Strength Training 101
Сегодня у меня был дебют карьеры "персонального тренера" - провела впервые 30 минут силовой сессии для клиентки нулевого уровня.
Она моя давняя студентка с очень серьезной травмой спины. Со спиной мы научились работать. Но за годы проблем женщина полностью растеряла мышечный тонус (если он вообще был).
В любом случае, я на ней разрабатываю свою систему силовых тренировок для людей с проблемами спины на кабельной машине.
Кроме ограничений проблем спины, я часто сталкиваюсь с травмами плечей. Кабельная машина и тут может быть прекрасным снарядом для терапевтических упражнений.
Ну собственно вот вам фоточки с рекламнй сессии :-)
Для этой мафынки (я ее еще не придумала ей имя) мы и построили отдельную комнату :-)
Усложним Супермена работой рук:
Пулл с боковой планке:
Сочетание попеременной нагрузки с растяжкой:
Rotator cuff strengthening:
Adductors in pull:
Assistnce in invertions without weight load on neck:
Hollow hold is a must!
А вам всем желаю успехов в силовых тренировках.
После 35 мы катострофически начинаем терять мышечный тонус. Силовые тренировки - это маст хав!
Причем необходимо сочетать eccentric и concentric нагрузку. Простыми словами баланс: push-pull.
Наши pull мышцы недозадействованы в функциональных действиях.
И тут кабельная машинка должна стать вашей подружкой!