Практическое руководство по уничтожению лишних килограммов
Ввожу новый тэг. "Проверено на себе". Специально для писем и статей читателей.
Для чего?
Друзья, вполне вероятно, что вы смогли самостоятельно, следуя каким-то методикам (или же придумав свою собственную) преодолеть что-то в себе. Достигнуть чего-либо. Не имеет значения, чего. Сбросить 10 кг, стереть 10 лет с лица, бросить курить, открыть свое собственное дело. Да что угодно. Но вы сделали то, что, возможно, вам казалось невозможным. Или очень-очень трудным.
В этом случае, пожалуйста, расскажите об этом. Напишите. Возможно, что именно вы найдете те самые слова, которые сподвигнут другого человека на изменения. В себе, своей жизни, работе. Покажите личным примером, что невозможное - возможно. Именно такие истории и буду публиковать под новым тэгом "Проверено на себе".
В качестве первого поста по этому тэгу - история Наташи. Или...
Практическое руководство по уничтожению лишних килограммов.
ВВЕДЕНИЕ
Главное - начать!!!
Это я и себе напутственные слова говорю про написание данного текста, и Вам, друзья… нет) не по несчастью.,. нам просто представилась жизнью возможность лишний раз испытать себя, свою силу воли. Ее-то, воли, нам чаще всего и не хватает. И мы бежим, просто гонимся за чудодейственной пилюлей, которая в кротчайшие сроки решит нашу проблему, наживаемую годами.
Ну, сами подумайте, быть такого не может! Поэтому работа, постоянная работа над собой и результат не заставит себя долго ждать.
Вот то, чего я достигла. Это должно Вас обнадежить.
Полнеть я начала лет в 10 и очень быстро. Так к 20 годам я весила 85 кг - это был предел!)) Шла, шла к цели и по дороге растеряла около 27 кг. Теперь при росте 164 см в возрасте 27 полных лет вешу 58/59 кг и до 60 стараюсь не доводить))
Итак, начинаю:
МОТИВАЦИЯ
Здесь я сделала вывод, что на самом деле, кто бы что ни говорил, в первую очередь, стройная фигурка прежде всего нужна мне самой. Делать это ради кого- то и под воздействием кого- то - бесполезное занятие, по крайней мере, для меня. Есть только я и моя проблема. И никто ни в чем не виноват.
Полнота - свершившийся факт. Либо ты принимаешь себя такой, какая есть (кто-то действительно пышкой чувствует себя вполне комфортно), а если не нравится - решаешься изменить себя, прекращаешь процесс обрастания комплексами. Главное, представить себе конечный результат настолько явственно, чтобы немедленно, ну просто в приказном тоне сказать: «СТОП! Начинай стремиться к идеальной себе прямо сейчас, а не с понедельника…!!)»
Что я и сделала…
ЕДА
Переворошила кучу различной литературы на данную тематику: Монтиньяк, Кремлевская диета, капустная диета Синди Кроуфорд (еще больше потом набрала после сидения на супчике), что еще… японская диета.
Хорошо хоть не догадалась всякие чаи и таблеточки попробовать: все-таки сразу для себя решила легких путей не искать.
Больше всего впечатления на меня произвела кремлевская диета - не похуделось это точно, а вот мозги без углеводов и мышцы работать не хотели…а еще сессия в тот момент была.
В общем, для себя решила следующее - не стоит резко ограничивать себя в питании, организм просто не выдерживает! Отсидишь положенное количество дней, на это силы воли может и хватит, а потом с удвоенной силой начинаешь кушать…ужас.
Итак, начала я постепенно, пытаясь обмануть организм. Действовала следующим образом…
Старалась есть медленнее, не набивая по-быстрому желудок, говорила себе: «А вот это я оставлю на потом, если захочу, доем!» и выходила из-за стола. А ведь вскоре приходила сытость и я забывала о недоеденной порции. Все-таки не зря говорят, что надо выходить голодным из-за стола.)
