Road to IM : 3/11, Декабрь. Итого спортивного года и планы. Цифры.
В декабре я себя настраивала на нестрессовые тренировки. Я люблю праздники, люблю проводить время с семьей, мужем, друзьями.
Рекорды подождут в новом году:-)
Поэтому заранее дала тренеру план изменений по дням, с учетом поездки, праздников, часов работы бассейна...
Но, так как все идет из головы, то "прогулы" начались еще задолго до праздников.
Но я всегда ищу позитив и учусь делать выводы. Я поняла. что две тренировки в день в течении пяти рабочих дней мне многовато, и сама с собой обсудила новый график, который начала тестировать уже на эти выходные.
В целом же по часам ничего страшного не произошло, и обьемы получились такие же как и в ноябре...
Немного цифр:
Общее колличество часов : 47.75
Плавание: 8,5 часов. 21000 м
Велосипед: 13,5 часов, 303 км
Бег: 15,5 часов, 149 км
Силовые: 4,5 часа
Йога:6 часов
Вот как смотрится картинка:
Пропущенных тренировок... 10!!!
5 велосипедных
4 плавательных
1 силовая
То что в этом сезоне добавилось как экстра в неделю: 1 плавание (общее 3) и 1 велосипед (общее 3) требует времени, которое мне сложно выделить , в большей степени из-за логистики всех моих занятий.
Я просто не успеваю поесть, отдохнуть, подготовиться...
Ну даже иногда это можно бы было назвать ленью... Но при таких нагрузках мне сложно:-)))
Скорее прокрастинация... Это же не лень? Правда?
По неделям(включая йогу) :
10:42,13:50, 11:09, 6:13
Результаты:
Как таковых результатов в цифрах почти нет.
Но есть ощущения:-)
Плавание:
В последней тренировке 10 по 100 м, я спокойно делала 100 м за 2:03-2:05. В самой первой не нажалась кнопка, а она-то и могла быть быстрее:-)
С моими левыми разворотами, могу предположить, что проплываю таки очень близко к 2-задуманым минутам.
В 200-от метровках и 400-метровках сотка получается от 2:07 до 2:15. И еще чуть медленнее в 1000 метрах...
Цель на 1000 м выплыть из 22 минут (только что сделала 2 х 10 х 100 и первые 1000 м получились 22 : 30)
В плавание прогресс происходит очень медленно. Смешно писать про секунды, но именно из них составляются минуты на длинной дистанции.
Особенно я не заморачиваюсь по поводу скорости.
А выносливости уже достаточно на дистанцию в 4 километра. Сейчас я проплываю 2400-3000 м, не устаю в процессе совсем.
Работаю над техникой как могу, но без видео и наблюдения извне очень трудно исправляться.
Велосипед:
Было несколько очень продуктивных тренировок с горками, на силу. Было тяжело. Но так правильно тяжело, когда ты понимаешь, что ты поработал.
К сожалению, тест 31 декабря у меня не пошел от слова совсем. Еще на разминке, я чувствовала , что ноги не крутят.
Скорее всего потому, что голова была занята мыслями о вечере:-)
Все таки на тест надо настраиваться. Сделав 5 минут на максимуме, с результатом на одну единицу ниже теста в ноябре, я покрутила 10 минут отдыха, и на тест 20 минут вообще не смогла держать сколько-нибудь приемлемую мощность. Не видя в этом смысла, я просто слезла с вела, и пошла наряжаться:-)
Бег:
На беговых тренировках у меня нет каких-либо сложных заданий сейчас.
Бегая с Женей по улице, я довольно комфортно цепляюсь за него, пока он не забывает про меня и не ускоряется. Это и есть мой "марафонский темп" 5:40 мин/км.
Еще два года назад это требовало от меня больших усилий. Хотя и Женя сейчас не той форме, что был 2 года назад...
В таком темпе я не бегала больше 12-15 километров пока. Вообще с лета больше 15 км и не бегала...
Но обьемы начнут скоро расти.
Суммарно в 2014 году получилось :
Бег: 1352 км (138:22)
Велосипед : 3253 км
Плавание: 141053 м (92:25)
Мне было интересно сравнить с предыдущими годами, а особенно будет интересно посмотреть в конце 2015:-)
Так что я не поленилась и создала табличку, ну уж и графики порисовала...
Получается, что даже по средним цифрам бегать я стала чуть-чуть быстрее. Но обьемы остаются неизменными.
А вот в велосипеде прирост шел только в обьемах.
Со скоростью плавания немного непонятно, я думаю, это из-за дрилов, время я пишу приблизительно, так как не суммирую отрезки.
Тут, конечно. можно много еще чего посчитать... Но не уверена. что это интересно кому либо кроме меня:-)
Может быть только кому-то кто хочет, например, занятся триатлоном...:-))
Планы на 2015:
Расписание стартов известно, и кроме местной олимпийки, все уже оплачено.
Стартов немного. Каждый имеет смысл для главного старта года.
29 марта - Around The Bay , 30 km , наша любимая весенняя дистанция. которая помогает в мотивации зимних беговых тренировок.
20 июня - Олимпийская дистанция в Guelph , место где я сдалала первый триатлон. Хороший курс : бег в горку после плавания, мелкие холмики в беге, но вел не очень сложный.
5 июля - 70.3 IM Muskoka, тут все ясно - проверка прогресса по сравнению с прошлым годом, и тренировка по трассе.
30 августа - IM Muskoka
Пока не планирую ничего на октябрьский марафон в Торонто (18 октября). Решу по ощущениям после 30 августа:-)
До него 7 недель :1 неделя для полного восстановления, 1 неделя для тейпера перед забегом...
Получается есть 5 недель...Объемы то будут до 30 августа, главное восстановиться....
Если я за лето буду видеть. что 5:40 мне дается легко на расстояния до 30 км, то можно будет попробовать...
Ну вот, Рождественские каникулы закончились, пора заканчивать с тортиками и шоколадками :-)
Начинаю строгий режим питания, работы, тренировок и виртуального общения! :-)