Вдох. Выдох.

[smirnova_luda]

Прочитала в сети: "Успокойтесь. Дышите глубже". Мне кажется, это написал тот, кто и так спокоен. Правильнее было бы сказать: "Дышите глубже. Успокойтесь". Когда нервничаешь, раздражен, напряжен, дыхание неглубокое, поверхностное. Поэтому следует уделить внимание именно дыханию, тогда придет контроль над эмоциями и расслабление. Услышала у психолога Дмитрия Петухова, что по большому счету мы можем управлять только нашими мышцами. Логично! Поэтому вывод: хотим успокоиться, расслабиться, следим за своими мышцами живота. Вдох - живот идет вперед, выход - живот прижимается к позвоночнику.

Если не получилось успокоиться, надо потренироваться "на берегу", до неприятных состояний. Тренируемся коротко, минут 3-5, но почаще. Мне помогает, когда я мысленно произношу: Вдоооох, выыыдох.