Следующий фокус - я научилась есть китайскими палочками... получается и пищи меньше цепляется) и пока следующую порцию ловишь, медленно жуешь предыдущую. Потихоньку начала исключать из рациона доселе любимый майонез, заменяя его на сметанные соусы; убрала копчености; доширак)), ну, в общем, весь фаст фуд, ограничила булочки, тортики, конфетки.
А да! Обязательно купите цифровые весы, приятно видеть как уходят даже граммы жира))! А они начали уходить медленно, но верно! Самое главное, просто обходить прилавки с ненужной нам едой стороной. Нет этой пищи дома, нет соблазна!
Меньше стала жарить в сковороде на растительном масле, больше в духовке, пароварке, тушить в мультиварке. Так я не заметила, как потерялось около 10 кило. Готовые мясные продукты и копченая рыба ушли в прошлое…
Да, да, да!!! Я забыла, что такое колбаса и сосиски, теперь вообще не понимаю их вкус, все, что раньше казалось вкусной копченостью, кажется кислятиной. Стараюсь готовить из простых продуктов, минимально обработанных производителями. Ем теперь больше рыбы, стараюсь не мешать мясо с картошкой, только с зеленью, овощами.
Теперь про режим питания. Утром ем как следует: кашка, неплохо бутербродик со слабосоленой рыбкой (кстати, собственного приготовления) на хлебе пропущенном через тостер (всегда, если хлеб ем, то подсушиваю, еще люблю бездрожжевой тонкий армянский лаваш, смазать его творожным сыром и овощи какие-нибудь положить, неплохо бы положить авокадо, такое блюдо часто на ужин идет).
Обед тоже полноценный: супчик (если на курином бульоне, обязательно кожицу снимаю перед варкой, вообще кожу куриную не ем) или мясное/ рыбное с гарниром.
Так, что у нас с ужином? Ну что Бог пошлет)) и стараюсь до 6 часов поесть, тот же рулет из лаваша, фруктовый салатик, какие-нибудь кисломолочные продукты. Сладкое, если вдруг захотелось, ем в первой половине дня, приучила себя к горькому шоколаду. Ужин до 6 помог мне в последние 8 месяцев сбросить еще 8 кг, уф, бассейн еще был, но об этом ниже))
АКТИВНОСТЬ
Тратить, тратить энергию, без этого никак. За каждый съеденный пирожок надо платить. )))
Первые свои 10 кг я потеряла за полгода без акцента на спорт, зря конечно… Обязательно нужно физическую активность проявлять, иначе кожа теряет эластичность, виснет, и это в возрасте 21 года. И вес застопорился, а тебе так-то бы еще 15 кг надо скинуть).
Я начала с прогулок… ходила, ходила, ходила. На телефоне у меня был шагомер. Пока 7000 в день не пройду шагов, не успокоюсь. Так скинулось еще 5 кг.
Но хорошо, это летом... как быть зимой - сильно не погуляешь. Спасение нашлось в эллиптическом тренажере. Бегаю на нем раза 2 в неделю по 40 минут - отличная штука!
Сначала минут 20 пройдешь и все, устаешь, думаешь, хватит с тебя, потом пересиливаешь, второе дыхание открывается, и даже останавливаться не хочешь.
В 23 года минусом еще 10 кг. Потом, правда, к 25 годам я вернула 5 кило, даже не помню в чем причина, расслабилась наверно, а может, организм так реагировал. Итак ела я все меньше, но, что удивительно, энергии все прибавлялось и прибавлялось.
В 26 лет я налегла на сгонку лишнего с большим усердием. Начали 2 раза в неделю в бассейн по утрам с подругой ходить. Немаловажно найти соратницу, большая поддержка получается.
Еще у меня появилась приставка XBOX 360 c Kinnect , не сочтите за рекламу, но действительно ВЕЩЬ! Управление в игре не джойстиком, а собственным телом. Есть и спортивные игры, танцы и фитнес. В общем, не сложно найти в интернете информацию. Втягиваешься в процесс игры и не замечаешь, как с тебя уже 100 потов сошло)
СТРЕССЫ
Надо, надо! их избегать. Потому как лично я заедаю их большим количеством высококалорийной пищи и, конечно, сладким, чаще всего.
