РАБОТА МОЗГА: ВСЕ, ЧТО ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ВЫЖИТЬ ИЗ УМА
Оригинал взят у flourman в РАБОТА МОЗГА: ВСЕ, ЧТО ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ВЫЖИТЬ ИЗ УМА
Не думай, что провалы в памяти и ежеутренний вопрос «а как меня зовут?» - удел исключительно пожилых. Те или иные сбои в работе мозга могут приключиться в любой момент - поэтому мы составили список из 15 тревожных симптомов и правильных реакций на них.
Разумеется, если вдруг перед тобой в небе появляется гигантская зеленая женщина и говорит: «Пожалуйста, помоги мне мучить невинных детей!» - единственное разумное, что ты можешь сделать, - это немедленно убежать в сумасшедший дом. Но менее радикальные проблемы с головой можно и нужно уметь предупреждать заранее. Тем более что именно заболевания мозга, наряду с раком и сердечными проблемами, грозят стать главным бичом для нашего здоровья в наступившем веке.
1. Ой, что вчера было!
Провалы в памяти после буйных возлияний - естественная реакция мозга: под воздействием алкоголя он в какой-то момент просто «отключает запись». Но если ты понимаешь, что смутно помнишь практически каждый вечер, связанный с выпивкой, - пора трубить тревогу. Причин может быть две: либо ты слишком много пьешь, либо твоя память травмирована по другим причинам, а алкоголь забивает последний гвоздь в крышку ее гроба.
2. Животный инстинкт
Проблемы с пищеварением? Возможно, с головой тоже скоро будут проблемы. Если желудок и кишечник не работают полноценно, они не могут в нужных количествах добывать и производить вещества, стимулирующие работу мозга (например, дофамин и серотонин).
Не забудь! Постарайся ежедневно съедать 2-3 порции кисломолочных продуктов. 1 порция - это стакан кефира, йогурта, ряженки, простокваши или любого другого аналога.
3. А еще я туда ем
Занимаешься боксом? Ты в группе риска. Регулярные травмы головы, нередкие у боксеров, борцов и многих других спортсменов, способствуют накоплению в мозгу амилоидов - специфических белков, способствующих развитию различных заболеваний, в первую очередь Альцгеймера и энцефалопатии (она не зря по-другому называется «синдром пропущенного удара»). Причем проведенное в прошлом году исследование показало, что синдрому пропущенного удара в равной степени подвержены спортсмены и в 18, и в 45 лет.
Фото 2 - Работа мозга: все, что ты должен знать, чтобы не выжить из ума
4. И сердце, и разум
Многим кажется, что голова - это какой-то отдельный организм, который может прекрасно функционировать, даже если тело пребывает в самом плачевном состоянии. Разумеется, это не так. Например, большинство рисков для сердца (нездоровый уровень холестерина, повышенное давление, курение, сидячий образ жизни) также угрожают и твоим мозгам. Твоя кардиограмма в равной степени говорит о здоровье как сердца, так и мозга. Любые замеченные кардиологом неполадки - знак, что верхушка тоже в опасности.
5. Чуешь, чем пахнет?
Если друзья удивляются твоей способности неспешно прогуливаться вдоль городской канализации, стоит волноваться, возможно, не только за друзей, вынужденных потом часами вдыхать ароматы, которых ты не чувствуешь. Пониженное обоняние может свидетельствовать о риске развития Альцгеймера - особенно если у тебя в роду уже были случаи этой болезни.
6. Прими кокос
От того, что ты ешь, зависит вообще все в твоем организме - и психическое здоровье тут не исключение. Из школьной программы ты, должно быть, знаешь, что мозг питается глюкозой (и напоминаешь себе об этом каждый раз, когда тащишь в рот еще одну горсть конфет). Но есть еще одно топливо, возможно, даже более ценное, чем глюкоза, - это кетокислоты, подвид органических кислот. Кетокислоты не только питают мозг, но и способны обновлять поврежденные нейронные связи в нем. Кетокислоты содержатся в разных продуктах, но один из чемпионов - кокосовое масло.
Не забудь! Всего две столовые ложки кокосового масла в день - примерно 35 мл - содержат почти 20 г кетокислот, твою дневную норму. Если тебя не прельщает идея пить масло, как рыбий жир, - готовь на нем. Кокосовое масло продается во всех магазинах в разделах азиатских продуктов и идеально сочетается со всеми традиционными индийскими, тайскими, индонезийскими и тому подобными рецептами.
7. Звери, господа
«Дедушка наш немного с приветом, не обращайте внимания». Очень вероятно, что ты услышишь от своих внуков такое, если станешь строгим веганом. Есть множество исследований, гласящих, что одно из важных средств в борьбе с большинством возрастных деменций, в том числе и с пресловутым Альцгеймером, - витамин В12, который в натуральном виде содержится только в животной пище.
