Как сохранить молодость на долгие годы
Каждая женщина стремится сохранить молодость любыми доступными средствами. Все чаще в последнее время представительницы прекрасного пола решают эту проблему в кабинетах пластических хирургов. Но стоит ли качаться ботексом, или того хуже, ложиться под нож, чтобы приобрести иллюзию омоложения, чтобы «казаться, а не быть»?
Есть хорошая русская поговорка - «береги честь смолоду», а я бы сказала - «береги здоровье смолоду». Ибо, что посеешь то и пожнешь! Переходя через тридцатилетний рубеж человек, а особенно женщина, должен больше уделять внимания своему здоровью. Организму как никогда нужна ваша поддержка в виде правильных физических нагрузок. Они позволят сохранить мышечный каркас в тонусе. При этом осуществляется правильное питание и кровоснабжение тканей кожных покровов. Так обретается здоровье, так продлевается молодость.
Как оставаться молодым
Что же приводит человека к преждевременному старению? Многие будут удивлены! Оказывается, это потеря одного из физических свойств нашего организма, которое называется гибкость. С возрастом гибкость становиться менее интенсивной. Это естественный процесс. Из-за этого организм ослабевает и наступает старость. Можно ли отодвинуть старение хотя бы на несколько десятков лет? Конечно, да! И я расскажу вам как это сделать.
Проверка на гибкость
Самое лучшее время для развития гибкости тела - 14-16 лет. Но если вы уже далеки от такого возраста, не расстраивайтесь, все поправимо. Главное начать что-то с этим делать.
После 30-ти в организме человека начинаются процессы изменения костного скелета: твердеют края суставных впадин, уменьшается пластичность связок. Сильнейшей деформации подвергается позвоночник: его хрящи грубеют, истончаются и меняют форму. Многие уже в молодом возрасте не могут толком наклониться или прогнуться.
Как же проверить свою гибкость? Есть всего несколько простых тестов позволяющих это сделать быстро и точно. Наклонитесь и попробуйте всей площадью ладоней дотронуться до пола или прогнитесь назад и постарайтесь увидеть середину стены. Если вам эти упражнения не даются или выполняются с трудом, значит ваш позвоночник и организм в целом уже охвачен необратимым процессом старения. Но спасение есть - это постоянные, упражнения и еще раз упражнения!
Упражнения - «развиваем гибкость»
Все приведенные ниже упражнения подходят для женщин любых возрастов и комплекций. В большей степени они рассчитаны для начинающих. Для их выполнения вам потребуется мяч любого размера и веса. Он задействуется во всех упражнениях. Начинающим рекомендуется делать по 4 повторения каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузки. Ориентируйтесь при этом на свои ощущения и общее состояние здоровья.
Упражнение № 1
Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки держите в чуть согнутом положении перед грудью. На раз, отводите руки влево, на два - вправо. Ноги и туловище при этом неподвижны. Следите за дыханием. При повороте вдыхайте, при возвращении в стойку, выдыхайте.
Упражнение № 2
Встаньте, вытянув руки прямо над головой. Ноги на ширине плеч. На раз - наклон вперед, на два - возвращайтесь в исходное положение. Держите позвоночник максимально прямо. При наклоне старайтесь вытянуть его вперед как можно сильнее.
Упражнение № 3
Примите исходное положение - ноги на ширине плеч. Опустите руки вниз вместе с мячом. Начинайте вращение тела вместе с руками по часовой стрелке, а затем против. Движения напоминают работу мельничных рукавов. Обязательно соблюдайте дыхательный ритм.
Упражнение № 4
Из исходного положения, делайте пружинистые наклоны вперед. При этом руки отводите назад за голову, как можно дальше.
Упражнение №5
Станьте прямо. Руками держите мяч на уровне промежности. Поднимите левую ногу вперед под углом в 90 градусов и пронесите ее через мяч. То же самое повторите и с правой ногой. Позвоночник при этом держите в прямом положении.
Упражнение № 6
Станьте на колени. Руки вытяните вверх. Держите осанку. Медленно прогибайтесь в пояснице, отводя руки назад за голову.
Упражнение №7
Сядьте на ягодицы поудобней, вытянув ноги вперед. Позвоночник держите в прямом положении. На раз - поднимите левую ногу и пронесите под ней мяч, переложив его из одной руки в другую. Проделай те тоже самое с другой ногой.