Тут меня натолкнула жизнь на одного интересного человека. Он научил меня ммм… как бы это назвать, пусть так -бесконтрольному танцу.
Я не понимаю, как это происходит, но тело совершенно без участия воли начинает двигаться под музыку. Волны спокойствия пробегают по телу. С тех пор как я начала так танцевать вообще меньше реагирую на нервные выпады в мою сторону. В общем, гармонию эти танцы принесли в мою жизнь и здоровье улучшилось (конечно все болячки от нервов). Кстати, именно этот человек сказал мне есть три раза в день без перекусов, и стараться успевать до 6 часов, а перед сном яблочко можно, если уж сильно захочешь, и будет тебе счастье.)
А ЧТО ТЕПЕРЬ…
Еще бы конечно сбросить лишнее... Сложно, но можно, а нужно ли?)))
Главное сейчас удержать вес, просто корректируя формы. Пока держусь на 58 кг.
Бывают конечно какие-то срывы и по еде, и лень заниматься, но это, скорее всего, исключения из правил, которые я себе позволяю. К примеру, могу прийти и бутер с салом на ночь съесть. И ничего! Думаю, организм привык к новому состоянию и прощает мне маленькие погрешности в питании))).
Формы корректирую с помощью бодифлэкса, говорят, что объемы уменьшает и кожу подтягивает. Пока что занимаюсь около 1,5 месяцев и, кажется, результат имеется. Еще массаж лимфодренажный раз в неделю, антицеллюлитный слишком жесткий и стоит ли терпеть боль, да и для сосудов не очень. Также сама себе курсами делаю обертывания из водорослей(ламинария) и шоколадные, когда сильно сладкого хочется, выручает) Сыт одним запахом.)
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ…
А какое тут продолжение. Такой теперь у меня образ жизни…
Для чего?
Друзья, вполне вероятно, что вы смогли самостоятельно, следуя каким-то методикам (или же придумав свою собственную) преодолеть что-то в себе. Достигнуть чего-либо. Не имеет значения, чего. Сбросить 10 кг, стереть 10 лет с лица, бросить курить, открыть свое собственное дело. Да что угодно. Но вы сделали то, что, возможно, вам казалось невозможным. Или очень-очень трудным.
В этом случае, пожалуйста, расскажите об этом. Напишите. Возможно, что именно вы найдете те самые слова, которые сподвигнут другого человека на изменения. В себе, своей жизни, работе. Покажите личным примером, что невозможное - возможно. Именно такие истории и буду публиковать под новым тэгом "Проверено на себе".
В качестве первого поста по этому тэгу - история Наташи. Или...
Практическое руководство по уничтожению лишних килограммов.
ВВЕДЕНИЕ
Главное - начать!!!
Это я и себе напутственные слова говорю про написание данного текста, и Вам, друзья… нет) не по несчастью.,. нам просто представилась жизнью возможность лишний раз испытать себя, свою силу воли. Ее-то, воли, нам чаще всего и не хватает. И мы бежим, просто гонимся за чудодейственной пилюлей, которая в кротчайшие сроки решит нашу проблему, наживаемую годами.
Ну, сами подумайте, быть такого не может! Поэтому работа, постоянная работа над собой и результат не заставит себя долго ждать.
Вот то, чего я достигла. Это должно Вас обнадежить.
Полнеть я начала лет в 10 и очень быстро. Так к 20 годам я весила 85 кг - это был предел!)) Шла, шла к цели и по дороге растеряла около 27 кг. Теперь при росте 164 см в возрасте 27 полных лет вешу 58/59 кг и до 60 стараюсь не доводить))
Итак, начинаю:
МОТИВАЦИЯ
Здесь я сделала вывод, что на самом деле, кто бы что ни говорил, в первую очередь, стройная фигурка прежде всего нужна мне самой. Делать это ради кого- то и под воздействием кого- то - бесполезное занятие, по крайней мере, для меня. Есть только я и моя проблема. И никто ни в чем не виноват.
