Белковая диета
Белковая диета основана на снижении потребления углеводов, именно поэтому ее часто называют «безуглеводной». В день допускается потребление не более 50 грамм углеводов.
Данная диета применяется для «сушки» тела - впервые это понятие появилось у бодибилдеров, этот процесс, заключается в выделении рельефа мышц, что достигается с помощью сжигания жировой прослойки.
Стоит заметить, что существуют различия в диете для мужчин и женщин. Но главное целью остается получение красивого тела, с помощью выделения рельефа.
Сразу исключать потребление углеводов нельзя. Стоит снижать их количество в течении нескольких дней. К тому же, не стоит забывать про физические упражнения.
Для начала, те продукты, которые можно употреблять :
1. Огурцы, но не более 2 штук в день.
2. Свежая белокочанная или пекинская капуста.
3. Перец, исключительно зеленый.
4. Кабачки.
5. Редис.
6. Зелень (укроп и петрушка).
7. Сельдерей.
8. Лимон, так же можно воду с лимоном пить.
9. Квашеная капуста, но не более чем 400 грамм в день.
10. Яйца, но желтков не более 2 в день, в них содержится холестерин.
11. Творог, только обезжиренный, не более 200 грамм в день.
12. Кефир жирностью 1 %, не более 500 мл в день.
13. Молоко, можно 100 мл в день.
14. Куриное филе отварное.
15. Рыба (вареная или запеченная в духовке).
16. Бульоны мясные, но не более 400 мл в день.
17. Минеральную воду и чай можно пить неограниченно. Но все же, лучше вместо минеральной воды пить обычную простую воду.
18. Оливковое масло, можно добавлять в салаты.
19. Грибы можно есть только раз в неделю.
Стоит ограничить или же совсем исключить потребление источников углеводов, к которым относятся:
1. Сахар.
2. Картофель.
3. Макароны.
4. Хлеб.
5. Рисовая крупа.
6. Рафинированные крупы.
Потреблять в сутки стоит не более чем 1300 калорий, но все же, количество может меняться в зависимости от нагрузок и массы, сейчас существует огромное количество сайтов, с помощью которых можно рассчитать количество калорий, которое необходимо вам в сутки. В день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды. Впервые дни, возможно, сидеть на такой диете будет сложно, но к 5 дню обычно организм привыкает.
В основном такая диета рассчитана на 7 дней. Акцент делается на приеме пищи три раза в день, но между основными приемами пищи, можно делать перекусы.
Вот пример диеты рассчитанной на 7 дней:
1 день:
на завтрак - кофе и творожок жирностью 0%.
На обед - запеченная или приготовленная на пару рыба, без использования масла (порция - 150 грамм), салат из помидоров заправленный ложкой оливкового масла.
На ужин - 200 грамм отварного куриного филе и отварная цветная капуста.
2день:
на завтрак - отварное куриное яйцо (1 штука), чай без сахара.
На обед - салат из овощей (на ваш вкус, из тех, что представлены выше) заправленный ложкой оливкового масла, отварная куриная грудка.
На ужин - обезжиренный творог, сухофрукты.
3 день:
на завтрак - стакан молока.
На обед - уха, можно съесть несколько ломтиков хлеба из муки грубого помола, овощной салат, кусочек сыра.
На ужин - отварная курица + салат из овощей.
4 день:
на завтрак - овсянка.
На обед - суп с грибами, салат из овощей заправленный ложкой оливкового масла.
На ужин - запеченная рыба с квашеной капустой.
5 день:
на завтрак - морковь, приправленная лимонным соком.
На обед - гречневый суп, куриная грудка, салат.
На ужин - яблоко.
6 день:
На завтрак - обезжиренный йогурт, можно добавить мюсли.
На обед - рыба или куриное филе, стакан кефира.
На ужин - 2 варенных яйца и стакан томатного сока.
7 день:
На завтрак - запеченная рыба и овощи.
На обед - гречневый суп, отваренный бурак с оливковым маслом и чесноком.
На ужин - салат из капусты, куриное филе, стакан томатного сока.
Белковая диета для женщин
Ничем не отличается от мужской диеты, девушка или женщина может потерять до 30 килограмм веса за 3 месяца, конечно же, благодаря питанию и физическим нагрузкам. Многих женщинам намного сложнее отказаться от углеводов, нежели мужчинам, поэтому стоит делать это постепенно, на протяжении недели, в это время потреблять по 3 грамма углеводов на килограмм массы тела.
Белковая диета для мужчин
Белковая диета для мужчин предусматривает отказ от углеводов в той мере, насколько много жировой массы. Чем больше жировой массы, тем меньше нужно потреблять углеводов и больше белков. Но стоит помнить, что совсем отказываться от углеводов не стоит, нужно просто максимально сократить количество. А количество белка для мужчин не должно превышать 3-4 грамма на килограмм веса.
Таким образом, белковую диету чаще всего применяют те, кто хочет получить рельеф тела и активно, при этом, занимается спортом. Кроме рельефа, она помогает сбросить килограммы, причем результаты внушительные. Именно поэтому, белковая диета, так популярна не только среди бодибилдеров, но и тех, кто просто хочет похудеть.
