Эмоциональное выгорание
Посмотрев вебинар с Людмилой Петрановской "Мама на нуле" (http://event.bmshkola.ru/mamzero), поняла, что у меня синдром эмоционального выгорания. И началось оно еще до рождения второго ребенка.
АПД. Записала для себя тезисы. У меня, видимо, вторая стадия цветет пышным цветом и часто иногда проскакивает третья стадия.
Первая стадия выгорания - стеничная (выдерживание). Человеку тяжело, но он справляется за счет чувства долга, и понимания, что он этого хотел. Можно существовать так годами, но хочется побольше отдохнуть. Когда удается отдохнуть (выходной, отпуск), он может быть полным сил и снова с прежним рвением взяться за работу. Режим экономии и сбережения сил. Включается вина, раздражение, агрессия, самооценка и уверенность в себе, а ребенок начинает хуже себя вести (снежный ком). Проблемы со сном: тяжелый сон или невозможность уснуть, взвинченность.
Вторая стадия - астеничная (невыдерживание). К основной нагрузке добавляется дополнительная - болезнь, стресс, неудача, разочарование, невозможность взять отпуск. Нервное истощение, неврастения. Любая сложность или задача вызывает отчаяние, слезы, апатия, сильно ухудшается здоровье, падает иммунитет, ничего не радует. Сильные проблемы со сном: не может уснуть, вспоминает проблемы, чувствует вину, крутятся мысли в голове.
Перевернутая кривая усталости (вечером перевозбуждение).
Угасание либидо (сексуального желания).
Третья стадия - деформация личности. Отключены сострадание и эмпатия. Психика не справляется. Ненависть к ребенку, не теплое общение, а контролирующее, обижающее. Мысли, что дети - это постоянно мешающая помеха.
Важно, чтобы семья поддерживала уверенность, что все будет хорошо. Важно дать маме почувствовать заботу, принести чай с молоком, спросить как она себя чувствует.
Самопомощь: принятие своей неидеальности, более ласковое отношение к себе, сбрасывать баласт (все обязанности по дому, все ненужные дела откладывать), 7-8-часовой сон. Если дело пахнет керосином - к невропатологу или пить препараты группы В, магний (Супрадин).
Ресурсы, улучшающие состояние - прогулки, бассейн, хобби, баня, массаж.
АПД. Записала для себя тезисы. У меня, видимо, вторая стадия цветет пышным цветом и часто иногда проскакивает третья стадия.
Первая стадия выгорания - стеничная (выдерживание). Человеку тяжело, но он справляется за счет чувства долга, и понимания, что он этого хотел. Можно существовать так годами, но хочется побольше отдохнуть. Когда удается отдохнуть (выходной, отпуск), он может быть полным сил и снова с прежним рвением взяться за работу. Режим экономии и сбережения сил. Включается вина, раздражение, агрессия, самооценка и уверенность в себе, а ребенок начинает хуже себя вести (снежный ком). Проблемы со сном: тяжелый сон или невозможность уснуть, взвинченность.
Вторая стадия - астеничная (невыдерживание). К основной нагрузке добавляется дополнительная - болезнь, стресс, неудача, разочарование, невозможность взять отпуск. Нервное истощение, неврастения. Любая сложность или задача вызывает отчаяние, слезы, апатия, сильно ухудшается здоровье, падает иммунитет, ничего не радует. Сильные проблемы со сном: не может уснуть, вспоминает проблемы, чувствует вину, крутятся мысли в голове.
Перевернутая кривая усталости (вечером перевозбуждение).
Угасание либидо (сексуального желания).
Третья стадия - деформация личности. Отключены сострадание и эмпатия. Психика не справляется. Ненависть к ребенку, не теплое общение, а контролирующее, обижающее. Мысли, что дети - это постоянно мешающая помеха.
Важно, чтобы семья поддерживала уверенность, что все будет хорошо. Важно дать маме почувствовать заботу, принести чай с молоком, спросить как она себя чувствует.
Самопомощь: принятие своей неидеальности, более ласковое отношение к себе, сбрасывать баласт (все обязанности по дому, все ненужные дела откладывать), 7-8-часовой сон. Если дело пахнет керосином - к невропатологу или пить препараты группы В, магний (Супрадин).
Ресурсы, улучшающие состояние - прогулки, бассейн, хобби, баня, массаж.