Leave a comment

Comments 56

simply_mom1966 June 4 2015, 03:10:00 UTC
Если ты бегаешь темповые по меньше чем 6 мин/км, 10 км за 53.. обьемы по 400 км в месяц(!!! это для меня запредельная какая-то цифра) я не понимаю что у тебя с марафонской скоростью...
единственное могу предположить - это не твоя дистанция...
а какие "симптомы" снижения скорости?

Reply

shykar June 4 2015, 08:18:55 UTC
Галя, десятка была короче на 500 метров. Значит, пробежала, как в том году, где то за 57-58 мин.
Я что то не так делаю. Нужен тренер, а денег на него нет.
У тебя идут замещающие бег нагрузки. Если бы ты бегала, вместо вела и плаванья, то объёмы были бы такие же.
Длинные трени я бегаю вообще по 8 мин.

Reply

simply_mom1966 June 4 2015, 10:41:30 UTC
Я всегда бегала 3 раза в неделю.
Никогда у меня не было длинной длиннее 30 км.
Я так понимаю, что твои доинные по 8 минут бесполезны.
По тому как тут в этом году готовились по Даниэлсу, полезнее бегать 27, но половину ее в марафонском темпе.
Ты после 35 со скоростью 8 должна восстанавливаться как после марафона, просто из- за затраченного времени.
Поэтому и перетрен идет.
Как ты темповые бегаешь? С какой скоростью и на какое рассточние?

Reply

shykar June 4 2015, 20:26:49 UTC
Я ниже свои темповые все выписала, щас скопирую тебе сюда.

В начале подготовки я обнаружила, что совсем растренировалась. Поэтому наряду с началом набора объёмов делала 5х100 м; 7х100 м;8х100; 10х100 раз в неделю.
Потом:2х1 км; 2х1.5 км; 2 км+1 км; 7х100; тоже раз в неделю.
Начался манеж: 2х2; 2х2.5; 5х1 км; 2х3 км; 5х1.200; темп 6 км; тепм 7 км; 12х100; темп 9 км; 12х100; паркран 5 км за 28 мин; 5х1 км раз в неделю.
10х100; длинная 21 с ускорениями по 3+4+4 км; две скоростные за неделю.
3х1.5 км; десятка в Звёздном 9.500 за 53 мин.две скоростные за неделю.
Но медленно бегаю. По 100 м - с трудом выбегаю из 5 мин, 4.30 - самый лучший отрезок. Километровые - 5.15 и 5.16 в лучшем случае.

Reply


apotap June 4 2015, 04:17:25 UTC
Поздравляю! Бороться до конца и не перейти на шаг, тоже не всякий может...
Спасибо за подробный рассказ :) Запишу Варшавский марафон в памятку на будущее, но боюсь, что не успею к нему нормально подготовиться после зимнего лыжного сезона.

Reply

shykar June 4 2015, 20:29:19 UTC
Лыжи тоже циклический вид спорта, после них и перестраиваться не надо.
Что-то скоростное побегать и немного длинных. чтобы мышцы, которые были не задействованы, привыкли. И всё.
Вообще, у тех, кто на веле катает или на лыжах, в беге обычно хорошие результаты и они не слишком много беговых тренировок делают.

Reply


la_renar June 4 2015, 05:00:31 UTC
Поздравляю с финишем, в любом случае!
Рассказы почитала с интересом, и про "Белые ночи" - особенно.

Советов пока не буду раздавать, потому что скоро сама марафон бегу. :)

Reply

shykar June 4 2015, 19:24:38 UTC
Какой? БН?
Тогда - удачи!

Reply

la_renar June 5 2015, 00:48:33 UTC
Ага. Спасибо! :)

Reply


nervo4ka June 4 2015, 05:40:05 UTC
Все равно молодец!
И правда, почему именно марафонская дистанция тебя привлекает? Может, на ПМ ты будешь куда успешнее.

Reply

shykar June 4 2015, 19:26:30 UTC
Нуу не знаю. Полумарафон уж очень бьющая по самолюбию дистанция. если парафон слила - нуу, это всё таки Марафон, сложная дистанция. А полумарафон сольёшь - лузер и лузер. Чайник-сиди-дома-не суетись.

Reply


taurus_ek June 4 2015, 08:14:29 UTC
Ничего, Юля, не расстраивайся, не последний старт.

По поводу "как понять" и "как держать скорость", я считаю, ключевые тренировки для этого - длительные. По крайней мере, для меня они очень важны и, кажется, тебе тоже должны подойти. Я знаю, что многие бегут марафоны без длительных или делают "короткие длительные", но что-то мне подсказывает, что нам с тобой такие тренировки необходимы.

Причем это должны быть серьезные такие длительные, 37 км и, может быть, даже побольше. И не один раз за подготовку к старту, минимум пару. Можно бежать медленно, но так, что бы к концу не терять скорость.

Что там в планах Фитзингера про длительные?

Reply

shykar June 4 2015, 08:30:44 UTC
У Фитзингера стандартная схема, и самая длинная длительная 35км.
Я сейчас на работу еду и с планшета пишу. Вечером выпишу сюда, в комментари, все длительные. Но я их бегаю по 8 мин, вернее, начинаю по 7.5 заканчиваю по 8. Скорость падает, иногда сильно. И в этом цикле подготовки бегать их было тяжелее, чем к Бн.

Reply

zanozakat June 4 2015, 10:22:52 UTC
а на длительных при подготовке надо себя учить конец дистанции отрабатывать быстрее чем начало. лучше начинать по 8, а заканчивать по 7. это очень важно тренировать

Reply

shykar June 4 2015, 20:11:56 UTC
У Фитзингера длинные:
20; 21; 22; 23; 24; 26; 27; 27; 24; 30; 23; 32; 23; 30; 26; 24; 18; марафон.
У меня: 17; 20; 21.5; 16; 23; 21; 24; 24.5; 23; 26; 27.5; 24; 30; 23; 35; 20; 30.5; 27; 21; 18; марафон.

Reply


Leave a comment

Up