На ночь глядя. Что нужно есть на ночь
Оригинал взят у chernika_15 в На ночь глядя
6 ЗАКУСОК ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА
Для того, чтобы нормализировать свой сон, иногда достаточно правильно питаться. Редакция ELLE выбрала самые вкусные закуски, которые не только можно, но и нужно есть на ночь.
Фото: SHUTTERSTOCK
ЗЕРНОВЫЕ + ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО
Углеводы, содержащиеся в зерновых, помогают заснуть, а белок, которым богато молоко, способствуют крепкому сну на протяжении всей ночи. Кроме того, в молоке много кальция и магния - ключевых элементов для здорового сна.
Для здорового сна достаточно одной чашки овсяных хлопьев с низким содержанием сахара (не более 6 граммов сахара на порцию) и стакан обезжиренного молока.
ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ + ДЫНЯ
Обезвоживание может быть одной из причин плохого сна. Фрукты с большим содержанием жидкости могут компенсировать недостаток воды в организме. Кроме дынь отлично подойдут яблоки, апельсины и груши. В сочетании с белком, который в большом количестве содержится в йогурте, ваш десерт станет отличным снотворным.
Смешайте кусочки фруктов с ½ стакана греческого йогурта.
СУШЕНЫЕ ВИШНИ + ФИСТАШКИ
В фисташках содержится идеальный коктейль из белка, магния и витамина В6, которые отвечают за глубокий сон. Кроме того, как показали исследования, выработке мелатонина (гормона, отвечающего за регулирование суточных ритмов) способствует вишня.
Главное не перебрать: для здорового сна достаточно 30 грамм орехов и чашки вишни. Превышение дневной нормы может привести к обратному эффекту.
Фото: SHUTTERSTOCK
КРЕКЕРЫ + СЫР
В крекерах и сыре содержаться кальций, магний и триптофан, которые так необходимы нам для сна. Моцарелла с низким процентом жирности будет идеальным дополнением к хрустящих зерновым крекерам. Но не стоит увлекаться: лишние калории могут стать причиной бессонницы.
МИНДАЛЬНОЕ МАСЛО + БАНАН
Бананы и миндаль - настоящий кладезь витамина В6 и магния. Такая закуска гарантирует вам крепкий здоровый сон. Десерт лучше съесть за обедом - организму нужно время, что бы переварить ореховое масло.
РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ + ПЕЧЕНЬЕ С ОТРУБЯМИ + ОРЕХОВОЕ МАСЛО
Если вы страдаете от бессонницы из-за расстройства желудка, то вам должен помочь ромашковый чай. Он не только нормализует баланс воды в организме, но и успокаивает расшатанные за день нервы. Дополнением к чаю могут стать печенье с отрубями, ореховое масло или ломтик сыра - белок помогает организму быстрее заснуть.
6 ЗАКУСОК ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА
Для того, чтобы нормализировать свой сон, иногда достаточно правильно питаться. Редакция ELLE выбрала самые вкусные закуски, которые не только можно, но и нужно есть на ночь.
Фото: SHUTTERSTOCK
ЗЕРНОВЫЕ + ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО
Углеводы, содержащиеся в зерновых, помогают заснуть, а белок, которым богато молоко, способствуют крепкому сну на протяжении всей ночи. Кроме того, в молоке много кальция и магния - ключевых элементов для здорового сна.
Для здорового сна достаточно одной чашки овсяных хлопьев с низким содержанием сахара (не более 6 граммов сахара на порцию) и стакан обезжиренного молока.
ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ + ДЫНЯ
Обезвоживание может быть одной из причин плохого сна. Фрукты с большим содержанием жидкости могут компенсировать недостаток воды в организме. Кроме дынь отлично подойдут яблоки, апельсины и груши. В сочетании с белком, который в большом количестве содержится в йогурте, ваш десерт станет отличным снотворным.
Смешайте кусочки фруктов с ½ стакана греческого йогурта.
СУШЕНЫЕ ВИШНИ + ФИСТАШКИ
В фисташках содержится идеальный коктейль из белка, магния и витамина В6, которые отвечают за глубокий сон. Кроме того, как показали исследования, выработке мелатонина (гормона, отвечающего за регулирование суточных ритмов) способствует вишня.
Главное не перебрать: для здорового сна достаточно 30 грамм орехов и чашки вишни. Превышение дневной нормы может привести к обратному эффекту.
Фото: SHUTTERSTOCK
КРЕКЕРЫ + СЫР
В крекерах и сыре содержаться кальций, магний и триптофан, которые так необходимы нам для сна. Моцарелла с низким процентом жирности будет идеальным дополнением к хрустящих зерновым крекерам. Но не стоит увлекаться: лишние калории могут стать причиной бессонницы.
МИНДАЛЬНОЕ МАСЛО + БАНАН
Бананы и миндаль - настоящий кладезь витамина В6 и магния. Такая закуска гарантирует вам крепкий здоровый сон. Десерт лучше съесть за обедом - организму нужно время, что бы переварить ореховое масло.
РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ + ПЕЧЕНЬЕ С ОТРУБЯМИ + ОРЕХОВОЕ МАСЛО
Если вы страдаете от бессонницы из-за расстройства желудка, то вам должен помочь ромашковый чай. Он не только нормализует баланс воды в организме, но и успокаивает расшатанные за день нервы. Дополнением к чаю могут стать печенье с отрубями, ореховое масло или ломтик сыра - белок помогает организму быстрее заснуть.