Про детский сон. Общо.
Хочу накатать несколько постов про типичные проблемы сна: 40каминутки, частые просыпания ночью, висение на груди, качку, етс. Но сначала хочу для референса немного объяснить вообще про природу детского сна.
Сразу несколько факторов делают процессы засыпания и сна нетривиальными задачей для младенца. С одной стороны, это темперамент ребенка, созревание центров сна, реакции на внешние воздействия: пищу, освещенность, телесный контакт с родителем и т. д. С другой стороны, мы, взрослые, часто переносим собственные ожидания и стереотипы на своих детей. Получается, процесс налаживания детского сна похож на танец двух незнакомых людей, каждый из которых танцует под какую-то свою музыку - в результате у обоих отдавлены ноги, и оба плачут.
Мне понравилась метафора, которую использует Джон Медина, автор «Brain Rules for Baby”: он сравнивает детский сон с «Башней Кошмаров».
Если вы когда-нибудь были в Диснейленде, вы помните этот аттракцион - «Башню Кошмаров». Аттракцион представляет собой лифт, который движется с непредсказуемой скоростью то вверх, то вниз. Несколько раз в самый неожиданный момент вы испытываете ощущение свободного падения. В полу этого лифта устроена специальная решетка - на случай если кто-то из пассажиров изволит поблевать-с.
Так вот, если сон взрослого человека похож на поездку в лифте обычного офисного небоскреба - долгую и размеренную, то сон ребенка больше всего напоминает катание на описанном аттракционе.
Когда вы засыпаете, лифт медленно опускается с верхнего этажа на первый - за эти полтора часа вы переходите из состояния бодрствования в легкую дрему и постепенно погружаетесь во все более глубокий сон. На первом этаже вы достигаете самой глубокой фазы сна, которая называется «медленный сон», или не-БДГ4 (не быстрое движение глаз 4, от английского non-rapid eye movement 4). Эволюция - мудрая штука, ведь если бы мы оставались в состоянии крепкого сна всю ночь, мы были бы давно съедены хищниками. Поэтому спустя полчаса лифт вновь устремляется наверх, а мы входим в фазу «быстрого сна», или БДГ (быстрое движение глаз). Прибывая на верхний этаж, мы почти пробуждаемся. Двери лифта открываются, но мы вновь нажимаем кнопку «1», если еще не выспались. В среднем каждый из нас за ночь совершает пять поездок вниз и вверх.
Детский сон отличается от описанной картины, прежде всего, своей непредсказуемостью. Существует всего две скорости, с которой может двигаться этот лифт: «активный сон» и «тихий сон», как назвал их известный исследователь детского сна Ричард Фербер. Эти режимы сна формируются уже в третьем триместре беременности. Находясь в утробе матери, ребенок подключен к центральной системе снабжения: он регулярно получает тепло, питание, воду и гормоны (в том числе гормон сна мелатонин). Перерезая пуповину, мы перекрываем поступление этих необходимых для жизни ресурсов, и ребенку приходится добывать/ вырабатывать их самостоятельно. Задачей номер один при этом становится пропитание, и паттерны сна новорожденного отвечают этой задаче - в среднем ребенок просыпается каждые пару часов, чтобы подкрепиться.
Цикл детского сна составляет в среднем 40 - 90 минут. По окончании цикла ребенок катапультируется на верхний этаж, и ему совсем непросто нажать нужную кнопку и вновь отправиться на первый этаж, глубоко уснув. Часто именно в этот момент младенец просыпается, и родители вместе с ним.
Кроме того, ребенок постепенно учится различать день и ночь. Организм человека вырабатывает гормон сна мелатонин в ответ на смену освещенности. Младенец получает небольшое количество этого гормона с молоком матери, однако этого количества недостаточно, чтобы спокойно спать всю ночь - и это ясно, ведь приоритетной потребностью пока является голод. Примерно к четырем месяцам организм ребенка начинает вырабатывать достаточное количество мелатонина, чтобы спать всю ночь с коротким перерывом на перекус. Именно в это время сон малыша начинает походить на сон взрослого с точки зрения фундаментальных процессов.
Задача родителей - помочь ребенку научиться вновь погружаться в глубокий сон после резкого подъема, плавно переходить из одного цикла сна в другой. Большинство детей физиологически способны спать 5 часов подряд по достижении возраста 3 - 6 месяцев. Взрослым нужно, во-первых, не мешать работе предусмотренных природой механизмов, и, во-вторых, предоставить здоровые ассоциации сна - подсказки, которые помогут ребенку найти кнопку «1» и продолжить спать.