Данная диета применяется для «сушки» тела - впервые это понятие появилось у бодибилдеров, этот процесс, заключается в выделении рельефа мышц, что достигается с помощью сжигания жировой прослойки.
Стоит заметить, что существуют различия в диете для мужчин и женщин. Но главное целью остается получение красивого тела, с помощью выделения рельефа.
Сразу исключать потребление углеводов нельзя. Стоит снижать их количество в течении нескольких дней. К тому же, не стоит забывать про физические упражнения.
Для начала, те продукты, которые можно употреблять :
1. Огурцы, но не более 2 штук в день.
2. Свежая белокочанная или пекинская капуста.
3. Перец, исключительно зеленый.
4. Кабачки.
5. Редис.
6. Зелень (укроп и петрушка).
7. Сельдерей.
8. Лимон, так же можно воду с лимоном пить.
9. Квашеная капуста, но не более чем 400 грамм в день.
10. Яйца, но желтков не более 2 в день, в них содержится холестерин.
11. Творог, только обезжиренный, не более 200 грамм в день.
12. Кефир жирностью 1 %, не более 500 мл в день.
13. Молоко, можно 100 мл в день.
14. Куриное филе отварное.
15. Рыба (вареная или запеченная в духовке).
16. Бульоны мясные, но не более 400 мл в день.
17. Минеральную воду и чай можно пить неограниченно. Но все же, лучше вместо минеральной воды пить обычную простую воду.
18. Оливковое масло, можно добавлять в салаты.
19. Грибы можно есть только раз в неделю.
Стоит ограничить или же совсем исключить потребление источников углеводов, к которым относятся:
1. Сахар.
2. Картофель.
3. Макароны.
4. Хлеб.
5. Рисовая крупа.
6. Рафинированные крупы.
Потреблять в сутки стоит не более чем 1300 калорий, но все же, количество может меняться в зависимости от нагрузок и массы, сейчас существует огромное количество сайтов, с помощью которых можно рассчитать количество калорий, которое необходимо вам в сутки. В день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды. Впервые дни, возможно, сидеть на такой диете будет сложно, но к 5 дню обычно организм привыкает.
В основном такая диета рассчитана на 7 дней. Акцент делается на приеме пищи три раза в день, но между основными приемами пищи, можно делать перекусы.
Вот пример диеты рассчитанной на 7 дней:
1 день:
на завтрак - кофе и творожок жирностью 0%.
На обед - запеченная или приготовленная на пару рыба, без использования масла (порция - 150 грамм), салат из помидоров заправленный ложкой оливкового масла.
На ужин - 200 грамм отварного куриного филе и отварная цветная капуста.
2день:
на завтрак - отварное куриное яйцо (1 штука), чай без сахара.
На обед - салат из овощей (на ваш вкус, из тех, что представлены выше) заправленный ложкой оливкового масла, отварная куриная грудка.
На ужин - обезжиренный творог, сухофрукты.
3 день:
на завтрак - стакан молока.
На обед - уха, можно съесть несколько ломтиков хлеба из муки грубого помола, овощной салат, кусочек сыра.
На ужин - отварная курица + салат из овощей.
4 день:
на завтрак - овсянка.
На обед - суп с грибами, салат из овощей заправленный ложкой оливкового масла.
На ужин - запеченная рыба с квашеной капустой.
5 день:
на завтрак - морковь, приправленная лимонным соком.
На обед - гречневый суп, куриная грудка, салат.
На ужин - яблоко.
6 день:
На завтрак - обезжиренный йогурт, можно добавить мюсли.
На обед - рыба или куриное филе, стакан кефира.
На ужин - 2 варенных яйца и стакан томатного сока.
7 день:
На завтрак - запеченная рыба и овощи.
На обед - гречневый суп, отваренный бурак с оливковым маслом и чесноком.
На ужин - салат из капусты, куриное филе, стакан томатного сока.
Белковая диета для женщин
Ничем не отличается от мужской диеты, девушка или женщина может потерять до 30 килограмм веса за 3 месяца, конечно же, благодаря питанию и физическим нагрузкам. Многих женщинам намного сложнее отказаться от углеводов, нежели мужчинам, поэтому стоит делать это постепенно, на протяжении недели, в это время потреблять по 3 грамма углеводов на килограмм массы тела.
Белковая диета для мужчин
Белковая диета для мужчин предусматривает отказ от углеводов в той мере, насколько много жировой массы. Чем больше жировой массы, тем меньше нужно потреблять углеводов и больше белков. Но стоит помнить, что совсем отказываться от углеводов не стоит, нужно просто максимально сократить количество. А количество белка для мужчин не должно превышать 3-4 грамма на килограмм веса.
Таким образом, белковую диету чаще всего применяют те, кто хочет получить рельеф тела и активно, при этом, занимается спортом. Кроме рельефа, она помогает сбросить килограммы, причем результаты внушительные. Именно поэтому, белковая диета, так популярна не только среди бодибилдеров, но и тех, кто просто хочет похудеть.