Спартанская школа подготовки и мое хобби
С кросс тренировками (КТ) я познакомилась в сентябре прошлого года, когда я решила сходить на пробное занятие. Это была моя личная инициатива, так как мне порядком надоело однообразие в тренажерном зале. Одного занятия было достаточно, чтобы понять, каких результатов я смогу добиться. Недавно, я сходила на одну из наших тренировок в качестве фотографа, чтобы поделиться с вами своими впечатлениями и информацией об этом виде спорта.
КТ это очень интенсивные, групповые фитнес занятия в спартанском стиле. Почему в спартанском напишу ниже. Продолжительность занятия, в среднем, около 60 минут. Скажу сразу, что большинство упражнения не новы. Суть КТ- в исполнении этих упражнений!
Первые 10-15 минут разминка (бег, скакалка, отжимания, приседания, растяжка и многое другое). Часто в игровой или соревновательной форме (например, нужно крепко держать гимнастический шар, весом от 5 до 12 кг, при этом другие участники будут по переменке стараться вытянуть у тебя этот шар или по переменке вы будете друг друга тащить за этот шар в обратном направлении. Может еще так. Всего не перечислить
Затем тренер объясняет программу. Каждый раз, что-ни будь новенькое. За полгода я насчитала порядка ста разных упражнений, включая разные вариации популярных упражнений. Никогда бы не подумала, какие бывают извращенные формы обычного отжимания!
Первое время, мне было очень сложно понять все эти схемы и системы выполнения упражнений. Хуже того, мой английский не совсем позволял мне понимать нашего тренера. Единственное, что спасало, это демонстрации в начале основной тренировки
В обычной жизни, мы не общаемся языком спартанских тренировок, но я не сдавалась. Сейчас, конечно, я уже почти все понимаю.
Когда тренер видит, что ты делаешь упражнение неправильно, он обязательно подойдет к тебе, покажет или даже продемонстрирует. Когда сильно устаешь, забываешь о технике и задача тренера, следить за тобой, чтобы ты себе ничего не повредил.
На фото, один из тренеров. Род многочисленный чемпион Новой Зеландии и Австралии по боевым искусствам. В нашей школе тренировки (кстати, которую часто путают с кроссфит), отдельно проходят тренировки регби команд. Большинство наших тренеров пришли из этого вида спорта. Некоторые из них продолжают заниматься регби и очень часто светятся на TV.
Что же все-таки представляет из себя обычная тренировка? Как я уже сказала, каждый раз мы делаем что-то новенькое, хотя упражнения все те же самые. Весь зал может быть разделен на несколько “станций”. Мы делимся на группы и по времени передвигаемся по залу, выполняя те или иные упражнения. Например, на каждую “станцию” нам дается по 5 минут, за это время мы должны сделать максимум упражнений указанных на этой площадке. Потом перерыва 30-60 секунд и мы передвигаемся на следующую “станцию”, с другим названием.
Часто нам задают определенное количество тех или иных упражнений, они варьируются, изменяются и повторяются. Глядя на других, ты стараешься не отставать и закончить тренировку со всеми или раньше других. Потом отдых и растяжка.
Самое сложное и интересное в наших тренировках, это когда нам приходится выполнять упражнения зависящие друг от друга. Например, нас 10 человек в команде, нужно сделать 300 отжиманий в общей сложности. Каждому нужно сделать по 30 отжиманий, по переменке. Халявить нельзя, так как все будут ждать, пока ты не сделаешь. Все друг друга очень поддерживают, мотивируют, кричат: “давай, давай, ты можешь!”
Я думаю, без постоянных соревнований друг перед другом, КТ не была бы так интересна и так эффективна. По сравнению с походами в обычный спортзал, или занятиями дома, здесь тебе никуда не ускользнуть, за час ты выкладываешься по максимуму!
Пробежал вокруг здания с мешком в 30 кг, вернулся и забираешься по канату, спрыгиваешь, отжимаешься и т.д. Час пролетает незаметно.
