Засыпаем в самолете за минуту: несколько действенных хитростей
Если у вас ночной перелет или ранний вылет, то всегда хочется немного вздремнуть в самолете. Но для многих это сделать проблематично - и мы поможем вам это исправить.
Летайте по вторникам
По статистике, вторник - самый непопулярный день для авиаперелетов. Пассажиры обычно летают в другие дни недели. Но ведь это увеличивает ваши шансы занять все три кресла рядом и поспать с комфортом. В то же время ближе к выходным количество пассажиров в самолетах возрастает практически по всем маршрутам.
Покупайте место у иллюминатора
Благодаря естественной форме фюзеляжа у вас появляется немного больше места для плеч. Это также поможет избежать нежелательных касаний от проходящих мимо пассажиров и стюардесс с тележками. Дополнительный плюс - ваши соседи не будут вас беспокоить, пытаясь пройти в туалет.
Еще лучший вариант - выбрать место у экстренного выхода: здесь можно удобно разместить ноги, даже длинные. Однако избегайте мест рядом с туалетами, как в передней, так и в задней части салона - в этих зонах всегда будут собираться люди, создавая вам дополнительный дискомфорт.
Покупайте билеты в зависимости от того, на каком боку вы спите
Прежде чем бронировать билет, подумайте, на каком боку вы привыкли спать. Это поможет вам выбрать наиболее подходящие места в самолете: A, B, C слева или D, E, F справа. Возможно, это кажется незначительным, но для вашего организма это имеет значение! Привычное положение позволит вам быстрее заснуть, так как телу не придется адаптироваться к новой позе во время полета.
Возьмите вещи для сна
Чтобы выспаться даже в эконом-классе, вам понадобятся несколько простых вещей:
- Дорожная подушка, которая поддержит шею в правильном положении;
- Маска для сна, чтобы защитить глаза от света;
- Беруши или наушники с шумоподавлением, которые помогут отключиться от плачущих младенцев, объявлений экипажа и слишком разговорчивых соседей сзади;
- Удобные тапочки или носки, которые не нарушают кровообращение, в отличие от тесной обуви. Возьмите «сменку» потеплее - ноги надо держать в тепле, а в салоне часто бывают сквозняки;
- Большой шарф или пончо, чтобы укутаться, если станет прохладно. Можно также попросить плед у стюардессы, но сегодня не на каждом рейсе их предоставляют (а если и дают, то стирают ну очень редко…).
Не ешьте и не пейте перед полетом
Долгое время считалось, что бокал-другой вина перед полетом поможет расслабиться и быстрее уснуть на борту. Однако ученые и врачи придерживаются иного мнения: на высоте 10 тысяч метров действуют свои законы. Обезвоживание организма, которому способствует и кофе, точно не улучшит качество сна.
Вместо алкогольных напитков и кофе лучше пить простую негазированную воду или ромашковый чай, полезный и успокаивающий. Старайтесь избегать жирной и тяжелой пищи, а также соленых продуктов, так как натрий вызывает вздутие живота и другие неприятные эффекты (да и обезвоживание тоже подгоняет).
Уберите от себя гаджеты
Просмотр сериала на телефоне или планшете может показаться хорошим способом скоротать время в полете, но тогда о сне придется забыть. Дело в том, что синий свет, излучаемый экранами, мешает нашей шишковидной железе, расположенной в мозге и размером не больше горошины, выделять мелатонин - гормон, вызывающий сонливость. Игры на телефоне имеют аналогичный эффект. Поэтому, если хотите поспать, лучше включите расслабляющую музыку или откройте книгу в мягкой обложке.
Выпейте таблетку с мелатонином
Говоря о гормоне сна мелатонине, стоит отметить, что его можно приобрести в аптеке без рецепта: этот препарат поможет не только погрузиться в сон, но и облегчить адаптацию к смене часовых поясов. Просто примите одну таблетку синтетического аналога мелатонина перед полетом.
Если вы предпочитаете натуральные методы и избегаете приема «всяких там таблеток», мелатонин можно получить из продуктов питания. Лучше всего подойдут доступные бананы, овес и вишня, а вот шоколад и малину стоит избегать, так как они, напротив, повышают тонус.
Оденьтесь удобно
Мы не одобряем экстремалов, переодевающихся в пижамы и пляжные тапки прямо в аэропорту или бортовом туалете, однако тесные джинсы, тугие пояса и ремни, подчеркивающие вашу прекрасную талию, также не подходят для комфортного путешествия. Лучший выбор - просторная одежда из натуральных тканей с добавлением чего-то эластичного (например, лайкры), чтобы она не мялась. Комфортная одежда посылает сигнал мозгу: «Наконец-то ничего не мешает, можно расслабиться!».
Подготовьтесь к другому часовому поясу
Лучше всего начать приспосабливаться к новому часовому поясу за несколько дней до поездки. Если вы летите на восток, старайтесь ложиться спать на час-полтора раньше обычного, а если ваш маршрут лежит на запад, наоборот, оттягивайте время отхода ко сну на час-полтора.
Интересно, что при перелетах на запад, когда вы как бы догоняете время, организм быстрее адаптируется к новому часовому поясу! Специалисты рекомендуют сразу после посадки в самолет перевести часы на время пункта назначения и начать процесс адаптации организма - пусть постепенно, но незамедлительно.
Глубоко дышите
Один из самых эффективных способов заснуть в любом месте - это сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на вдохи и выдохи, расслабьте разум и тело; внешние раздражители постепенно исчезнут, и вы перестанете их замечать. Успокаивающая музыка также поможет вам. Закройте глаза и представьте себе любимое место или идиллический пейзаж - уже через несколько минут уровень стресса снизится, и вы сможете погрузиться в дремоту.