неделя третья, день седьмой
Ну вот, 10 утра, сижу на кухне, ем фрукты и овсяное печенье из Перекрестка (оно там совсем не такое, как в пачках продают, вкуснее!). Еще кофе.
А вот мой тренировочный напарник нагло дрыхнет, не реагирует на мои призывы:"Завтракать и в зал!". А у меня сегодня силовая и я без него не могу - мне нужен страховщик на жим и контролер на гиперэкстенизию и отжимания. В общем, тренировки не будет еще и потому, что мы хотим попасть на FLUGTAG сегодня и выйти надо уже через час.
Лента в жж закончилась очень быстро (добавить еще друзей что-ли, чтобы побольше времени у меня чтение отнимало). Так что напишу я тут про кой-какие приемы улучшения качества еды и уменьшения потребляемых каллорий. Думаю, что многие из них всем известны, но повторение, как говорится)
1) Про маленькие порции в ресторанах быстрого обслуживания я уже писала. Еще посоветую при выборе салата брать простой овощной, если есть возможность выбрать заправку - берите масло, или просите ее "on the side", тогда ее должны принести в соуснице и вы сами сможете контролировать количество.
2) Про завтрак: если я завтракаю, то это мюсли с кефиром, омлет, творог с фруктами или как сегодня печеньки (2 шт) с фруктовым ассорти.
Мюсли - коварная вещь: вкусная и очень каллорийная. Поэтому нужно читать этикетку и выбирать те, в которых поменьше каллорий. я покупаю AXA легкие, калорий в них почти в 2 раза меньше, чем в обычных мюсли, но они очень вкусные. Кроме того у меня есть кухонные весы, поэтому порцию я отмеряю по ним (70 гр хлопьев+80 гр кефира)
Хитрость омлета очень проста: выкидываем половину желтков, ну или оставляем для кулнарных нужд. Кроме того в омлет я кладу - помидор, размороженную брокколи и зелень. То есть овощной омлет получается, никакой колбасы и бекона
Творог с фруктом. Очень увлекалась я этим сочетанием в период клубники и черешни. Очень вкусно. Фактически это были фрукты с творогом, но сути не меняет. Творог, конечно, низкожирный (другой я просто не люблю). ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКУ! я возле холодильника в Ашане простояла минут 20, прежде чем поняла, что кроме Останкинской колбаски и valio нет ни одного творога, без странных ингридиентов. Творог, который на рынке продают на развес как обезжиренный вовсе не такой, но все-таки очень полезный и не отказывайтесь от него.
Кстати, если съедать в день по 1-2 столовой ложке творога (лучше имено развесного, настоящего), то вы забудете про проблемы с ногтями. Проверено.
Такс, мужчина проснулся и кофею изволит) Напишу про обеды в следующий раз
А вот мой тренировочный напарник нагло дрыхнет, не реагирует на мои призывы:"Завтракать и в зал!". А у меня сегодня силовая и я без него не могу - мне нужен страховщик на жим и контролер на гиперэкстенизию и отжимания. В общем, тренировки не будет еще и потому, что мы хотим попасть на FLUGTAG сегодня и выйти надо уже через час.
Лента в жж закончилась очень быстро (добавить еще друзей что-ли, чтобы побольше времени у меня чтение отнимало). Так что напишу я тут про кой-какие приемы улучшения качества еды и уменьшения потребляемых каллорий. Думаю, что многие из них всем известны, но повторение, как говорится)
1) Про маленькие порции в ресторанах быстрого обслуживания я уже писала. Еще посоветую при выборе салата брать простой овощной, если есть возможность выбрать заправку - берите масло, или просите ее "on the side", тогда ее должны принести в соуснице и вы сами сможете контролировать количество.
2) Про завтрак: если я завтракаю, то это мюсли с кефиром, омлет, творог с фруктами или как сегодня печеньки (2 шт) с фруктовым ассорти.
Мюсли - коварная вещь: вкусная и очень каллорийная. Поэтому нужно читать этикетку и выбирать те, в которых поменьше каллорий. я покупаю AXA легкие, калорий в них почти в 2 раза меньше, чем в обычных мюсли, но они очень вкусные. Кроме того у меня есть кухонные весы, поэтому порцию я отмеряю по ним (70 гр хлопьев+80 гр кефира)
Хитрость омлета очень проста: выкидываем половину желтков, ну или оставляем для кулнарных нужд. Кроме того в омлет я кладу - помидор, размороженную брокколи и зелень. То есть овощной омлет получается, никакой колбасы и бекона
Творог с фруктом. Очень увлекалась я этим сочетанием в период клубники и черешни. Очень вкусно. Фактически это были фрукты с творогом, но сути не меняет. Творог, конечно, низкожирный (другой я просто не люблю). ЧИТАЙТЕ ЭТИКЕТКУ! я возле холодильника в Ашане простояла минут 20, прежде чем поняла, что кроме Останкинской колбаски и valio нет ни одного творога, без странных ингридиентов. Творог, который на рынке продают на развес как обезжиренный вовсе не такой, но все-таки очень полезный и не отказывайтесь от него.
Кстати, если съедать в день по 1-2 столовой ложке творога (лучше имено развесного, настоящего), то вы забудете про проблемы с ногтями. Проверено.
Такс, мужчина проснулся и кофею изволит) Напишу про обеды в следующий раз