6 недель до марафона.
И уже 1.5 недели то тестовых 30к.
Первую неделю я отдыхала и бегала ТТ 5 км вокруг нашего озера.
Пробежала на удивление хорошо именно по ощущениям. Ровно.
В неделю набегала всего 36 км (3 дня бега), с двумя прогуляными рековери.
Вторую неделю придумывала себе вякие экскьюзы, на плавание не пошла, субботу занялась генеральной уборкой.
Ну так звезды сложились (пылесосы ломались).
Но 2 ключевых тренировки сделала, хотя , как обычно, не дочитала установку тренера и вместо 2 кругов М, пробежала 1.
Но прочувствовала его задумку гонять меня последние 5 км длинной all out.
54 км (4 дня бега).
Прошедшую неделю в понедельник выбрала опцию "отдых" вместо "рековери :-)
Но все сделала по плану, пробежала суб-воск back-to-back ключевую и средне-длинную (1:45), выдержала нытье мужа "зачем столько бегать".
И горда собой, что в ключевой хорошо получились 2 круга с М, и круг all out, хоть и слила в конце, но добежала.
Больше не боюсь такой тренировки :-)
Потому что на этой неделе то же самое, но в воскресенье 2 часа бега.
63 км (4 дня бега)
И хотелось бы отметить, что мне нравится два дня по 2 часа, а не один день на 3.
Помню ВВ так тренировал Лено4ку на 6-часой забег.
Так как появилось немного больше времени, и я не чувствую усталости (какой-то один день я спала 12 часов!!!).
Есть настроение поднажать :-)
Слeдующая неделя опять легкая, так как 3 апреля наш Весенний Проверь-чемy-ты-научился-за-зиму забег на 30 км.
Установка тренера пугает, но я настраиваюсь :-))
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
На прошлой неделе в четверг еле-еле добежала легкие 13 км, и поняла что надо что делать с ногами, и сходила массаж (это после него я спала 12 часов).
Был забит правый ITband, правая икроножная.
На голени(правой), то, что меня хронически беспокоит, все также диагностируется как накопление жидкости (lactic asid).
Массажист громко ржал, когда я сказала, что я кривая. Ну правда!
Только все на правой стороне.
В итоге, я вняла его совету, и стала делать контрастный душ на икроножные после бега (3 раза уже), и одеваю компрессионные гольфы.
Мне кажется, что реально помогает восстанавливаться!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Другой вопрос который я пыталась решить - это покупка кроссовок.
Пальцы на левой ноге продолжает сводить, как это было в вело туфлях, так и в новый кроссах (в обеих парах).
Хотя Montrail очень мягкие, очень свободные в носке. Вообще я их так люблю, так люблю!
Сейчас они мои самые ходовые.
Я жду новую пару Быстрых Ведьм старой прошлогодней модели (голубые), 4 mm drop, , и надеюсь, что там носок будет такой же как в той, что я сносила (1200 км).
Ну как-то же я бегала в них весь сезон и айрон?
Новая модель оказалась Уже, и я в них бегаю до 12 км.
Сьездила в магазин и перемерила все, что там было из легких и с поддержкой.
Нога "полюбила" Salming, но жаба не дала мне купить за $150+такс еще пару.
7-8 mm drop.
Поэтому я купилась на дешевизну K-SWISS K-ONA.
Они довольно легкие, но они на 0.5 размера больше, широкие, потому что мужские. 10 mm drop.
Вроде они чувствовались неплохо ( нo не так как все что у меня есть).
Но продавщица уговаривала иметь более устойчивую пару для длинных трениривочных, чтобы не набегивать так много км на Ведьмах.
По ее "мнению" их надо менять после 300-400 км. Ха-ха!
Попробовала пробежать легкие 10 км по асфальту, и на последнем километре как-то странно заболело левое колено.
Потом еще разминалась на дорожке минут 15 в них.
Но пока мне в них не бежится :-(
Во всяком случае до марафона я тесты отложу... Только мне еще травмы не хватало.
30 км побегу в Montrail.
С марафоном решу позже. Новые Ведьмы еще до меня не доехали...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Кросс-трейнинг:
Прекрасно заходят сайклинг классы, но с тренером во вторник.
Хотела на эту тему пост написать (про сайклинг классы и инструкторов).
Мне кажется не зря я на них хожу хоть и раз в неделю. Подходит мне групповая трренировка.
Силовые, как всегда. Нравиться и жаль что не получается 2 раза.
Но я в классах кора и отжиманий с ланджами делаю много.
Плавание хожу мало, все-таки очень рано, и потом я уставшая.
Вернее я еще с вечeра так решаю. А надо тупо вставать и идти.
На самой тренировке я хорошо чувствую.
Было бы интересно пойти и поплавать на время...
Кое что стало получаться, тренер говорит, что вход ладони истравляется, но все также нет "толчка".
Не понимаю как его усилить?!?
Следующий отчет будет с результатом 30 км...
И ощущениями М пейсa ...