Сразу несколько факторов делают процессы засыпания и сна нетривиальными задачей для младенца. С одной стороны, это темперамент ребенка, созревание центров сна, реакции на внешние воздействия: пищу, освещенность, телесный контакт с родителем и т. д. С другой стороны, мы, взрослые, часто переносим собственные ожидания и стереотипы на своих детей. Получается, процесс налаживания детского сна похож на танец двух незнакомых людей, каждый из которых танцует под какую-то свою музыку - в результате у обоих отдавлены ноги, и оба плачут.
Мне понравилась метафора, которую использует Джон Медина, автор «Brain Rules for Baby”: он сравнивает детский сон с «Башней Кошмаров».
Если вы когда-нибудь были в Диснейленде, вы помните этот аттракцион - «Башню Кошмаров». Аттракцион представляет собой лифт, который движется с непредсказуемой скоростью то вверх, то вниз. Несколько раз в самый неожиданный момент вы испытываете ощущение свободного падения. В полу этого лифта устроена специальная решетка - на случай если кто-то из пассажиров изволит поблевать-с.
Так вот, если сон взрослого человека похож на поездку в лифте обычного офисного небоскреба - долгую и размеренную, то сон ребенка больше всего напоминает катание на описанном аттракционе.
Когда вы засыпаете, лифт медленно опускается с верхнего этажа на первый - за эти полтора часа вы переходите из состояния бодрствования в легкую дрему и постепенно погружаетесь во все более глубокий сон. На первом этаже вы достигаете самой глубокой фазы сна, которая называется «медленный сон», или не-БДГ4 (не быстрое движение глаз 4, от английского non-rapid eye movement 4). Эволюция - мудрая штука, ведь если бы мы оставались в состоянии крепкого сна всю ночь, мы были бы давно съедены хищниками. Поэтому спустя полчаса лифт вновь устремляется наверх, а мы входим в фазу «быстрого сна», или БДГ (быстрое движение глаз). Прибывая на верхний этаж, мы почти пробуждаемся. Двери лифта открываются, но мы вновь нажимаем кнопку «1», если еще не выспались. В среднем каждый из нас за ночь совершает пять поездок вниз и вверх.
Детский сон отличается от описанной картины, прежде всего, своей непредсказуемостью. Существует всего две скорости, с которой может двигаться этот лифт: «активный сон» и «тихий сон», как назвал их известный исследователь детского сна Ричард Фербер. Эти режимы сна формируются уже в третьем триместре беременности. Находясь в утробе матери, ребенок подключен к центральной системе снабжения: он регулярно получает тепло, питание, воду и гормоны (в том числе гормон сна мелатонин). Перерезая пуповину, мы перекрываем поступление этих необходимых для жизни ресурсов, и ребенку приходится добывать/ вырабатывать их самостоятельно. Задачей номер один при этом становится пропитание, и паттерны сна новорожденного отвечают этой задаче - в среднем ребенок просыпается каждые пару часов, чтобы подкрепиться.
Цикл детского сна составляет в среднем 40 - 90 минут. По окончании цикла ребенок катапультируется на верхний этаж, и ему совсем непросто нажать нужную кнопку и вновь отправиться на первый этаж, глубоко уснув. Часто именно в этот момент младенец просыпается, и родители вместе с ним.
Кроме того, ребенок постепенно учится различать день и ночь. Организм человека вырабатывает гормон сна мелатонин в ответ на смену освещенности. Младенец получает небольшое количество этого гормона с молоком матери, однако этого количества недостаточно, чтобы спокойно спать всю ночь - и это ясно, ведь приоритетной потребностью пока является голод. Примерно к четырем месяцам организм ребенка начинает вырабатывать достаточное количество мелатонина, чтобы спать всю ночь с коротким перерывом на перекус. Именно в это время сон малыша начинает походить на сон взрослого с точки зрения фундаментальных процессов.
Задача родителей - помочь ребенку научиться вновь погружаться в глубокий сон после резкого подъема, плавно переходить из одного цикла сна в другой. Большинство детей физиологически способны спать 5 часов подряд по достижении возраста 3 - 6 месяцев. Взрослым нужно, во-первых, не мешать работе предусмотренных природой механизмов, и, во-вторых, предоставить здоровые ассоциации сна - подсказки, которые помогут ребенку найти кнопку «1» и продолжить спать.