Унылая пора! Как отличить депрессию от хандры?
Осень - время перемен, и не всегда позитивных. Погодные условия часто играют с нами злую шутку, вгоняя в меланхолию: темнеет раньше, солнце прячется за свинцовыми тучами, дождь стучит по окнам, небо становится низким и тяжелым…
Все это может вызывать осеннюю тоску, которую многие ошибочно принимают за депрессию. Но важно различать эти состояния! Давайте вместе разберемся, как понять, что именно вас беспокоит.
Различия между осенней тоской и депрессией
Осенняя хандра - это временное, чаще всего легкое расстройство настроения. Вы можете чувствовать грусть и нежелание выходить на улицу, но с этими чувствами можно справиться самостоятельно.
Нельзя сказать то же самое о депрессии. Депрессия - это серьезное ментальное состояние, которое проявляется гораздо глубже, чем просто плохое настроение. Оно затягивается на недели, а иногда и месяцы, и сопровождается серьезными симптомами: нарушением сна и аппетита.
Если вы замечаете, что вас совсем ничего не радует продолжительное время, это уже не просто временная хандра - такое состояние называется ангедонией и уже может являться симптомом депрессии.
Неявные симптомы депрессии
Депрессия часто прячется за рутиной. Вы можете не замечать, что вам стало труднее концентрироваться или вспоминать что-то важное. Рассеянность, невнимательность, забывчивость, раздражительность, усталость, плаксивость - все это может показаться мелочами, но при депрессии они становятся постоянными и сильно мешают жить.
Статистика и гендерные различия
Депрессия статистически встречается чаще у женщин. По данным исследований, около 8,5% женщин и 4,7% мужчин страдают от этого расстройства. Причины разнообразны. Женщины в целом более эмоциональны и чувствительны к гормональным колебаниям.
Есть также специфическая форма - послеродовая депрессия, которая может появляться после рождения ребенка у 10-15% женщин.
Причины депрессии
Существует несколько основных причин развития депрессии.
- Психогенная депрессия развивается вследствие внешнего стресса - работы, личных проблем, потерь.
- Эндогенная депрессия, напротив, появляется без явных причин.
- Так называемая маскированная депрессия может существовать многие годы и даже десятилетия, не привлекая к себе внимания. Она проявляется в виде соматических симптомов вплоть до перехода в клиническую форму.
Риск депрессии увеличивается в условиях постоянного стресса и недосыпа; например, женщины, работающие более 55 часов в неделю, попадают в особую зону риска. Существует ли профилактика?
Хороший сон, сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и нахождение под солнцем - эти простые мероприятия поддерживают душевное равновесие. А главное условие - душевный комфорт. Заботьтесь о себе, любите себя, и тогда депрессия вам не страшна!
Можно ли излечиться самому?
Важно сразу прояснить: депрессия лечится только специалистами. С простой хандрой можно справиться самостоятельно, иногда помогает смена деятельности или окружения. Но если речь идет о серьезной депрессии, то перемена картинки за окном не поможет, без профессиональной помощи врача здесь не обойтись.
Роль близких в поддержке
Близкие люди часто оказываются в непростой ситуации: они не всегда понимают, что происходит с человеком, который впадает в депрессию, что может привести к недопониманию и даже ухудшению состояния пострадавшего. Очень важно поддерживать больного и мягко направлять его к обращению за помощью! Поход к психотерапевту/психиатру может быть болезненным, но это необходимый шаг на пути к выздоровлению.