10 декабря 2013
С утра было -9, при такой низкой температуре я еще никогда не бегал. А бежать надо, хватит уже лениться. Возник вопрос: что одеть на пробежку? Решил, что одену все тоже самое, что обычно одеваю при нулевой температуре. Трусы, носки, трико, тонкую тянущуюся компрессионную футболку с длинными рукавами, тонкую дышащую флиску на молнии, ну и кроссовки GT-2000. На голову лыжную шапочку SWIX с мелкой перфорацией на макушке и на затылке. На руки легкие беговые перчатки. Да, у меня слабое горло, заболеваю даже от холодного пива, поэтому на шею традиционно - снуд (жена мне купила, сказала, что именно так называется).
Сегодня по плану повторы. Недельный километраж у меня пока небольшой (40 км) а, как советует старина Джек Дэниелс (От 800 метров до марафона), общая дистанция бега в повторном темпе не должна превышать 5% от общего километража, т.е. для меня сейчас это 2 километра. Темп повторов в соответствии с таблицами Дэниелса для моей текущей готовности составляет где-то 4:30. Решил сделать 5 повторов по 400 метров, с такими же промежутками легкого бега. Всего пробежал 5 км.
Легкий бег при такой температуре проблем не вызвал никаких, единственное, кисти рук немного мерзли даже под перчатками. В течение повторов несколько мерзла грудь. Необходимость глубоко и часто дышать заморозила нос и губы. Но в целом все замечательно. Наверное нужно будет в такую температуру одевать еще ветровку А на более существенные холода придумать что-нибудь на лицо, чтобы дышать было теплее.
Сегодня по плану повторы. Недельный километраж у меня пока небольшой (40 км) а, как советует старина Джек Дэниелс (От 800 метров до марафона), общая дистанция бега в повторном темпе не должна превышать 5% от общего километража, т.е. для меня сейчас это 2 километра. Темп повторов в соответствии с таблицами Дэниелса для моей текущей готовности составляет где-то 4:30. Решил сделать 5 повторов по 400 метров, с такими же промежутками легкого бега. Всего пробежал 5 км.
Легкий бег при такой температуре проблем не вызвал никаких, единственное, кисти рук немного мерзли даже под перчатками. В течение повторов несколько мерзла грудь. Необходимость глубоко и часто дышать заморозила нос и губы. Но в целом все замечательно. Наверное нужно будет в такую температуру одевать еще ветровку А на более существенные холода придумать что-нибудь на лицо, чтобы дышать было теплее.