Не забудь! Даже если ты не ешь мяса - тебе нечего бояться, пока ты не исключил из рациона молоко и молочные продукты, например сыр, и яйца. В них нужного тебе витамина предостаточно.
8. Болезнь не приходит одна
Если ты страдаешь диабетом, возможно, это не единственная твоя проблема. Чем дальше, тем врачи находят все больше связей между диабетом и риском заболеваний мозга. Вся профилактика диабета - физические упражнения, диета с низким гликемическим индексом и предотвращающие болезнь препараты - в равной степени годится и для профилактики Альцгеймера.
9. Много или мало
Поддаешь каждый день? Или - еще хуже - держишься всю неделю, а с пятницы по воскресенье не просыхаешь? Скоро способность размышлять здраво перестанет возвращаться к тебе, даже когда ты трезвеешь. Сильные возлияния нарушают нейронные связи в твоем мозгу, тем более если они происходят внезапно, вредя мозгу не только самим фактом своего существования, но еще и вызываемым стрессом.
Не забудь! Бокал вина за ужином - совсем неплохая идея. Особенно если ты закусываешь его продуктами, входящими в пресловутую средиземноморскую диету: овощами, фруктами, блюдами из цельнозерновой крупы (например, ризотто), свежей рыбой. Подобная диета на целых 53% понижает риск развития болезни Альцгеймера.
10. Ученье - свет
Мозгам, как и мышцам, нужны не просто постоянные, а постоянно меняющиеся тренировки, не дающие им адаптироваться к одинаковой нагрузке. Чем меньше ты напрягаешь мозг, тем больше он расслабляется и, увы, тупеет. Шахматы, иностранные языки, лекции по средневековой поэзии и курсы перуанской керамики - регулярно давай мозгам новые задачи. Например, начав играть на музыкальном инструменте, ты заставляешь мозг работать над непривычной моторикой пальцев и активизировать области, связанные со слухом.
11. Какой ужас
Похоже, фраза «не волнуйся, это был всего лишь сон» теряет свой успокаивающий смысл. Частые ночные кошмары могут быть симптомом развития болезни Паркинсона и старческого слабоумия. Дело в том, что одной из причин страшных снов называют расстройство фазы быстрого сна, которое, в свою очередь, нередко сопровождает вышеперечисленные болезни. Впрочем, в большинстве случаев подобная связь наблюдается у пожилых людей, на седьмом десятке и старше.
12. По классике
Кто не слышал истории про фермы, на которых фруктовым деревьям круглосуточно проигрывают Моцарта, от чего они растут, зеленеют и плодоносят как заведенные? Спрашивается, чем мы, люди, хуже каких-нибудь абрикосов? Если верить ученым, регулярное прослушивание музыки способно едва ли не в два раза улучшить когнитивные способности у тех людей, у которых эти способности нарушены, например, из-за различных заболеваний. Впрочем, и людям с абсолютно здоровыми мозгами классическая музыка идет на пользу, работая как профилактика когнитивных нарушений.
13. Одиночество - сила
На работе ты обожаешь по любому поводу собирать совещания, устраивать брейнстормы, а к решению всех возникших проблем подключаешь весь коллектив, включая завхоза и уборщицу? Термин «имитация бурной деятельности» в таких случая используют не случайно. Твой мозг, зная, что не он один занят решением вопроса, подсознательно, автоматически расслабляется и начинает работать вполсилы. Обращайся к коллегам только в том случае, когда физически не можешь обойтись без их помощи, - например, тебе нужна подмога того отдела, в работе которого ты ничего не смыслишь.
14. Нужна свежая кровь
Начал замечать, что ты как в той песне - «только встал и уже устал»? А еще и голова частенько побаливает, спится плохо, работать тяжело? Есть все шансы, что у тебя проблемы с кровоснабжением головы. Если недостаточный приток крови (например, из-за нарушения работы сосудов) станет хроническим, тебя может ждать вызванная им болезнь Бинсвангера. Список симптомов внушительный: нарушение сна, ухудшение функций памяти и интеллекта вплоть до слабоумия, расстройство походки. В качестве профилактики этих ужасов вполне хорошо работает банальный здоровый образ жизни - все любимые нами вещи вроде физкультуры, правильного питания и отказа от разных излишеств. Но визит ко врачу тоже не будет лишним.
15. Бес жира
Пьешь только обезжиренное молоко, счищаешь масло с бутерброда, а при виде куска сала приходишь в ужас? Поздравляем, ты методично повышаешь риск заболеть болезнью Альцгеймера. Такой пугающий рост распространения этого заболевания многие ученые связывают в том числе и с произошедшими в последние 100 лет кардинальными изменениями в нашем питании: мы стали потреблять гораздо больше белка, простых углеводов, но меньше жира. Активные кампании против жира, начавшиеся в Америке в 80-е и захлестнувшие затем весь мир, только подлили масла в огонь.