Полнота - свершившийся факт. Либо ты принимаешь себя такой, какая есть (кто-то действительно пышкой чувствует себя вполне комфортно), а если не нравится - решаешься изменить себя, прекращаешь процесс обрастания комплексами. Главное, представить себе конечный результат настолько явственно, чтобы немедленно, ну просто в приказном тоне сказать: «СТОП! Начинай стремиться к идеальной себе прямо сейчас, а не с понедельника…!!)»
Что я и сделала…
ЕДА
Переворошила кучу различной литературы на данную тематику: Монтиньяк, Кремлевская диета, капустная диета Синди Кроуфорд (еще больше потом набрала после сидения на супчике), что еще… японская диета.
Хорошо хоть не догадалась всякие чаи и таблеточки попробовать: все-таки сразу для себя решила легких путей не искать.
Больше всего впечатления на меня произвела кремлевская диета - не похуделось это точно, а вот мозги без углеводов и мышцы работать не хотели…а еще сессия в тот момент была.
В общем, для себя решила следующее - не стоит резко ограничивать себя в питании, организм просто не выдерживает! Отсидишь положенное количество дней, на это силы воли может и хватит, а потом с удвоенной силой начинаешь кушать…ужас.
Итак, начала я постепенно, пытаясь обмануть организм. Действовала следующим образом…
Старалась есть медленнее, не набивая по-быстрому желудок, говорила себе: «А вот это я оставлю на потом, если захочу, доем!» и выходила из-за стола. А ведь вскоре приходила сытость и я забывала о недоеденной порции. Все-таки не зря говорят, что надо выходить голодным из-за стола.)
Следующий фокус - я научилась есть китайскими палочками... получается и пищи меньше цепляется) и пока следующую порцию ловишь, медленно жуешь предыдущую. Потихоньку начала исключать из рациона доселе любимый майонез, заменяя его на сметанные соусы; убрала копчености; доширак)), ну, в общем, весь фаст фуд, ограничила булочки, тортики, конфетки.
А да! Обязательно купите цифровые весы, приятно видеть как уходят даже граммы жира))! А они начали уходить медленно, но верно! Самое главное, просто обходить прилавки с ненужной нам едой стороной. Нет этой пищи дома, нет соблазна!
Меньше стала жарить в сковороде на растительном масле, больше в духовке, пароварке, тушить в мультиварке. Так я не заметила, как потерялось около 10 кило. Готовые мясные продукты и копченая рыба ушли в прошлое…
Да, да, да!!! Я забыла, что такое колбаса и сосиски, теперь вообще не понимаю их вкус, все, что раньше казалось вкусной копченостью, кажется кислятиной. Стараюсь готовить из простых продуктов, минимально обработанных производителями. Ем теперь больше рыбы, стараюсь не мешать мясо с картошкой, только с зеленью, овощами.
Теперь про режим питания. Утром ем как следует: кашка, неплохо бутербродик со слабосоленой рыбкой (кстати, собственного приготовления) на хлебе пропущенном через тостер (всегда, если хлеб ем, то подсушиваю, еще люблю бездрожжевой тонкий армянский лаваш, смазать его творожным сыром и овощи какие-нибудь положить, неплохо бы положить авокадо, такое блюдо часто на ужин идет).
Обед тоже полноценный: супчик (если на курином бульоне, обязательно кожицу снимаю перед варкой, вообще кожу куриную не ем) или мясное/ рыбное с гарниром.
