Мысли вслух
Фото сделано для другого поста, но оставлю его здесь
Всем привет!
Украинские события изрядно выбили меня из колеи, пока не успокоюсь, решила, что не буду писать что-то в публичном пространстве. Расскажу, что происходило со мной все это время.
Под катом лонгрид
Читая все это стоит держать в голове две вещи.
Первое: я нахожусь в Сибири. То есть физически достаточно далеко от эпицентра событий.
Второе: в человеческом мозге есть два центра принятия решений: один логический; а второй включается во время сильного стресса/страха, он не способен принимать логические решения. Эти центры не работают одновременно. «Включен» только один.
Условно говоря, второй центр принятия решений включается, когда перед вами внезапно выпрыгивает из кустов медведь.
Ужас
Так вот, вменяемся ко не. Я человек не очень эмоциональный, но... Первые дня три провела в ужасе: случилось то чего быть не могло в моей картине мира. У меня очень хорошая визуальная память. К чему я это? Когда читала/смотрела сводки с Украины в моей голове пролетали архивные карты второй мировой: разрушенный Берлин, кадры блокадного Ленинграда, свидетельства блокадников, а под конец еще и подборка фото Хиросимы после бомбардировки. И мой мозг упорно выдавал мне, что именно это случится со мной прямо завтра. Не фигурально в далеко не определенном «завтра», а вот прям сейчас - на следующий день.
Люди у которых бывают панические атаки, знают состоянии, которое им предшествует. Это трудно описать, если вы с этим не знакомы. Я провела в этом состоянии 3 дня. Пытаться заснуть в нем несколько... сложно. Панические атаки у меня не случались уже лет 20.
К вечеру 3 дня я поняла, что с этим нужно что-то делать. Иначе я умом тронусь от тысячного раза просмотра у себя в голове кадров второй мировой. Решила пару дней не читать новости. Вспомнила , что делать при при авианалете, где находиться вход в ближайший подвал и метро, что делать ядерном взрыве. Вспомнила, что нахожусь в Сибири и немного успокоилась. На самом деле я физически нахожусь в безопасности.
Как успокоиться?
Как вы поняли несколько первых дней я была «слегка не в себе». В таком состоянии не возможно принимать взвешенные решения.
Как вы могли догадаться у меня включился второй центр принятия решений, не способный на логические выводы. Он делал все что бы спасти мне жизнь - показывал подборку хроники второй мировой. Как я понимаю, он искал в памяти какие-то аналогичные события и нашел это.
Что бы включить логический центр принятия решений нужно убедить мозг, то прямо сейчас перед тобой нет медведя. И тебе не угрожает опасность прямо сейчас. Как это сделать?
- Продолжать заниматься своей обычной рутиной
Мозг поймет что все в порядке, все идет как обычно. Похоже, медведь ему причудился, опасности нет, включится логический центр принятия решений. - Занятия спортом
Они хорошо помогают снизит уровень адреналина и кортизола в крови. - Прогулки
Меняющийся пейзаж то же помогает успокоиться
Возможно, я что-то еще забыла, можете дополнить меня в комментариях.
Личные границы
Я поняла, что сводки об украинских событиях меня изрядно нервируют и решила отключиться от них на время.
Всем кто пытался обсудить со мной Украину, сказала: «Я крайне расстроена событиями. Не хочу это обсуждать». К моему удивлению, все оставили меня в покое с первого раза. Решила, что не стоит сеять вокруг себя панические настроения, пересказывать архивные кадры 2 мировой. Вполне достаточно одного человека с паническими атаками - меня.
Позаботиться о себе
В крайне нервозном состоянии некоторые люди не могут есть и имеют проблемы со сном.
Тут главное следить за регулярностью питания. Если чувствуете, что не можете за этим следить. Нарисуйте таблицу и отмечайте в ней каждый прием пищи. Можно еще напоминание на телефоне ставить.
У меня были проблемы со сном - не возможно спать в состоянии предшествующем панической атаке. Несколько дней толком не спала. Потом старалась не смотреть новости перед сном. Сейчас смотрю/читаю новости не больше часа в день, утром или днем. Перед сном новости не читаю.
Простуда
В первых числах марта слегла с простудой. Давно не болела с высокой температурой, лет пять, наверное. Но тут мне организм устроил два дня температуры 38-39 и при этом симптомы легкой простуды. Все время спала. Про мою поликлинику и тест на ковид можно написать отдельный пост... Как я выяснила позже у меня был не ковид.
Единственный плюс простуды - мне удалось наладить режим сна. Я начла СПАТЬ!
Кто виноват?
Виноват только тот, кто принимает ращения.
*просто оставлю это здесь
План отступления
В один из дней в ближе к середине марта мне снилось, что я нахожусь в горящем доме. Пожар только начинается и у меня еще есть время собрать вещи. Проснулась и поняла, что примерно это бы и взяла с собой, если мне нужно было срочно покинуть дом.
Когда я продумала план стратегического отступления меня отпустило окончательно и я прям поймала дзен. Не уверена, что смогу им воспользоваться, но он есть, в нескольких вариантах.
Искренне надеюсь, что в вы не так «весело» провели конец февраля-начало марта.
PS.: Пост получился слегка сумбурным. Начала писать его еще в середине марта, но закончила только сегодня. Меня затянуло в дела. Планирую вернуться в ЖЖ в ближайшее время.