Суббота!
Раз уж начал флудить сегодня в ЖЖ, пусть и не у себя, то решил продолжить теперь уже у себя +)
Мегатренировочный день.
В общем и целом по плану, но всё же... давно не писал, + дневник тренировок надо возобновлять!
Утром разминка, потом спринт на 15минут. Бежал реально немедленно уже, не на максимуме, но всё же. Пульс - 183-188. Потом почти без остановки (2минутки) побежал до дома. Териториально это м.Бульвар Дмитрия Донского до КСК Битцы. Бежал через Битцу всё. От бульвара до зоны отдыха Битцы, через МКАД и тут уже всё изучено как свои 5 пальцев.
До парка от бульвара нормуль... по асфальту фигня (метров ...хз сколько (700-90 наверное). Потом по карте дорога (Гугля), а на местноти тропка... потом пропала и пришлось добрые метров 600-800 бежать по снегу нетронутому... Выбежал на какую заснеженную дорогу, по ней в нужном направлении. Хоп - забор! Что удивительно без дырок, а за ним, уже дорога в зону отдыха. Забор перелез кое-как... До МКАДа, по переходу, потом в гору порядка.. много 1.5-2км, не меньше... тут было тяжело, пульс повысился... 175-180... Ноги потяжелели... Слава богу спуск, но очень неудобный. Вдруг встретил бегунов, да еще знакомых... Приятно удивило. (Для знающих - Алек Гаген-Торн с кем-то, чьё лицо знакомо, но сразу не опознал). Потом битцевский мегаовраг, влез, спустился к речке и.. тут я понял, что ножкам стало плохо... Да, признаюсь, ровно 1.30мин я сидел на мостике, свесив ножки, тряся ими... И потом финишный бросок до дома (оставалось ~6-7км), дотерпел... Когда оставалось порядка 2-3км пошел снег! Хлопьями! Такая сказка! Прям душа радовалась, так красиво было! Прям последний, наверное, кусочек зимы. ЛЕПОТА! Сил предал мне :)))
Перед заходом в подъезд зашел прям в доме в магазин купил мороженое и кексик с изюмом :) Себя любимого порадовать :))). Пришёл домой, сел... снял всё и.. не встал! Дикая боль ног... Потом то встал, но вырубило ноги очень жестоко! Помогли 2 вещи.
1) Isostar Recovery (изотоник)
2) 25-30минутный душ! измасссировал себе все мышцы на ногах и колено прогрел. Вот только после этого всего полегчало...
Итого. Если верить Полару (Пульсометру), то средний пульс за время возвращения от места спринта - 165, сожжено килокаллорий больше 2000!
Вот так вот тренируюсь! По плану ещё 1 такая большая тренировка! Наверное в следующую субботу или воскрсение, хз пока что.
А завтра главное пойти побегать 45-55мин на низком пульсе (145-155), чтобы помочь мышцам восстановиться после сегодня, а утром спринтик пробегу :)
Мегатренировочный день.
В общем и целом по плану, но всё же... давно не писал, + дневник тренировок надо возобновлять!
Утром разминка, потом спринт на 15минут. Бежал реально немедленно уже, не на максимуме, но всё же. Пульс - 183-188. Потом почти без остановки (2минутки) побежал до дома. Териториально это м.Бульвар Дмитрия Донского до КСК Битцы. Бежал через Битцу всё. От бульвара до зоны отдыха Битцы, через МКАД и тут уже всё изучено как свои 5 пальцев.
До парка от бульвара нормуль... по асфальту фигня (метров ...хз сколько (700-90 наверное). Потом по карте дорога (Гугля), а на местноти тропка... потом пропала и пришлось добрые метров 600-800 бежать по снегу нетронутому... Выбежал на какую заснеженную дорогу, по ней в нужном направлении. Хоп - забор! Что удивительно без дырок, а за ним, уже дорога в зону отдыха. Забор перелез кое-как... До МКАДа, по переходу, потом в гору порядка.. много 1.5-2км, не меньше... тут было тяжело, пульс повысился... 175-180... Ноги потяжелели... Слава богу спуск, но очень неудобный. Вдруг встретил бегунов, да еще знакомых... Приятно удивило. (Для знающих - Алек Гаген-Торн с кем-то, чьё лицо знакомо, но сразу не опознал). Потом битцевский мегаовраг, влез, спустился к речке и.. тут я понял, что ножкам стало плохо... Да, признаюсь, ровно 1.30мин я сидел на мостике, свесив ножки, тряся ими... И потом финишный бросок до дома (оставалось ~6-7км), дотерпел... Когда оставалось порядка 2-3км пошел снег! Хлопьями! Такая сказка! Прям душа радовалась, так красиво было! Прям последний, наверное, кусочек зимы. ЛЕПОТА! Сил предал мне :)))
Перед заходом в подъезд зашел прям в доме в магазин купил мороженое и кексик с изюмом :) Себя любимого порадовать :))). Пришёл домой, сел... снял всё и.. не встал! Дикая боль ног... Потом то встал, но вырубило ноги очень жестоко! Помогли 2 вещи.
1) Isostar Recovery (изотоник)
2) 25-30минутный душ! измасссировал себе все мышцы на ногах и колено прогрел. Вот только после этого всего полегчало...
Итого. Если верить Полару (Пульсометру), то средний пульс за время возвращения от места спринта - 165, сожжено килокаллорий больше 2000!
Вот так вот тренируюсь! По плану ещё 1 такая большая тренировка! Наверное в следующую субботу или воскрсение, хз пока что.
А завтра главное пойти побегать 45-55мин на низком пульсе (145-155), чтобы помочь мышцам восстановиться после сегодня, а утром спринтик пробегу :)