Если ты бегаешь темповые по меньше чем 6 мин/км, 10 км за 53.. обьемы по 400 км в месяц(!!! это для меня запредельная какая-то цифра) я не понимаю что у тебя с марафонской скоростью... единственное могу предположить - это не твоя дистанция... а какие "симптомы" снижения скорости?
Галя, десятка была короче на 500 метров. Значит, пробежала, как в том году, где то за 57-58 мин. Я что то не так делаю. Нужен тренер, а денег на него нет. У тебя идут замещающие бег нагрузки. Если бы ты бегала, вместо вела и плаванья, то объёмы были бы такие же. Длинные трени я бегаю вообще по 8 мин.
Я всегда бегала 3 раза в неделю. Никогда у меня не было длинной длиннее 30 км. Я так понимаю, что твои доинные по 8 минут бесполезны. По тому как тут в этом году готовились по Даниэлсу, полезнее бегать 27, но половину ее в марафонском темпе. Ты после 35 со скоростью 8 должна восстанавливаться как после марафона, просто из- за затраченного времени. Поэтому и перетрен идет. Как ты темповые бегаешь? С какой скоростью и на какое рассточние?
Я ниже свои темповые все выписала, щас скопирую тебе сюда.
В начале подготовки я обнаружила, что совсем растренировалась. Поэтому наряду с началом набора объёмов делала 5х100 м; 7х100 м;8х100; 10х100 раз в неделю. Потом:2х1 км; 2х1.5 км; 2 км+1 км; 7х100; тоже раз в неделю. Начался манеж: 2х2; 2х2.5; 5х1 км; 2х3 км; 5х1.200; темп 6 км; тепм 7 км; 12х100; темп 9 км; 12х100; паркран 5 км за 28 мин; 5х1 км раз в неделю. 10х100; длинная 21 с ускорениями по 3+4+4 км; две скоростные за неделю. 3х1.5 км; десятка в Звёздном 9.500 за 53 мин.две скоростные за неделю. Но медленно бегаю. По 100 м - с трудом выбегаю из 5 мин, 4.30 - самый лучший отрезок. Километровые - 5.15 и 5.16 в лучшем случае.
Поздравляю! Бороться до конца и не перейти на шаг, тоже не всякий может... Спасибо за подробный рассказ :) Запишу Варшавский марафон в памятку на будущее, но боюсь, что не успею к нему нормально подготовиться после зимнего лыжного сезона.
Лыжи тоже циклический вид спорта, после них и перестраиваться не надо. Что-то скоростное побегать и немного длинных. чтобы мышцы, которые были не задействованы, привыкли. И всё. Вообще, у тех, кто на веле катает или на лыжах, в беге обычно хорошие результаты и они не слишком много беговых тренировок делают.
Нуу не знаю. Полумарафон уж очень бьющая по самолюбию дистанция. если парафон слила - нуу, это всё таки Марафон, сложная дистанция. А полумарафон сольёшь - лузер и лузер. Чайник-сиди-дома-не суетись.
Ничего, Юля, не расстраивайся, не последний старт.
По поводу "как понять" и "как держать скорость", я считаю, ключевые тренировки для этого - длительные. По крайней мере, для меня они очень важны и, кажется, тебе тоже должны подойти. Я знаю, что многие бегут марафоны без длительных или делают "короткие длительные", но что-то мне подсказывает, что нам с тобой такие тренировки необходимы.
Причем это должны быть серьезные такие длительные, 37 км и, может быть, даже побольше. И не один раз за подготовку к старту, минимум пару. Можно бежать медленно, но так, что бы к концу не терять скорость.
У Фитзингера стандартная схема, и самая длинная длительная 35км. Я сейчас на работу еду и с планшета пишу. Вечером выпишу сюда, в комментари, все длительные. Но я их бегаю по 8 мин, вернее, начинаю по 7.5 заканчиваю по 8. Скорость падает, иногда сильно. И в этом цикле подготовки бегать их было тяжелее, чем к Бн.
