Зима и велосипеды: как я готовился к сезону 2014

[sladkovm]

Глядя на уходящий сезон, не дает мне покоя график изменения моей аэробной мощности на 10, 20, 30 и 60-минутных интервалах. Пик формы, как можно видеть, пришелся на май, когда я мог на протяжении 20 минут выкручивать почти 300 Вт. После этого силушка в ногах неожиданно иссякла и до конца года таких замечательных чисел я больше не видел

Comments

[arky_titan]

Я тебе про твои FTP = 300+ Вт по тестам на станке говорил давно, ещё до того, как у тебя появился Вектор, что это совершенно из разряда фантастики и очевидно завышено. 330 Вт это уровень уверенного КМС, даже при твоём весе, разве что не на горных гонках. Очень рад, что ты убедился в завышении, и принял факты :)

Кроме того, есть ещё такая штука, как сила воли. Я в этом сам убедился. Вроде по коротким тестам ты можешь делать некоторые ватты 30 или 60 минут, физическая возможность есть. А начинаешь пытаться их выдать действительно на длинном интервале времени и интенсивность падает, потому что больно. Болевой порог может быть (особенно у начинающих спортсменов) ниже ПАНО :) И тут уже и сила воли нужна огромная и тренированный центр в мозгу, который эту боль производит, вынуждая мышцы, быстро расходующие топливо, снизить интенсивость. Я дотянулся до 270-275 Вт на 30+ минутах (и соответствующего пульса) заметно после того, как потенциальную возможность этого показал тест Конкони (я делаю 2 км интервалы на велодроме на каждую точку и 1 км, когда перехожу через порог и подхожу к максимуму). При почти неизменной кривой самого теста.

[sladkovm]

я еще тогда тебе на писал про разницу в показателях, только ты не слушал.

А мозг - это да, нужно выключать нафиг, а на некоторых стартах и приборы нужно выключать, чтобы не сходить с ума от выдаваемых цифр и не притормаживать.

У меня был дурацкий период еще в 2013, когда я только обзавелся пульсометром и начал по нему ездить. Я же не знал, что после недели отдыха пульс может спокойно быть на 10 уд/мин выше, чем в конце интенсивной недели - вот и любил тормозить в холмы на пульсе 160, в то время как спокойно мого выкручивать и больше.

[arky_titan]

Я прекрасно слушал, не надо, я про велосипедную физику вообще очень внимательно всегда слушаю :-) Просто у тебя тогда по скоростным показателям, даже с учётом завышения станка, было совершенно несоразмерное завышение ФТП. Ты с ним должен был быть среди лидеров быстрой группы вне всяких сомнений, а ты тогда был где-то в середине медленной.

Завышение (и его природа) мне в целом непонятны. В принципе станок калиброван по колесу, а не по педалям. Так что с Вектором и иными измерителями мощности, базирующимися на системе, будет расхождение на эффективность трансмиссии по-крайней мере. Но на крутом современном и хорошо ухоженном велике (твой случай), эффективность находится на уровне 95%, так что это станок должен занижать. Т.е. при 300 Вт на педалях должно быть 285 Вт на колесе и именно эта мощность определяет силу, тянущую велосипед вперёд. КомпьюТрэйнер, на котором я делал лабораторный тест, по словам спортивного физиолога, который его проводил, расхождение с паверметрами воспроизводимо находится в пределах 5-7%.

Почему на Таксе разница именно 30 Вт в бОльшую сторону, тоже непонятно. Это постоянное смещение или всё же есть систематическое расхождение на некоторые проценты? В любом случае, станок для определения объективных абсолютных показателей мощности вообще ненадёжный инструмент, хотя, если он воспроизводимый, и постоянно на нём тренироваться, вполне ОК, просто помня, что искажением может быть а) значительным, б) нелинейным.

Мозг в этом смысле нереально выключить, силу воли можно тренировать, чтобы игнорить сигналы болевые, но в конце концов он победит. Даже если ты игнорируешь показатели гаджетов, игнорировать нарастающую боль в мышцах невозможно :) Это же речь не про сознательную часть мозга, а про весьма автономную. Так что мозг надо не отключать, а тренировать, так же как мышцы. Чтобы он не поднимал тревогу без реальной угрозы жизни - он же не знает, что у тебя достаточно углеводов дома в холодильнике и даже полные карманы гелей, он просто следит за их запасами в теле. Мне физиолого порекомендовал короткие высокоинтенсивные интервалы - на мощности до 1.7*мощности МПК тренировку, при которой темп расходования калорий доходит до 38-40 ккал/мин. Это позволяет как раз приучить мозг со временем к тому, что быстрое расходование углеводов это ОК и понизить его чувствительность.