Читать всё: http://www.mhealth.ru/
Не думай, что провалы в памяти и ежеутренний вопрос «а как меня зовут?» - удел исключительно пожилых. Те или иные сбои в работе мозга могут приключиться в любой момент - поэтому мы составили список из 15 тревожных симптомов и правильных реакций на них.
Разумеется, если вдруг перед тобой в небе появляется гигантская зеленая женщина и говорит: «Пожалуйста, помоги мне мучить невинных детей!» - единственное разумное, что ты можешь сделать, - это немедленно убежать в сумасшедший дом. Но менее радикальные проблемы с головой можно и нужно уметь предупреждать заранее. Тем более что именно заболевания мозга, наряду с раком и сердечными проблемами, грозят стать главным бичом для нашего здоровья в наступившем веке.
1. Ой, что вчера было!
Провалы в памяти после буйных возлияний - естественная реакция мозга: под воздействием алкоголя он в какой-то момент просто «отключает запись». Но если ты понимаешь, что смутно помнишь практически каждый вечер, связанный с выпивкой, - пора трубить тревогу. Причин может быть две: либо ты слишком много пьешь, либо твоя память травмирована по другим причинам, а алкоголь забивает последний гвоздь в крышку ее гроба.
2. Животный инстинкт
Проблемы с пищеварением? Возможно, с головой тоже скоро будут проблемы. Если желудок и кишечник не работают полноценно, они не могут в нужных количествах добывать и производить вещества, стимулирующие работу мозга (например, дофамин и серотонин).
Не забудь! Постарайся ежедневно съедать 2-3 порции кисломолочных продуктов. 1 порция - это стакан кефира, йогурта, ряженки, простокваши или любого другого аналога.
3. А еще я туда ем
Занимаешься боксом? Ты в группе риска. Регулярные травмы головы, нередкие у боксеров, борцов и многих других спортсменов, способствуют накоплению в мозгу амилоидов - специфических белков, способствующих развитию различных заболеваний, в первую очередь Альцгеймера и энцефалопатии (она не зря по-другому называется «синдром пропущенного удара»). Причем проведенное в прошлом году исследование показало, что синдрому пропущенного удара в равной степени подвержены спортсмены и в 18, и в 45 лет.
Фото 2 - Работа мозга: все, что ты должен знать, чтобы не выжить из ума
4. И сердце, и разум
Многим кажется, что голова - это какой-то отдельный организм, который может прекрасно функционировать, даже если тело пребывает в самом плачевном состоянии. Разумеется, это не так. Например, большинство рисков для сердца (нездоровый уровень холестерина, повышенное давление, курение, сидячий образ жизни) также угрожают и твоим мозгам. Твоя кардиограмма в равной степени говорит о здоровье как сердца, так и мозга. Любые замеченные кардиологом неполадки - знак, что верхушка тоже в опасности.
5. Чуешь, чем пахнет?
Если друзья удивляются твоей способности неспешно прогуливаться вдоль городской канализации, стоит волноваться, возможно, не только за друзей, вынужденных потом часами вдыхать ароматы, которых ты не чувствуешь. Пониженное обоняние может свидетельствовать о риске развития Альцгеймера - особенно если у тебя в роду уже были случаи этой болезни.
6. Прими кокос
От того, что ты ешь, зависит вообще все в твоем организме - и психическое здоровье тут не исключение. Из школьной программы ты, должно быть, знаешь, что мозг питается глюкозой (и напоминаешь себе об этом каждый раз, когда тащишь в рот еще одну горсть конфет). Но есть еще одно топливо, возможно, даже более ценное, чем глюкоза, - это кетокислоты, подвид органических кислот. Кетокислоты не только питают мозг, но и способны обновлять поврежденные нейронные связи в нем. Кетокислоты содержатся в разных продуктах, но один из чемпионов - кокосовое масло.
Не забудь! Всего две столовые ложки кокосового масла в день - примерно 35 мл - содержат почти 20 г кетокислот, твою дневную норму. Если тебя не прельщает идея пить масло, как рыбий жир, - готовь на нем. Кокосовое масло продается во всех магазинах в разделах азиатских продуктов и идеально сочетается со всеми традиционными индийскими, тайскими, индонезийскими и тому подобными рецептами.
7. Звери, господа
«Дедушка наш немного с приветом, не обращайте внимания». Очень вероятно, что ты услышишь от своих внуков такое, если станешь строгим веганом. Есть множество исследований, гласящих, что одно из важных средств в борьбе с большинством возрастных деменций, в том числе и с пресловутым Альцгеймером, - витамин В12, который в натуральном виде содержится только в животной пище.
Не забудь! Даже если ты не ешь мяса - тебе нечего бояться, пока ты не исключил из рациона молоко и молочные продукты, например сыр, и яйца. В них нужного тебе витамина предостаточно.
