неделя вторая, день первый и второй
Ну вот, стоило честно отпахать в спортзале и целый день кушать только салат, как жж отвалился и похвастаться не получилось.
Результат прошлой недели, когда я вечерами запивала шоколадное мороженое мохито, не заставил себя ждать - вес не сдвинулся ни капли, хорошо, что хоть вверх не пошел.
Принято новое решение - не считать калории так скрупулёзно, это убивает вес кайф от еды. К тому же, ассортимент поедаемых мною полезных продуктов не так велик и разнообразен, так что я примерно могу оценить съеденное за день, на том и остановимся.
И еще никаких взвешиваний до и после пробежки. А то уже весь этот ажиотаж вокруг веса и режима попахивает психбольницей.
А теперь про спорт.
В понедельник пробежала 12,5 км за 75 минут (+10 минут разминочная ходьба)
Во вторник силовая и интервальный бег. Единственный плюс чревоугодия - увеличение веса в жиме (да-да, я жму от груди настоящую штангу, и даже не пустую, сегодня +8 кг к грифу, то есть 28 кг на 8 раз в 3х подходах). А еще отжимания от пола, гиперэкстензия и в перерывах между подходами - пресс. Получается как-о так
10 минут эллипс - для разминки
жим/ подъем ног на горизонтальной скамье - 4 подхода каждое упражнение
гиперэкстензия/ подъем ног в висе - 4 подхода
отжимания от пола/ скручивания на коврике - 4 подхода
а в завершении 15 минут бега: 5 минут разминочные, четыре интервала по 30 секунд: 9 км.ч - 14 км.ч
ну и растяжка 10 минут
Результат прошлой недели, когда я вечерами запивала шоколадное мороженое мохито, не заставил себя ждать - вес не сдвинулся ни капли, хорошо, что хоть вверх не пошел.
Принято новое решение - не считать калории так скрупулёзно, это убивает вес кайф от еды. К тому же, ассортимент поедаемых мною полезных продуктов не так велик и разнообразен, так что я примерно могу оценить съеденное за день, на том и остановимся.
И еще никаких взвешиваний до и после пробежки. А то уже весь этот ажиотаж вокруг веса и режима попахивает психбольницей.
А теперь про спорт.
В понедельник пробежала 12,5 км за 75 минут (+10 минут разминочная ходьба)
Во вторник силовая и интервальный бег. Единственный плюс чревоугодия - увеличение веса в жиме (да-да, я жму от груди настоящую штангу, и даже не пустую, сегодня +8 кг к грифу, то есть 28 кг на 8 раз в 3х подходах). А еще отжимания от пола, гиперэкстензия и в перерывах между подходами - пресс. Получается как-о так
10 минут эллипс - для разминки
жим/ подъем ног на горизонтальной скамье - 4 подхода каждое упражнение
гиперэкстензия/ подъем ног в висе - 4 подхода
отжимания от пола/ скручивания на коврике - 4 подхода
а в завершении 15 минут бега: 5 минут разминочные, четыре интервала по 30 секунд: 9 км.ч - 14 км.ч
ну и растяжка 10 минут