а на длительных при подготовке надо себя учить конец дистанции отрабатывать быстрее чем начало. лучше начинать по 8, а заканчивать по 7. это очень важно тренировать
Comments 56
единственное могу предположить - это не твоя дистанция...
а какие "симптомы" снижения скорости?
Reply
Я что то не так делаю. Нужен тренер, а денег на него нет.
У тебя идут замещающие бег нагрузки. Если бы ты бегала, вместо вела и плаванья, то объёмы были бы такие же.
Длинные трени я бегаю вообще по 8 мин.
Reply
Никогда у меня не было длинной длиннее 30 км.
Я так понимаю, что твои доинные по 8 минут бесполезны.
По тому как тут в этом году готовились по Даниэлсу, полезнее бегать 27, но половину ее в марафонском темпе.
Ты после 35 со скоростью 8 должна восстанавливаться как после марафона, просто из- за затраченного времени.
Поэтому и перетрен идет.
Как ты темповые бегаешь? С какой скоростью и на какое рассточние?
Reply
В начале подготовки я обнаружила, что совсем растренировалась. Поэтому наряду с началом набора объёмов делала 5х100 м; 7х100 м;8х100; 10х100 раз в неделю.
Потом:2х1 км; 2х1.5 км; 2 км+1 км; 7х100; тоже раз в неделю.
Начался манеж: 2х2; 2х2.5; 5х1 км; 2х3 км; 5х1.200; темп 6 км; тепм 7 км; 12х100; темп 9 км; 12х100; паркран 5 км за 28 мин; 5х1 км раз в неделю.
10х100; длинная 21 с ускорениями по 3+4+4 км; две скоростные за неделю.
3х1.5 км; десятка в Звёздном 9.500 за 53 мин.две скоростные за неделю.
Но медленно бегаю. По 100 м - с трудом выбегаю из 5 мин, 4.30 - самый лучший отрезок. Километровые - 5.15 и 5.16 в лучшем случае.
Reply
Спасибо за подробный рассказ :) Запишу Варшавский марафон в памятку на будущее, но боюсь, что не успею к нему нормально подготовиться после зимнего лыжного сезона.
Reply
Что-то скоростное побегать и немного длинных. чтобы мышцы, которые были не задействованы, привыкли. И всё.
Вообще, у тех, кто на веле катает или на лыжах, в беге обычно хорошие результаты и они не слишком много беговых тренировок делают.
Reply
Рассказы почитала с интересом, и про "Белые ночи" - особенно.
Советов пока не буду раздавать, потому что скоро сама марафон бегу. :)
Reply
Тогда - удачи!
Reply
Reply
И правда, почему именно марафонская дистанция тебя привлекает? Может, на ПМ ты будешь куда успешнее.
Reply
Reply
По поводу "как понять" и "как держать скорость", я считаю, ключевые тренировки для этого - длительные. По крайней мере, для меня они очень важны и, кажется, тебе тоже должны подойти. Я знаю, что многие бегут марафоны без длительных или делают "короткие длительные", но что-то мне подсказывает, что нам с тобой такие тренировки необходимы.
Причем это должны быть серьезные такие длительные, 37 км и, может быть, даже побольше. И не один раз за подготовку к старту, минимум пару. Можно бежать медленно, но так, что бы к концу не терять скорость.
Что там в планах Фитзингера про длительные?
Reply
Я сейчас на работу еду и с планшета пишу. Вечером выпишу сюда, в комментари, все длительные. Но я их бегаю по 8 мин, вернее, начинаю по 7.5 заканчиваю по 8. Скорость падает, иногда сильно. И в этом цикле подготовки бегать их было тяжелее, чем к Бн.
Reply
Reply
20; 21; 22; 23; 24; 26; 27; 27; 24; 30; 23; 32; 23; 30; 26; 24; 18; марафон.
У меня: 17; 20; 21.5; 16; 23; 21; 24; 24.5; 23; 26; 27.5; 24; 30; 23; 35; 20; 30.5; 27; 21; 18; марафон.
Reply
Leave a comment