Для практики.
Иногда отслеживая свои мысли и состояния, мы обнаруживаем что делаем, что-то неосознанно и внезапно это прекращаем, как будто застукав себя за каким-то очень неприличным занятием. И так далее продолжая это процесс по рекурсии. Снова отслеживаем, снова проваливаемся, снова замечаем, снова прекращаем. В более продвинутых версия, мы просто это отпускаем. Предлагаю попробовать еще один способ. Поймав себя, за каким-от неосознанным действием, подхватываем его и продолжаем делать осознанно. Например мы застали себя за почесыванием затылка. И пытаемся сделать это как можно более осознанно. Или мы застали себя испытывающим гнев, и мы продолжаем его испытывать, но очень осознанно :)