Пара шагов на встречу к здоровой самооценке
Самооценка - одна из несущих конструкций на которых строится психическое здоровье. Кто я и какой/какая я, к сожалению, на эти вопросы часто сложно найти ответы, что рождает много неуверенности и внутренних скитаний. Постоянные сомнение и отсутствие внутренних опорсильно усложняют жизнь, а ведь так хочется заглядывая внутрь себя находить там самопринятие и любовь к себе.
Относиться к себе с принятием и любовью это навык, основы которого закладываются в нас с детства, если быть точнее - нас к этому приучают. Главное слово - “приучают”. Важно знать, что мы не рождаемся с этим навыком. А это означает, что если по каким либо причинам этот навык у вас отсутствует или хромает на обе ноги, есть отличная новость - то, что выучено может быть переучено.
Научиться относиться к себе положительно, и изменить выученные привычки неконтролируемой самокритики - это целый процесс.
Для того чтобы встать на путь здорового, реалистичного и позитивного отношения к себе попробуйте сделать эти два шага:
1) Начните обращать внимание на то, как вы разговариваете с собой. Как часто вы сразу начинаете себя ругать, когда что-то идет не так? Очень часто мы включаемся автоматической критикой. Мы часто начинаем критиковать себя мгновенно, иногда даже не осознавая, что именно мы говорим себе. Первый шаг к изменению вашего отношения к себе - это уловить негативные комментарии и ярлыки которые вы навешиваете сами на себя.
2) Попробуйте установить некоторую дистанцию между собой и мыслями в которых вы ругаете или обзываете себя. Ведь то, что мы думаем про себя, далеко не всегда соответствует действительности. Дистанцируйтесь от своих негативных мыслей, которые, скорее всего, вам кажутся правдой, но на самом деле ею не являются. Просто потому, что мы думаем что-то про себя, не означает, что оно соответствует действительности. Начните с того, чтобы заметить момент, когда запускается автоматический заряд самокритики.
И с помощью вставки - “я думаю, что…” попробуйте произвести следующую замену, с: “я всегда все порчу” на “я думаю, что я всегда все порчу...” Эта замена будет служить небольшим когнитивным сдвигом, который, если ввести в привычку, станет способом подвергать сомнению негативные мысли о себе, и будет иметь, в последствии, большое значение в ваших отношениях с самим собой.
Эти простые, начальные шаги станут вашими сильными союзниками на пути к здоровой самооценке.
Good luck! :)
Автор: Марина Загородняя