Так, что у нас с ужином? Ну что Бог пошлет)) и стараюсь до 6 часов поесть, тот же рулет из лаваша, фруктовый салатик, какие-нибудь кисломолочные продукты. Сладкое, если вдруг захотелось, ем в первой половине дня, приучила себя к горькому шоколаду. Ужин до 6 помог мне в последние 8 месяцев сбросить еще 8 кг, уф, бассейн еще был, но об этом ниже))
АКТИВНОСТЬ
Тратить, тратить энергию, без этого никак. За каждый съеденный пирожок надо платить. )))
Первые свои 10 кг я потеряла за полгода без акцента на спорт, зря конечно… Обязательно нужно физическую активность проявлять, иначе кожа теряет эластичность, виснет, и это в возрасте 21 года. И вес застопорился, а тебе так-то бы еще 15 кг надо скинуть).
Я начала с прогулок… ходила, ходила, ходила. На телефоне у меня был шагомер. Пока 7000 в день не пройду шагов, не успокоюсь. Так скинулось еще 5 кг.
Но хорошо, это летом... как быть зимой - сильно не погуляешь. Спасение нашлось в эллиптическом тренажере. Бегаю на нем раза 2 в неделю по 40 минут - отличная штука!
Сначала минут 20 пройдешь и все, устаешь, думаешь, хватит с тебя, потом пересиливаешь, второе дыхание открывается, и даже останавливаться не хочешь.
В 23 года минусом еще 10 кг. Потом, правда, к 25 годам я вернула 5 кило, даже не помню в чем причина, расслабилась наверно, а может, организм так реагировал. Итак ела я все меньше, но, что удивительно, энергии все прибавлялось и прибавлялось.
В 26 лет я налегла на сгонку лишнего с большим усердием. Начали 2 раза в неделю в бассейн по утрам с подругой ходить. Немаловажно найти соратницу, большая поддержка получается.
Еще у меня появилась приставка XBOX 360 c Kinnect , не сочтите за рекламу, но действительно ВЕЩЬ! Управление в игре не джойстиком, а собственным телом. Есть и спортивные игры, танцы и фитнес. В общем, не сложно найти в интернете информацию. Втягиваешься в процесс игры и не замечаешь, как с тебя уже 100 потов сошло)
СТРЕССЫ
Надо, надо! их избегать. Потому как лично я заедаю их большим количеством высококалорийной пищи и, конечно, сладким, чаще всего.
Тут меня натолкнула жизнь на одного интересного человека. Он научил меня ммм… как бы это назвать, пусть так -бесконтрольному танцу.
Я не понимаю, как это происходит, но тело совершенно без участия воли начинает двигаться под музыку. Волны спокойствия пробегают по телу. С тех пор как я начала так танцевать вообще меньше реагирую на нервные выпады в мою сторону. В общем, гармонию эти танцы принесли в мою жизнь и здоровье улучшилось (конечно все болячки от нервов). Кстати, именно этот человек сказал мне есть три раза в день без перекусов, и стараться успевать до 6 часов, а перед сном яблочко можно, если уж сильно захочешь, и будет тебе счастье.)
А ЧТО ТЕПЕРЬ…
Еще бы конечно сбросить лишнее... Сложно, но можно, а нужно ли?)))
Главное сейчас удержать вес, просто корректируя формы. Пока держусь на 58 кг.
Бывают конечно какие-то срывы и по еде, и лень заниматься, но это, скорее всего, исключения из правил, которые я себе позволяю. К примеру, могу прийти и бутер с салом на ночь съесть. И ничего! Думаю, организм привык к новому состоянию и прощает мне маленькие погрешности в питании))).
Формы корректирую с помощью бодифлэкса, говорят, что объемы уменьшает и кожу подтягивает. Пока что занимаюсь около 1,5 месяцев и, кажется, результат имеется. Еще массаж лимфодренажный раз в неделю, антицеллюлитный слишком жесткий и стоит ли терпеть боль, да и для сосудов не очень. Также сама себе курсами делаю обертывания из водорослей(ламинария) и шоколадные, когда сильно сладкого хочется, выручает) Сыт одним запахом.)
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ…
А какое тут продолжение. Такой теперь у меня образ жизни…