Как научиться рано вставать
Оригинал взят у p_i_f в Как научиться рано вставать
Вы, наверное, знаете, что один из лучших способов стать продуктивнее - это научиться рано вставать. Ведь многие успешные люди были жаворонками. Однако как бы вы не старались, вам все равно хочется отключить будильник по утрам и дать себе поспать еще чуть-чуть. Вот несколько советов, которые помогут вам рано вставать.
1. Вставайте всего на 1 минуту раньше каждый день
Если вы установите будильник раньше, это не значит, что вы проснетесь раньше. Если вы постоянно отключаете будильник до вашего обычного времени пробуждения, вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть.
Вместо того, чтобы сразу установить время пробуждения 5:00, каждые два дня устанавливайте время на 1 минуту раньше, пока не достигнете вашей цели.
Например:
· Ваше время пробуждения: 6:30
· Цель: 5:45
· Завтра:6:29
· Через два дня: 6:28 и т.д.
Через месяц вы будете просыпаться на 15 минут раньше и даже не заметите этого. Возможно, вам потребуется больше времени, чтобы достичь своей цели, но лучше создать привычку за несколько месяцев, чем ничего не делать.
2. Мотивируйте себя, преследуя малые победы
Конечно, когда вы просыпаетесь в 5 утра, у вас больше времени на то, чтобы сделать много дел, но если ваше нормальное время пробуждения - 8:30, вы не сможете сразу вставать в 5 часов утра.
Можно прибегнуть к методу "снежного кома" для выплаты долгов, когда сначала выплачиваются самые небольшие долги. Таким образом, вы создаете небольшие победы, что и мотивирует. Этим можно объяснить, почему мы легче худеем после первого потерянного килограмма. Прогресс побуждает нас продолжать.
Вместо того, чтобы поставить себе цель встать на 2 часа раньше, попробуйте вставать на полчаса раньше. Когда вы добьетесь цели, вы достигли небольшой победы.
3. Используйте давление окружающих, чтобы проснуться вовремя
Назначьте встречу с другими "жаворонками" с утра. Это поможет вам быть более ответственным, так как вам не хочется подвести других. Кроме того, это вовлекает биологические сигналы. Исследования показали, что, когда у нас назначено что-то важное, наш организм будит нас естественным образом. Когда же вы возлагаете надежды только на будильник, тёплая кровать становится более привлекательной.
4. Измените обстановку, чтобы легче просыпаться
У вас гораздо больше шансов рано встать, если окружающая обстановка будет соответствовать. Поместите будильник в комнате таким образом, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить. Поставьте кофе на таймер, так, чтобы оно было готово, когда вы просыпаетесь. Положите рядом с кроватью теплый халат, чтобы вы могли сразу одеть его после того, как проснетесь.
5. Выявите неполадки в режиме пробуждения
Какие действия вы предпринимаете, которые не дают вам рано проснуться? Проанализируйте, что вы пытались сделать, чтобы раньше встать.
· Какие действия вы совершали?
· Почему они не увенчались успехом?
· Что можно было сделать по-другому?
Например, если вы установили будильник, но не встали с кровати, потому что в доме было холодно, то можно заранее положить рядом с кроватью халат и тапочки.
6. Найдите заманчивый повод, чтобы раньше проснуться
Как вы воспринимаете время, которое появляется у вас, когда вы рано встаете?
Если вы думаете о том, чтобы начать бегать по утрам, но вам это не нравится, то вы будете ассоциировать пробуждение с чем-то неприятным.
Изменения легче воплотить, если они связаны с чем-то приятным. Запланируйте сделать что-то, что вам нравится делать по утрам, и пробуждение не будет казаться таким наказанием.
7. Следите за своим прогрессом
Можете повесить рядом с кроватью календарь, чтобы отметить дни, когда вам удавалось рано вставать. Прогресс будет мотивировать вас продолжать в таком же духе.
8. Убедите себя в том, что вы "жаворонок"
Убеждение будто вы не "жаворонок" может мешать вам рано вставать. Если изменить свою установку на "Я отношусь к людям, которые рано встают", это изменит ваше поведение, так как вера в себя становится сбывшимся пророчеством.
Ранее пробуждение не будет легким первые несколько недель, так как организму требуется время, чтобы привыкнуть. Но как только вы привыкните к новому распорядку, вы станете тем самым "жаворонком".
