплению доверия и успеха в будущих выступлениях.
Взгляните на все обреченные мысли, которые вы записали в свой блокнот. Вы увидите, что эти мысли, как правило, базируется на прошлом или будущем - ни то, ни другое вы не контролируете в данный момент. Мысли провального типа также непродуктивны в том, что они не помогают вам в любом случае. Все, что они делают, это заставляют вас чувствовать себя хуже о себе.
Один за другим, начните переписывать негативные мысли в более благоприятные, конструктивные или самоусиливающиеся мысли в правую колонку. Вот несколько примеров:
Сбойное мышление
Мышление успешного типа
Нет пользы в занятиях. Такой-то просто более талантлив, чем я.
Есть много успешных людей, которые должны были работать, чтобы достигнуть того, где они находятся. Я могу быть одним из них, если я практикую правильный путь. В конце концов, они не сказали бы, что успех составляет 99% пота и 1% вдохновения, если бы не была в этом доля правды.
&% # $ @! Почему я всегда спешу в этом пассаже и все порчу? Я такой придурок!
Эй, осторожнее. Даже самые лучшие ошибаются. Восстанови внимание и двигайся дальше. Будет много времени, чтобы выяснить, почему это произошло позже.
Кажется ли вам диалог в правой колонке стороны банальными или с поддевкой для вас? Может быть, это так, но идея состоит в том, чтобы придумать мыслей, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно внутри, и в конечном итоге держать вас в движении к успеху. В следующий раз, когда вы слышите себя встрявшим в мысли типа неудачника, мгновенно реагируйте и "переписывайте" ее более обнадеживающими мыслями, которые вы придумали.
Почему это так важно?
Именно так думают люди, которые заинтересованы стать лучшими, насколько смогут. Именно иак думают победители.
Социальный психолог Барбара Фредриксон написала книгу о своих исследованиях, которые показывают, что люди, которые испытывают положительные эмоции в отношении 3-к-1 к отрицательным, в конце концов приходят к переломному моменту, "за которым они естественным образом становятся более устойчивыми к неблагоприятным факторам и легко добиваются того, о чем они когда-то могли только мечтать. "
Начните замечать в себе более ваш разговор с самим собой, научитесь больше думать, как ваш собственный лучший друг, и вы несомненно будете себя чувствовать - и выступать - более уверенно.