Спина слингомамы и как ее уберечь

[krasovskaja]

Дорогие слингомамы, хочу написать свой рассказ о влиянии слингоношения на наши с вами спины. Суть рассказа ни в коем случае не призвать вас от слингов отказатся, а наоборот: носите, но думайте о себе!

В каком состоянии я пришла писать сюда: грыжа поясничного отдела позвоночника в состоянии готовом к хирургическому лечению. Лечение это, вкупе с

Comments

[lega1976]

Я бы очень хотела узнать комплекс упражнений. Недавно что то было со спиной. Спасибо!

[krasovskaja]

По количеству комментариев, вижу что буду собирать пост с упражнениями и фото)
Из самых базовых попробуйте следующе (фото из гугла):
http://f-journal.ru/wp-content/uploads/2333.jpg - правильно
http://yogamama.promir.info/wp-content/uploads/2010/01/028-300x225.jpg - неправильно
Начинайте с упора коленами и прямыми руками. левую руки и правую ногу медлеено распрямить до состояния параллельного полу (не выше). Равновесие удерживать за счет мышц пресса и спины, а не мышщ бедер и рук. Простойте так сколько можете (от 30сек до 1-2 мин) и поменяйте руку и ногу. Сделайте несколько раз. Повторяйте в течении дня, сколько сможете.

[krasovskaja]

http://slingomamy.livejournal.com/6707011.html

[planty246]

Я бы тоже хотела про упражнения узнать. У меня сколиоз, но слингоношение наоборот поправило дело, а не усугубило. Но мышцами всё равно хочу заняться. Желаю Вам выздоровления и как можно скорее!

[krasovskaja]

Хорошо, что сколиозу помогло, слинг вообще прекрасная вещь. В упражнениях со спиной главное не делать того, что вызывает боль или дискомфорт.

[krasovskaja]

http://slingomamy.livejournal.com/6707011.html

[dannielle_k]

О дааа! Это прям моя тема.. У меня предгрыжевое состояние в двух отделах позвоночника. И невролог конечно сказала, что носить в слинге не желательно, но дочке это не объяснить)) ей 2 и я еще ношу + беременна и скоро буду носить малыша- это еще так же пару лет. Лечится убойными лекарствами не могу, а вот тренироваться что то ленюсь.. Надо наверно будет начать после родов. Сейчас то мало что можно?

[krasovskaja]

Во-первых во время беременности носить - я бы очень хорошо подумала. Старшая уже здоровая, а малышу в животике еще развиваться нужно. Надеюсь, на спине носите.
По вопросам занятий - без йоги я бы двинулась от боли в спине, так что начать не можно, а нужно! Очень много курсов для беременных, от фитнеса до йоги. Советую американские - они больше продуманы (правда из юридических соображений)

[koshko_mama]

Комплекс и отличие "накачать"-"прокачать" интересны.
Я пока спину спасаю массажем. За время беременности +11 месяцев ношения - 2 курса. Благо муж - массажист.

[krasovskaja]

В кратце - накачанные, большие мышцы, то чего все девушки так боятся - это результат частых долгих тренировок с большими весами и медленным темпом выполнения. Так же мышца может быть сильной, выполнять функцию поддержки, но не быть объемной - это достигается большим количеством повторов за подход, но с малым весом.
По массажу - мне уже поздно, кроме этого я в массажах не разбираюсь. Из того, что знаю к тренировке мышц он не имеет вообще никакого отношения. Снять напряжение в мышце - да! Но это больше для шейного отдела, позвоночный тоже можно "растянуть", но это уже больше работа мануальщика. Но опять же - по массажу мои знания очень поверхностны

[ufffy]

честно говоря, объем именно как объем, чтобы чисто тренировками без химии, это надо просто не вылезать из спортзала и одним мясом питаться. упражнения со штангой-гантелями три раза в неделю по схеме 20 повторов-три подхода дадут хороший тонус мышц и не дадут объема.

[oxagon]

Хм. Странно, у меня спина определенно качается слингоношением ребенка. Сначала 1 час ходили, потом 2, теперь уже и 3 часа в КНК меня не утомляют сильно.
Проблемы со спиной были 5 лет назад. Даже на МРТ ходила, вроде нашли грыжу, - сидеть не могла, так болело. А потом зав. неврологией сказал не париться, и что это радикулит. Посоветовал ходить побольше на четвереньках. :)
Все прошло.
А с учетом 8 лет занятий конным спортом, где нагрузка на позвоночник очень большая, спина меня не беспокоит абсолютно.
Думаю, в вашем случае дело как раз в сверхнагрузке. 8 часов в день, да еще и по горам - это очень много.

[vanilla_crime]

Аналогично.
КНК хорошо разгружает спину и она вообще не болит.
Но правда я была довольно прокачана и массаж периодически делаю.

И да, 8 часов - это перебор, конечно, даже для здоровой спины.

[krasovskaja]

КНК меня не утомлял даже близко. Все решилось в один момент - заболело и не отошло.
Как бы там ни было - нагрузка у слингомам есть. И если моя дочь в полтора года весит 9кг, то есть же маси и по 15. Нагрузку на себя берет или позвоночник или мышцы. Чем больше берет мышца, тем меньше работы позвоночнику. Только вот мышцы потом не поломаются, а позвоночник накапливает, накапливает и может выдать в один момент.
От упражнений минут на 15 в день нет поводов отказываться)))
А про четвереньки - в первом комментарии мой ответ посмотрите, тема та же. (http://f-journal.ru/wp-content/uploads/2333.jpg - вот такое делайте почаще)