Этот приятный, расслабляющий транс. *Наведение транса расслаблением
Вхождение в транс через расслабление также представляет собой классическую технику. Она может осуществляться в разных вариантах.
Последовательное описание групп мышц
Тело мысленно разделяется на произвольное количество мышечных групп, которые предлагается последовательно расслаблять. Если человек расслабляется быстро, мышечные группы могут бытькрупными(Расслабьте ступни ног... расслабьте ноги до колен... расслабьте бедра... позвольте расслабиться мышцам таза...). Если клиенту нужно больше времени, мышечные группы могут быть мелкими (Расслабьте мышцы лба... расслабьте мышцы вокруг глаз... расслабьте губы... расслабьте челюсти...) .
Предложение расслабления можно сочетать с внушениями тяжести и тепла (Расслабьте ступни ног... позвольте возникнуть в ступнях ног ощущениям приятной тяжести и тепла...) .
Начинать можно с рук, с ног или с лицевых мышц. Это не имеет существенного значения.
Сочетание расслабления со счетом
Тело мысленно делится на десять мышечных групп; дается инструкция: «Я буду считать от одного до десяти, и с каждым числом вы будете расслабляться все больше и больше». Затем ведется счет, который сопровождается внушениями на расслабление: «Один... расслабьте ступни ног... два... расслабьте ноги до колен... три... позвольте расслабиться бедрам..» и т. д.
© М. Р. Гинзбург
Последовательное описание групп мышц
Тело мысленно разделяется на произвольное количество мышечных групп, которые предлагается последовательно расслаблять. Если человек расслабляется быстро, мышечные группы могут бытькрупными(Расслабьте ступни ног... расслабьте ноги до колен... расслабьте бедра... позвольте расслабиться мышцам таза...). Если клиенту нужно больше времени, мышечные группы могут быть мелкими (Расслабьте мышцы лба... расслабьте мышцы вокруг глаз... расслабьте губы... расслабьте челюсти...) .
Предложение расслабления можно сочетать с внушениями тяжести и тепла (Расслабьте ступни ног... позвольте возникнуть в ступнях ног ощущениям приятной тяжести и тепла...) .
Начинать можно с рук, с ног или с лицевых мышц. Это не имеет существенного значения.
Сочетание расслабления со счетом
Тело мысленно делится на десять мышечных групп; дается инструкция: «Я буду считать от одного до десяти, и с каждым числом вы будете расслабляться все больше и больше». Затем ведется счет, который сопровождается внушениями на расслабление: «Один... расслабьте ступни ног... два... расслабьте ноги до колен... три... позвольте расслабиться бедрам..» и т. д.
© М. Р. Гинзбург