Почему спартанская школа? Оборудования в зале у нас по минимуму, многие сложные упражнения, которые мы выполняем, не задействуют никаких машин
Я раньше не знала, что на турнике можно не только подтягиваться! Оказывается, можно очень эффективно качать пресс, если задирать ноги до перекладины. Вариаций с турником у нас много, например, два раза подтянуться, спрыгнуть, упасть- отжаться- подпрыгнуть- хлопок и снова на турник и так в течение, например, 5 минут. Выкладываешься по полной.
Вытянуть себя на кольцах, наверное, самая большая моя “спартанская мечта”, пока могу только подтянуться. Пока цель одна - общая физ.подготовка.
Если видите, в конце зала стоят боксы (коробки) разной высоты, я пока прыгаю на маленькую слева. Самая высокая мне по пояс, мужчины прыгают на самую высокую 10ки раз подряд, сверху докладывают еще блины… я первое время ходила в шоке, теперь привыкла. Запрыгивание на боксы тоже пришло из Спарты. Некоторые названия упражнений, до сих пор носят имена тех времен: romans или bear crowl
Есть упражнения, которые я вообще не могла делать когда пришла. Например, отжиматься от пола без колен. Сейчас я могу 20 раз без перерыва. Могу подтягиваться и поднимать вес до 20 кг. Раньше не могла. В целом я стала ощущать себя сильнее, выносливее, быстрее и энергичнее.
Регулярно КТ я начала заниматься в январе этого года, первое время, я ходила по 4-5 раз в неделю.
Сейчас, я хожу только 3 раза в неделю, так как две недели назад я вернулась в обычный спортзал. Мое тело значительно изменилась за последнее время - в целом. Теперь я хочу проработать определенные части тела и набрать немного веса. Это я уже клоню к бодибилдингу и тут как не крути, без тренажерного зала и тяжелых весов не обойтись. Спартанскую школу я уже не брошу, это своего рода стиль жизни.
Зачем все это маленькой, хрупкой девушке, которая никогда не страдала лишним весом, спросите вы? Какая моя мотивация, цели?
Прежде всего это общая физическая подготовка, здоровье и выносливость. Потом, я очень люблю активные виды спорта. В России занималась любительским альпинизмом. Сейчас я катаюсь на сноуборде, время от времени хожу на скалолазательную стенку и я чувствую, что могу делать это в разы лучше, чем раньше. Этим летом я планирую заняться серфингом, так как благодаря занятиям на КТ, я стала увереннее чувствовать себя в воде. Новая Зеландия - это мекка всевозможных экстремальных видов спорта. Вспоминаю свой первый скайдав прыжок почти два года назад. Имея такую подготовку как сейчас, я бы, наверное, получила намного больше удовольствия во время прыжка.
На КТ я узнала много нового из фитнесс мира, познакомилась с новыми людьми и расширила свой круг общения. Очень жалею, что не знала о КТ раньше. Чего скрывать, это еще одна большая мотивация!
Я очень долго путала наши тренировки с кроссфитом (кф), так как вся наша тренировка очень похожа на то, что показывают на популярном видео в ютюбе: what is crossfit.
КФ это относительно молодой вид фитнеса. Появился в 2008 году, в Новой Зеландии 60 КФ центров и 6,000 по миру. Моя организация, как я уже писала выше не является КФ, хоть во многом похожа. Я думаю, мы упускаем %20 работы со штангой, чего очень много в оригинальном КФ. Тягать штангу, я бы скорее всего не пошла. Это для узкого круга людей. Хотя я слышала, что почти все залы сделаны подобным образом, как наш, максимально для широкого круга людей. Так что КТ или КФ может заняться почти любой, если, конечно, в прошлом не было серьезных травм, которые запрещают заниматься настолько интенсивным видом спорта.
Кому интересно, профессиональное видео с нашей тренировки и смешное фото на последок.
Надеюсь вам понравился мой пост, я побежала на тренировку!
P.S Мой пост не является рекламным.