(no subject)
Написала 10 принципов похудения, которые работают у меня. Возможно кому-то будет полезно. Да и мне стоит перечитать, когда спадет мотивация :)
1. Уберите из лексикона словосочетание "сидеть на диете". Замените его "выработкой новых пищевых привычек" и "здоровым питанием/образом жизни". Тем самым вы сможете выгнать из подсознания "кратковременность" и "страдания", которые обычно ощущают "сидящие на диете".
2. Выработайте позитивное отношение к процессу и работайте над самооценкой. Как это сделать? Постоянно хвалите себя, за каждое, даже минимальное продвижение. Если для вас проблема самооценки стоит особенно остро, начинайте хвалить себя даже тогда, когда вам кажется, что вы "провалились". Съели кусок торта: "Ах, как я люблю себя, раз я позволяю себе иногда маленькие слабости". И продолжаем дальше, помня, что в смене пищевых привычек не может быть никаких "провалов". Есть только уроки. Выучили урок и двигаемся дальше. Еще раз: даже если вы сегодня съели слона, это не значит, что вы лузер и для вас здоровый образ жизни закончился. Назавтра СПОКОЙНО продолжаем дальше.
3. Используйте процесс перехода к здоровому образу жизни, как способ познакомиться с собой поближе. Постоянно обращайте внимание на то, что работает именно у вас. Что из здоровой еды вас особенно радует. Какие моменты для вас особенно сложны. Делайте заметки. Ведите дневник. Нет ничего более увлекательного, чем заниматься собой и изучать себя.
4. Разберитесь в своих отношениях с едой. Попробуйте взглянуть как бы со стороны на то, как,чем и когда вы питаетесь. Что едят в вашей семье? А в семье ваших родителей? А как было в семье ваших бабушек и дедушек? Зачастую, мы принимаем передачу неправильных пищевых привычек из поколения в поколение - за генетику, тем самым оправдывая собственную лень. Подумайте, что могло повлиять вашу любовь к определенному продукту. Возможно, колбаса или блинчики для вас являются напоминанием о детстве. А меренгом вас кормила ваша первая любовь.
5. Сместите еду с пъедестала. А для этого - разберитесь с эмоциональным голодом. Еда - это всего лишь еда! Да, это еще один способ получить удовольствие, но если вы компульсивно (или наооборот "как бы не замечая") съедаете коробку зефира - то еда для вас может быть всем чем угодно, но никаки не пищей, утоляющей физический голод. Удовольствие же в таких случаях зачастую переходит в чувство вины. Самые распространенные формы эмоционального голода - это пища "друг" (вместе смотреть телевизор/сидеть за компом веселее), пища "утешение" (провалила экзамен, так хоть тортика поем), пища "сексуальный партнер" (возможность доставить себе сиюмитное удовольствие) и еще великое множесто разных "пищ" :) Сколько людей - столько проблем и ровно столько же способов заменять решение проблем таким доступным средством, как еда.
6. Учитесь слушать желудок. Помогите себе понять, что такое настоящее чусвтво физического голода (в такие моменты обычно еда приносит истинное удовольствие). Выдумайте шкалу и оцените по ней удовольствие от приёма пищи. Дайте вашему желудку продиктовать вам, когда закончить есть. То, что вы себе положили на тарелку больше, чем ваш желудок способен переварить и то, что за порцию уплачено - не должно приводить ваш желудок к страданиям. Там не мусорный мешок. Там ваше бренное :) тело.
7. Перестаньте лить оливковое масло из бутылки. Есть миллион девайсов, с помощью которых ,можно измерить количество употребляемого жира. Используйте мерные ложки, кисточки или пульверизатор. А вообще - купите хорошую керамическую сковороду и жарьте без масла.
8. Запекайте продукты в мешках "куки", опять же не используя масла. В них блюда остаются мягкими и сочными.
9 .Будьте честны собой. Особенно касается тех, кто "не понимает" почему он не худеет, ведь он ест "только здоровую пищу ". ЗНАЙТЕ , что у вас на тарелке и из чего состоит тот или иной соус для мяса или заправка для салата. Не стесняйтесь задавать вопросы официантам и просить переделать блюдо под ваши нужды (Я напишу отдельный пост про правила поведения выживания в ресторанах) . Ведите подробный пищевой дневник, как минимум, в течение месяца, чтобы понять, что же вы на самом деле едите. Записывайте также объем съеденного. Анализируйте.
10. Найдите для себя систему, с помощью которой вы будете тратить больше калорий чем употреблять. Другого пути для похудения просто не существует.