Тренировки и велосипеды: техника педалирования и мышцы кора

[sladkovm]

Этой зимой я совершил качественный прыжок в своих успехах на велосипеде и пусть 300 Вт - это крохи в контексте моих вело-гоночных амбиций, я могу гордо отметить, что больше не сижу у моего итальянского товарища Роберто на колесе, а плечом к плечу еду три интервала по 20 минут со средней мощностью 275 Вт. Маленькая, но победа, особенно учитывая, что

Comments

[drey]

Интересно! Спасибо за информацию. Станка вот только нет, потому вряд ли крутить буду. А упражнения со штангой, да и с гантелями, да и выпригивания, надо будет попрактиковать :)

[sladkovm]

упражнения можно и без станка делать, но я бы зажал деньги на видео для только посмотреть. По сути, идея, что в седле нужно сидеть так, чтобы плечи и руки были расслаблены - это главный обучающий посыл.

[drey]

Я вот если честно не понимаю, как можно ехать не упираясь на руки.
Или вот про ТТ говорят, что там за рога тянуть надо. Тогда мощи прибывает.

[sladkovm]

За ТТ ничего не скажу - у них там свой фестиваль с зависанием над кареткой, но если речь заходит о подъемах, то про тянуть и упираться мегабайты в интернете написаны ;) Видео утверждает, что нужно сидеть в седле и работать булками а.к.а. ягодицами.

Те же профики часто пишут, что даже на брусчатке секретов нет - главное всем телом на руль не наваливаться, да и в общем - часто по телевизору можно видеть, как сидит гонщик в аэро-шосеейной позиции и при этом умудряются одной рукой ухо чесать, а другой батончик из кармана доставать - не скажу, что и я так могу, но к таким навыкам подошел немного ближе.

[drey]

Ну на подъемах - там тоже свои фестивали. Если любишь "танцевать" то дейаствительно перекидывание велосипеда и подключение рук и кора сильно помогает. Но на коротких подъемах конечно. На длинных так не сможешь долго.
А если просто булками работать - то передача конечно нужна. которую сможешь выкрутить с правильным каденсом. К сожаления и меня не всегда правильная передача, потому как систему и кассету я не меняю как профики в зависимости от трассы. Просто потму что у меня нет такого разнообразия в запасе.

[sladkovm]

тяжелую передачу по-моему как раз только булками и можно выкручивать или у тебя как-то по другому получается?

А Контадор говорит, что 20 минут может на педалях стоять-танцевать ;)

http://youtu.be/vya4EgIX4lw

[drey]

Ну я не Контадор конечно и больше минуты над седлом не выдерживаю :)
А так вообще-то да, скорее булками чем над седлом.
Но иногда встаю что бы другие мышцы задействовать.
Вообще-то в рекомендациях по езде в горку говорят что когда над седлом начинаешь работать надо тяжелее включать на 1-2 звезды сзади. А потом на каденс опять полегче. И чередовать периодически для разгрузки.

Но когда 39/28 и легче нет и ее на квадратах едешь, над седлом еще квадратнее получается :)

[sladkovm]

39/28 - не устаю поражаться ;) У меня 36/28 и то жаловаться хочется.

Я так понимаю, что до Фрума, идея со стойкой на педалях всем была понятна - выдавай больше мощности и разргружай другие группы мышц. Цена вопроса - закисляются руки, но для атаки - в самый раз. Но Фрум со своим каденсом 110+ перевернул эту теорию с ног на голову.

Хороший эксперимент от GCN - http://youtu.be/PVxGFOb1KTY

[drey]

Хе-хе... Я сейчас комьючу на 39/24 и мне вполне хватает :) Но и затяжных 16% нет на маршруте :)

Дорожка класнная у них в видео :) Лучше всяких других трейнеров :)