8. Болезнь не приходит одна
Если ты страдаешь диабетом, возможно, это не единственная твоя проблема. Чем дальше, тем врачи находят все больше связей между диабетом и риском заболеваний мозга. Вся профилактика диабета - физические упражнения, диета с низким гликемическим индексом и предотвращающие болезнь препараты - в равной степени годится и для профилактики Альцгеймера.
9. Много или мало
Поддаешь каждый день? Или - еще хуже - держишься всю неделю, а с пятницы по воскресенье не просыхаешь? Скоро способность размышлять здраво перестанет возвращаться к тебе, даже когда ты трезвеешь. Сильные возлияния нарушают нейронные связи в твоем мозгу, тем более если они происходят внезапно, вредя мозгу не только самим фактом своего существования, но еще и вызываемым стрессом.
Не забудь! Бокал вина за ужином - совсем неплохая идея. Особенно если ты закусываешь его продуктами, входящими в пресловутую средиземноморскую диету: овощами, фруктами, блюдами из цельнозерновой крупы (например, ризотто), свежей рыбой. Подобная диета на целых 53% понижает риск развития болезни Альцгеймера.
10. Ученье - свет
Мозгам, как и мышцам, нужны не просто постоянные, а постоянно меняющиеся тренировки, не дающие им адаптироваться к одинаковой нагрузке. Чем меньше ты напрягаешь мозг, тем больше он расслабляется и, увы, тупеет. Шахматы, иностранные языки, лекции по средневековой поэзии и курсы перуанской керамики - регулярно давай мозгам новые задачи. Например, начав играть на музыкальном инструменте, ты заставляешь мозг работать над непривычной моторикой пальцев и активизировать области, связанные со слухом.
11. Какой ужас
Похоже, фраза «не волнуйся, это был всего лишь сон» теряет свой успокаивающий смысл. Частые ночные кошмары могут быть симптомом развития болезни Паркинсона и старческого слабоумия. Дело в том, что одной из причин страшных снов называют расстройство фазы быстрого сна, которое, в свою очередь, нередко сопровождает вышеперечисленные болезни. Впрочем, в большинстве случаев подобная связь наблюдается у пожилых людей, на седьмом десятке и старше.
12. По классике
Кто не слышал истории про фермы, на которых фруктовым деревьям круглосуточно проигрывают Моцарта, от чего они растут, зеленеют и плодоносят как заведенные? Спрашивается, чем мы, люди, хуже каких-нибудь абрикосов? Если верить ученым, регулярное прослушивание музыки способно едва ли не в два раза улучшить когнитивные способности у тех людей, у которых эти способности нарушены, например, из-за различных заболеваний. Впрочем, и людям с абсолютно здоровыми мозгами классическая музыка идет на пользу, работая как профилактика когнитивных нарушений.
13. Одиночество - сила
На работе ты обожаешь по любому поводу собирать совещания, устраивать брейнстормы, а к решению всех возникших проблем подключаешь весь коллектив, включая завхоза и уборщицу? Термин «имитация бурной деятельности» в таких случая используют не случайно. Твой мозг, зная, что не он один занят решением вопроса, подсознательно, автоматически расслабляется и начинает работать вполсилы. Обращайся к коллегам только в том случае, когда физически не можешь обойтись без их помощи, - например, тебе нужна подмога того отдела, в работе которого ты ничего не смыслишь.
14. Нужна свежая кровь
Начал замечать, что ты как в той песне - «только встал и уже устал»? А еще и голова частенько побаливает, спится плохо, работать тяжело? Есть все шансы, что у тебя проблемы с кровоснабжением головы. Если недостаточный приток крови (например, из-за нарушения работы сосудов) станет хроническим, тебя может ждать вызванная им болезнь Бинсвангера. Список симптомов внушительный: нарушение сна, ухудшение функций памяти и интеллекта вплоть до слабоумия, расстройство походки. В качестве профилактики этих ужасов вполне хорошо работает банальный здоровый образ жизни - все любимые нами вещи вроде физкультуры, правильного питания и отказа от разных излишеств. Но визит ко врачу тоже не будет лишним.
15. Бес жира
Пьешь только обезжиренное молоко, счищаешь масло с бутерброда, а при виде куска сала приходишь в ужас? Поздравляем, ты методично повышаешь риск заболеть болезнью Альцгеймера. Такой пугающий рост распространения этого заболевания многие ученые связывают в том числе и с произошедшими в последние 100 лет кардинальными изменениями в нашем питании: мы стали потреблять гораздо больше белка, простых углеводов, но меньше жира. Активные кампании против жира, начавшиеся в Америке в 80-е и захлестнувшие затем весь мир, только подлили масла в огонь.
Читать всё: http://www.mhealth.ru/