Road to IM : 2/11, Ноябрь. Черепаший шаг вперед.
Ноябрь - месяц грустный.
Уже нет красок, но еще нет снега. Уже прошли все праздники (в Канаде), и далеко до Рождественско-Новогоднего фейрверка.
В ноябре я перебираюсь почти полностью "под крышу", и тренировки, в большинстве, своем теряют составляющую радости движения на воздухе, а становяться "работой".
Пейзажи менялись в ноябре вот так:
Бегала я и вокруг нашего озера Wilcox. Хочется уже скорее вернуться и проплыть два круга.
Нам повезло с теплой осенью.
Ноябрь начался со снега:
Но тут же сменился на +15
Планирование.
Тренер составил мне план аж на все 4 недели, так что я знала чего мне ожидать.
На удивление, график тренировок стал легче вписываться в распорядок дня.
Я попробовала немного экспериментировать со временем тренировок и их продолжительностью (с разрешения тренера, естественно:-)
Так я стала переносить плавание с утренней 8-9 часовой тренировки перед классом в 12:15 на 3 часа дня.
Такая тренировка почему-то меня не выматывает, я не так хочу спать после, и спокойно веду вечерние классы. Зато утром у меня есть время на себя (жж, ФБ:-)
Проблема была в том, что время плавания в 3:00 PM строго лимитировано на 1 час, и за час я успеваю проплыть только 2200-2400.
Но тренер сказал, что это не важно, и лишние 15 минут времени тренировки могут мне обеспечить 45 секунд на 3800 м на соревновании. А это несуществено для Вселенной:-)
Гораздо важнее этот час работать качественно над гребком.
Я так загорелась рассказать о маршрутах бега в Большом Торонто, что фотографирование занимает меня больше, чем бег:-)
Из-за этой идеи я стала менять длинную и восстановительную тренировку местами (Среда- Пятница) в зависимости от прогноза погоды. И мне нравится такая возможность!
В среду я вечером свободна, поэтому пробежаться днем с айфоном - кайф!
И к пятнице я уже устаю, так что легкая пробежка в формате sightseeing очень кстати.
Ждите новый репортаж о пробежке в Tornhill Village:
"Неожиданно" нагрянувшая 3-я неделя ноября с разгрузочным графиком 6-часов тренировок заставила меня ... занятся хозяйством:-)
Это было приятным "сюрпризом". К этому времени я немного устала не от самих тренировок , а от необходимости четко следовать расписанию.
И возможность вдруг прийти домой и расслабиться была очень кстати, а заодно убрать дом.
Еще был интересный эксперимент - сделать тренировку рано утром в субботу и получить практически два дня выходных!
Психологически очень важно.
Результаты.
На самом деле, разгрузочная неделя была запланирована не просто так, а для тестов. Прошло 8 недель.
Беговой тест я завалила. Это я уже пережила. После анализа, я поняла, что, на самом деле, мне не стоило ждать результатов.
Так как беговые тренировки сейчас имеют характер maintanance. Я бегаю интервалы в горки (моя слабая сторона), увеличиваю дистанцию, и просто бегу третий раз для обьема.
С чего бы мне прогрессировать?
Скорее этот тест надо рассматривать как разведку манежа, как я к нему, в конце концов, и отнеслась.
Зато!!!!
Две другие дисциплины реально продвинулись.
В плавание я улучшила время на 1000 м на 30 секунд.
Но главное, что у меня появилось своеобразное "ощущение воды". Я от нее отталкиваюсь.
Кроме того, я научилась чувствоаать темп плавания.
У меня есть упражнения, когда я должна плыть build/ cruise/ fast. И я чувствую как прилагать усилия, чтобы ускорится на третьем интервале.
Работы в плавании - непочатый край, но что-то мне подсказывает, что колличество перейдет в качество, если я пойму как грести.
Меня очень сильно занимает изучение владения своим телом в воде. Это такая "другая" йога:-)
Очень люблю наш новый бассейн!
Вело-тест VO2 max:
Calculated VO2 MAX 36.26 (increase from 34.6)
FTP (Functional Threshold Power) increased by 9.5 watts or 6.5 %
Но главное произошло сегодня:-)
У меня была тренировка в Power Zone 3+, что по новым данным Z2/Z3 :122-145/146-169 watts (не Б-г весть какие, но реально прогресс),
и я смогда ВСЕ 6 интервалов по 8 минут выдержать в 150-153 watts, при 87-89 rpm.
Вдруг!!! И здесь получилось найти технику педалирования, которая выразилась в цифрах ватт.
Я не скажу, что было легко, но я реально от себя в восторге:-))) Лужица пота запечетлена в инстаграмме:-)
Я до последних двух месяцев никогда не делала трех вело-тренировок в неделю. Все они - интервальные в той или иной степени.
Колличество и здесь переходит в качество!
А те кто в теме знают, что велосипед на дистанции в Мускоке - очень важен.
(А еще... мой муж, который тяжело работал месяц и не тренировался НЕ СМОГ сделать эту тренировку).
Как результат - хочется продолжать в том же духе:-) Хотя я четко представляю, что может надоесть, и будут плато.
Питание, вес.
Купила весы с определителем % жира. Зря потраченые деньги! То что жЫра во мне много - это и так видно невооруженным глазом.
Расчет по формуле показыват меньший BMI, чем весы. Ну я все-таки в avarage, и на том спасибо. Весы показали мне оптимальный вес в 115 паундов.
Хех! Это ж я усохну! Буду стараться.
Пытаюсь, как могу, не есть сладкого(булочки), но иногда готова сьесть все, что вижу.
Хорошо бы в декабре похудеть, чтоб с чистой совестью лопать оливье с шампанским на НГ и не пугать друзей :-) Они и так запуганы:-)))
Какой бы чаллендж себе замутить?
Немного цифр...
Пропущено тренировок :4
бег -1 час
плавание - 1 час
силовые -2 х 45 минут
Колличество часов по неделям: 12, 15 (2:15 йога), 6, 12 (+2 часа 1 ноября, пятая неделя)
Общее колличество:
Плавание : 24,5 км , 10:40
Бег : 123 км (хаха! для тех кто бегает 80 км в неделю), 12:30
Велосипед : 382 км, 15:30
Силовые : 2:30
Йога :6:00
Всего: 47 часов.
А в графике это выглядит так:
Но чтоб вы понимали, что все, что я записываю - это своего рода наблюдение над собой, без серьезных ожиданий (ха-ха!), заканчиваю пост серией селфи.
Пробежка началась грустным серым пейзажем... у кладбища:
А закончилась солнцем и приколом:
