Как избавиться от "спасательного круга"
Оригинал взят у calipsodellmar в Как избавиться от "спасательного круга"
Да-да, именно так называется жир на пояснице - "спасательный круг" )) Почему от этого страдает большинство людей обоих полов? Это особенности человеческого организма. На малоподвижных частях тела скапливается наибольшее количество различных "шлаков" в виде солей и жировых отложений.
Всем известно, но я повторюсь, что необходим комплексный подход - физическая нагрузка и сбалансированное питание.
ПИТАНИЕ
Ну и тут, как и про попу я уже писала, одним кардио не обойтись, нужны и силовые нагрузки. Важно только правильно распределить нагрузку между нижней и верхней частями тела.
Кардио
На аэробных тренировках должны работать все группы мышц. Самое идеальное это заняться кикбоксингом, была на нескольких уроках... Ммммм... Сейчас оч желаю возобновить, но в моём зале пока нет тренера по кикбоксингу. Тренировки на эллипсическом тренажёре можно совмещать с тренировками на
баланс. Бег тоже полезен, но, главное, после него или до него выполнять упражнения для верхних частей тела.
Силовые
НО: не надевайте на тренировку термопояс и другое бельё с эффектом "сауны" они только нарушают теплообмен, польза от этих штук всё равно не будет.
1. Растяжка супермена
Все знают это упражнение ещё со школы )) Стоит ли объяснять как выполнять?
Лечь на пол вниз, руки и ноги вытянуты. На выдохе отрываем ноги и руки с грудью от пола, как можно выше, при этом стараемся напрячь поясницу и задерживаемся на 2 счёта в этом положении. На вдохе опускаеммя в исходное положение.
2. Обратная гиперэкстензия на фитболе.
А. Лягте животом на мяч. Мяч должен находится под бёдрами и нижней частью живота. Руки на полу на ширене плеч. Ноги вытянуты вместе.
В. Поднимите прямые ноги к потолку, задержите в максимальной точке напряжения. Так же медленно опустите, но не касайтесь пола и повторите.
Напрягается нижняя часть спины и бедра.
3. Становая тяга.
Как же без неё )) Но уж это упражнение все знают, кто читает меня. Искренне люблю, даже больше, чем присед со штангой. Для тех, кто недавно начал меня читать - да, я приседаю со штангой ! ))
4. Гиперэкстензия.
Вот моя тренировка, в результате которой и появилась у меня "спина" и выпрямился позвоночник. Что было и что стало можно посмотреть тут.
Да-да, именно так называется жир на пояснице - "спасательный круг" )) Почему от этого страдает большинство людей обоих полов? Это особенности человеческого организма. На малоподвижных частях тела скапливается наибольшее количество различных "шлаков" в виде солей и жировых отложений.
Всем известно, но я повторюсь, что необходим комплексный подход - физическая нагрузка и сбалансированное питание.
ПИТАНИЕ
- Исключить легкие углеводы.
- Потреблять достаточное количество белков.
- Потреблять достаточное количество "здоровых" жиров. Под "здоровыми" жирами или "правильными" жирами я подразумеваю полиненасыщенный жиры и ненасыщенный жиры. (какие продукты содержат те самые жиры я писала в одном из пунктов этого поста)
Ну и тут, как и про попу я уже писала, одним кардио не обойтись, нужны и силовые нагрузки. Важно только правильно распределить нагрузку между нижней и верхней частями тела.
Кардио
На аэробных тренировках должны работать все группы мышц. Самое идеальное это заняться кикбоксингом, была на нескольких уроках... Ммммм... Сейчас оч желаю возобновить, но в моём зале пока нет тренера по кикбоксингу. Тренировки на эллипсическом тренажёре можно совмещать с тренировками на
баланс. Бег тоже полезен, но, главное, после него или до него выполнять упражнения для верхних частей тела.
Силовые
НО: не надевайте на тренировку термопояс и другое бельё с эффектом "сауны" они только нарушают теплообмен, польза от этих штук всё равно не будет.
1. Растяжка супермена
Все знают это упражнение ещё со школы )) Стоит ли объяснять как выполнять?
Лечь на пол вниз, руки и ноги вытянуты. На выдохе отрываем ноги и руки с грудью от пола, как можно выше, при этом стараемся напрячь поясницу и задерживаемся на 2 счёта в этом положении. На вдохе опускаеммя в исходное положение.
2. Обратная гиперэкстензия на фитболе.
А. Лягте животом на мяч. Мяч должен находится под бёдрами и нижней частью живота. Руки на полу на ширене плеч. Ноги вытянуты вместе.
В. Поднимите прямые ноги к потолку, задержите в максимальной точке напряжения. Так же медленно опустите, но не касайтесь пола и повторите.
Напрягается нижняя часть спины и бедра.
3. Становая тяга.
Как же без неё )) Но уж это упражнение все знают, кто читает меня. Искренне люблю, даже больше, чем присед со штангой. Для тех, кто недавно начал меня читать - да, я приседаю со штангой ! ))
4. Гиперэкстензия.
Вот моя тренировка, в результате которой и появилась у меня "спина" и выпрямился позвоночник. Что было и что стало можно посмотреть тут.