(no subject)
Билль о правах взрослых детей алкоголиков
1. Я не должен чувствовать себя виноватым только потому, что кому-то не нравится то, что я делаю, говорю, думаю или чувствую.
2. Это нормально чувствовать гнев и выражать его приемлемым образом.
3. Я не обязан брать на себя полную ответственность за принятие решения, в котором участвуют другие люди.
4. У меня есть право сказать «я не понимаю», не чувствуя себя при этом глупым или виноватым.
5. У меня есть право сказать «я не знаю».
6. У меня есть право сказать «нет», не чувствуя себя виноватым.
7. Я не должен извиняться или объяснять причины, когда я говорю «нет».
8. У меня есть право просить других сделать что-то для меня.
9. У меня есть право отказывать другим в просьбах.
10. У меня есть право сказать другим, когда я думаю, что они манипулируют, обманывают или обращаются со мной несправедливо.
11. У меня есть право отказаться от дополнительных обязанностей, не испытывая при этом чувства вины.
12. У меня есть право сказать другим, когда их поведение раздражает меня.
13. Я не обязан идти на сделку со своей совестью.
14. У меня есть право совершать ошибки и быть ответственным за них. У меня есть право быть неправым.
15. Я не обязан нравиться, быть предметом восхищения или уважения для всех за всё, что я делаю.
16. У меня есть право самостоятельно оценивать свое поведение, мысли и эмоции и брать ответственность за их возникновение и последствия.
17. Я имею право не приводить никаких причин или оправданий для объяснения своего поведения.
18. У меня есть право решать, отвечаю ли я за решение проблем других людей.
19. У меня есть право передумать.
20. У меня есть право быть независимым от доброй воли других людей прежде, чем начать с ними бороться.
21. У меня есть право думать о себе, своей жизни и своих целях и оставить других Богу.
22. У меня есть право активно добиваться людей, мест или ситуаций, которые позволят мне достичь хорошей жизни.
23. Я имею право покинуть компанию людей, которые нарочно или нечаянно унижают меня, навязывают мне чувство вины, оскорбляют меня или манипулируют. Включая моих родителей алкоголиков, моих родителей неалкоголиков или любых других членов моей семьи.
24. Я имею право вести психически здоровый, разумный образ жизни, хотя это частично или полностью отклоняется от жизненной философии моих родителей.
25. Я имею право играть, веселиться и радоваться. Я имею право наслаждаться этой жизнью, прямо здесь и сейчас. Я имею право занять свое место в этом мире.
Помните, я учусь отдаваться себе, и это неплохо. Мне нужно сменить старые чувства пребывания в жертве на новые чувства человека, способного успешно справляться с трудностями.
Я не должен заботиться обо всех остальных. У меня есть выбор, как реагировать на людей.
Некоторые ситуации могут быть разрешены без моего участия. Другие люди могут оказать поддержку тем, кто в ней нуждается, когда у меня нет желания помогать. Это нормально - поставить свое собственное благополучие на первое место. Я тоже важен.
Я буду читать себе мой “Билль о правах” вслух, каждый день. Я буду чувствовать некоторое время часть старой вины, но это будет смешано с новым ощущением… ощущением волнения и оживления. Я обнаружу, что я интуитивно справляюсь с ситуациями, которые раньше сбивали меня с толку.
1. Я не должен чувствовать себя виноватым только потому, что кому-то не нравится то, что я делаю, говорю, думаю или чувствую.
2. Это нормально чувствовать гнев и выражать его приемлемым образом.
3. Я не обязан брать на себя полную ответственность за принятие решения, в котором участвуют другие люди.
4. У меня есть право сказать «я не понимаю», не чувствуя себя при этом глупым или виноватым.
5. У меня есть право сказать «я не знаю».
6. У меня есть право сказать «нет», не чувствуя себя виноватым.
7. Я не должен извиняться или объяснять причины, когда я говорю «нет».
8. У меня есть право просить других сделать что-то для меня.
9. У меня есть право отказывать другим в просьбах.
10. У меня есть право сказать другим, когда я думаю, что они манипулируют, обманывают или обращаются со мной несправедливо.
11. У меня есть право отказаться от дополнительных обязанностей, не испытывая при этом чувства вины.
12. У меня есть право сказать другим, когда их поведение раздражает меня.
13. Я не обязан идти на сделку со своей совестью.
14. У меня есть право совершать ошибки и быть ответственным за них. У меня есть право быть неправым.
15. Я не обязан нравиться, быть предметом восхищения или уважения для всех за всё, что я делаю.
16. У меня есть право самостоятельно оценивать свое поведение, мысли и эмоции и брать ответственность за их возникновение и последствия.
17. Я имею право не приводить никаких причин или оправданий для объяснения своего поведения.
18. У меня есть право решать, отвечаю ли я за решение проблем других людей.
19. У меня есть право передумать.
20. У меня есть право быть независимым от доброй воли других людей прежде, чем начать с ними бороться.
21. У меня есть право думать о себе, своей жизни и своих целях и оставить других Богу.
22. У меня есть право активно добиваться людей, мест или ситуаций, которые позволят мне достичь хорошей жизни.
23. Я имею право покинуть компанию людей, которые нарочно или нечаянно унижают меня, навязывают мне чувство вины, оскорбляют меня или манипулируют. Включая моих родителей алкоголиков, моих родителей неалкоголиков или любых других членов моей семьи.
24. Я имею право вести психически здоровый, разумный образ жизни, хотя это частично или полностью отклоняется от жизненной философии моих родителей.
25. Я имею право играть, веселиться и радоваться. Я имею право наслаждаться этой жизнью, прямо здесь и сейчас. Я имею право занять свое место в этом мире.
Помните, я учусь отдаваться себе, и это неплохо. Мне нужно сменить старые чувства пребывания в жертве на новые чувства человека, способного успешно справляться с трудностями.
Я не должен заботиться обо всех остальных. У меня есть выбор, как реагировать на людей.
Некоторые ситуации могут быть разрешены без моего участия. Другие люди могут оказать поддержку тем, кто в ней нуждается, когда у меня нет желания помогать. Это нормально - поставить свое собственное благополучие на первое место. Я тоже важен.
Я буду читать себе мой “Билль о правах” вслух, каждый день. Я буду чувствовать некоторое время часть старой вины, но это будет смешано с новым ощущением… ощущением волнения и оживления. Я обнаружу, что я интуитивно справляюсь с ситуациями, которые раньше сбивали меня с толку.