Источник: fastcompany
Вы, наверное, знаете, что один из лучших способов стать продуктивнее - это научиться рано вставать. Ведь многие успешные люди были жаворонками. Однако как бы вы не старались, вам все равно хочется отключить будильник по утрам и дать себе поспать еще чуть-чуть. Вот несколько советов, которые помогут вам рано вставать.
1. Вставайте всего на 1 минуту раньше каждый день
Если вы установите будильник раньше, это не значит, что вы проснетесь раньше. Если вы постоянно отключаете будильник до вашего обычного времени пробуждения, вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть.
Вместо того, чтобы сразу установить время пробуждения 5:00, каждые два дня устанавливайте время на 1 минуту раньше, пока не достигнете вашей цели.
Например:
· Ваше время пробуждения: 6:30
· Цель: 5:45
· Завтра:6:29
· Через два дня: 6:28 и т.д.
Через месяц вы будете просыпаться на 15 минут раньше и даже не заметите этого. Возможно, вам потребуется больше времени, чтобы достичь своей цели, но лучше создать привычку за несколько месяцев, чем ничего не делать.
2. Мотивируйте себя, преследуя малые победы
Конечно, когда вы просыпаетесь в 5 утра, у вас больше времени на то, чтобы сделать много дел, но если ваше нормальное время пробуждения - 8:30, вы не сможете сразу вставать в 5 часов утра.
Можно прибегнуть к методу "снежного кома" для выплаты долгов, когда сначала выплачиваются самые небольшие долги. Таким образом, вы создаете небольшие победы, что и мотивирует. Этим можно объяснить, почему мы легче худеем после первого потерянного килограмма. Прогресс побуждает нас продолжать.
Вместо того, чтобы поставить себе цель встать на 2 часа раньше, попробуйте вставать на полчаса раньше. Когда вы добьетесь цели, вы достигли небольшой победы.
3. Используйте давление окружающих, чтобы проснуться вовремя
Назначьте встречу с другими "жаворонками" с утра. Это поможет вам быть более ответственным, так как вам не хочется подвести других. Кроме того, это вовлекает биологические сигналы. Исследования показали, что, когда у нас назначено что-то важное, наш организм будит нас естественным образом. Когда же вы возлагаете надежды только на будильник, тёплая кровать становится более привлекательной.
4. Измените обстановку, чтобы легче просыпаться
У вас гораздо больше шансов рано встать, если окружающая обстановка будет соответствовать. Поместите будильник в комнате таким образом, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить. Поставьте кофе на таймер, так, чтобы оно было готово, когда вы просыпаетесь. Положите рядом с кроватью теплый халат, чтобы вы могли сразу одеть его после того, как проснетесь.
5. Выявите неполадки в режиме пробуждения
Какие действия вы предпринимаете, которые не дают вам рано проснуться? Проанализируйте, что вы пытались сделать, чтобы раньше встать.
· Какие действия вы совершали?
· Почему они не увенчались успехом?
· Что можно было сделать по-другому?
Например, если вы установили будильник, но не встали с кровати, потому что в доме было холодно, то можно заранее положить рядом с кроватью халат и тапочки.
6. Найдите заманчивый повод, чтобы раньше проснуться
Как вы воспринимаете время, которое появляется у вас, когда вы рано встаете?
Если вы думаете о том, чтобы начать бегать по утрам, но вам это не нравится, то вы будете ассоциировать пробуждение с чем-то неприятным.
Изменения легче воплотить, если они связаны с чем-то приятным. Запланируйте сделать что-то, что вам нравится делать по утрам, и пробуждение не будет казаться таким наказанием.
7. Следите за своим прогрессом
Можете повесить рядом с кроватью календарь, чтобы отметить дни, когда вам удавалось рано вставать. Прогресс будет мотивировать вас продолжать в таком же духе.
8. Убедите себя в том, что вы "жаворонок"
Убеждение будто вы не "жаворонок" может мешать вам рано вставать. Если изменить свою установку на "Я отношусь к людям, которые рано встают", это изменит ваше поведение, так как вера в себя становится сбывшимся пророчеством.
Ранее пробуждение не будет легким первые несколько недель, так как организму требуется время, чтобы привыкнуть. Но как только вы привыкните к новому распорядку, вы станете тем самым "жаворонком".
Источник: fastcompany