О медитации
Сядьте в спокойном месте, не слишком светлом, не слишком темном. Зимой прогрейте это место, летом опустите шторы. Содержите это место в чистоте и сделайте его удобным. Всегда садитесь на одно и то же место. Возьмите подушку, не слишком толстую, не слишком плоскую. Сами определите для себя правильный размер. Наденьте просторную одежду, в которой бы вам было удобно. Будьте расслаблены, спокойны и не спешите. Не имейте никакого желания стать Буддой, или очиститься, или стать святым, таким или сяким. Сядьте в лотос или в полулотос. Выдвиньте таз вперед и установите позвоночник на пятом поясничном позвонке. Держите его прямым, а плечи расслабленными. Положите левую руку на правую, придав ладоням форму яйца, и соединине большие пальцы в горизонтальном положении. Внутренние ребра ладоней должны быть в хорошем контакте с низом живота. Держите голову прямо, ни наклоняясь ни вправо, ни влево, ни вперед, ни назад.
Закройте рот и расположите взгляд примерно в метре перед собой. Направьте внимание на дыхание - на вдох, потом на выдох. Не считайте дыхание. Не используйте мыслящий (ментальный) ум. Просто познайте рождение вдоха, его развитие и конец.
Познайте рождение выдоха, его развитие и конец. Не пытайтесь что бы то ни было контролировать или чем-то управлять.
Просто оставайтесь естественными. Не судите следующим образом:
"Мой дзадзен хорош или плох" или "Я ничего не понимаю", или "Я понимаю все..."
Не вмешивайтесь ни во что, что появляется или исчезает. Ничего не ждите, не гонитесь ни за чем, ничего не отталкивайте. Если поднимаются мысли, чувства, эмоции, естественным образом возвращайтесь к важным точкам позиции и дыхания. Не фиксируйтесь ни на чем, что приходит снаружи или извне.
- Сандо-Кайсен "Лекции о тишине"
Закройте рот и расположите взгляд примерно в метре перед собой. Направьте внимание на дыхание - на вдох, потом на выдох. Не считайте дыхание. Не используйте мыслящий (ментальный) ум. Просто познайте рождение вдоха, его развитие и конец.
Познайте рождение выдоха, его развитие и конец. Не пытайтесь что бы то ни было контролировать или чем-то управлять.
Просто оставайтесь естественными. Не судите следующим образом:
"Мой дзадзен хорош или плох" или "Я ничего не понимаю", или "Я понимаю все..."
Не вмешивайтесь ни во что, что появляется или исчезает. Ничего не ждите, не гонитесь ни за чем, ничего не отталкивайте. Если поднимаются мысли, чувства, эмоции, естественным образом возвращайтесь к важным точкам позиции и дыхания. Не фиксируйтесь ни на чем, что приходит снаружи или извне.
- Сандо-Кайсен "Лекции о тишине"