Упражнение № 8
Лягте на живот. Вытяните руки вперед. Мяч зажмите между стопами. На счет раз - одновременно поднимайте вверх руки и ноги. На счет два возвращайтесь в исходное положение.
Эти восемь упражнений в основном направлены на проработку вашего позвоночника, на усиление его гибкости. Они позволят привести мышечный каркас тела в тонус. Но это не предел, а только начало большой работы. Я рекомендую вам выбрать какой-нибудь вид гимнастики или йоги и начать специализированные тренировки. Главное не лениться - ваше здоровье и молодость только в ваших руках!
Автор: Нелля Дорофеева
Растяжки во время и после беременности
Каждая, любящая и уважающая себя, женщина беспокоится о состоянии своей кожи. Особенно женщины переживают во время беременности о том, что у них могут появиться растяжки. Они возникают довольно часто и потом некрасиво смотрятся на животе и бедрах. Но это проблема, которую можно легко избежать.
От чего появляются растяжки?
Растяжки (стрии) - это дефекты кожи, в виде полосок разных по размеру, имеющие цвет от белого до красно-фиолетового. Растяжки появляются в результате разрывов кожной ткани. У всех людей разная эластичность кожи и у многих она просто не выдерживает нагрузку и разрывается. Прочность волокон, которые лежат в основе эпидермиса, зависит во многом от генетических особенностей человека. У беременных растяжки чаще появляются именно в силу того, что женщина резко прибавляет в весе, и кожа не успевает «расти» с такой же скоростью. Поэтому она просто «рвётся».
Обычно растяжки появляются в области бедер, груди, на животе и ягодицах. Однако они могут возникнуть не только у беременных женщин. Растяжки могут появиться даже у мужчин. Например, у спортсменов или у тех, кто страдает ожирением. Этому способствует резкий набор веса и сбой в гормональной системе.
Когда растяжки только появляются, они имеют розовато-фиолетовый оттенок. Это происходит из-за того, что сосуды просвечивают через свежий, тонкий слой соединительной ткани. Но, со временем, если кожа грубеет, но не срастается, то она принимает белый цвет. На стрии никогда не ложится загар, так что на смуглой коже растяжки виднее.
Как избежать растяжек во время беременности?
Растяжки лучше предупредить, чем потом от них избавляться. Главным образом растяжки на бедрах появляются из-за лишнего веса. То есть, чем ниже у вас прибавка в весе, тем меньше будет растяжек. Поэтому позаботьтесь о своем рационе питания сразу после того, как увидели две полоски на своем тесте на беременность.
Еще одной из главных причин появлений рубцов на коже являются гормоны. Давно известно, что прогестерон делает кожу менее эластичной. Это приводит к появлению стрий на груди и животе, даже если у вас была незначительная прибавка в весе.
Определить, будут ли у вас растяжки или нет, вы можете, спросив у своих мам и бабушек, появлялись ли у них растяжки во время беременности. Ведь большую роль в эластичности кожи играет именно наследственность. Если ваши предки по женской линии никогда не сталкивались с подобной проблемой, то вас можно поздравить! Это значит, что вероятность того, что растяжки будут вас беспокоить, уменьшается в разы! Ну а тем, у кого в роду все-таки были стрии, нужно заниматься профилактикой кожи заранее.
С чего начинать?
Питание
Во-первых, ваша еда должна быть низкокалорийной - это поможет держать вес в норме. Во-вторых, пища должна быть сбалансированной, богатой всеми минералами и витаминами.
Массаж
Делайте регулярный массаж в проблемных зонах. Массаж эффективно улучшает кровообращение. Ваша кожа станет более упругой и податливой. Тогда вероятность того, что растяжки появятся на животе, будет гораздо меньше. Также можно обтирать грудь мягким махровым полотенцем, но не притрагивайтесь к соскам, так как их раздражение вызывает сокращение матки и существует опасность начала преждевременных родов.
Душ
Хорошо предотвращает появление растяжек контрастный душ, а так же воздушные ванны. Желательно каждый день ополаскиваться, чередуя холодную воду с горячей. Ежедневно принимайте воздушные ванны по 10-15 минут. Это способствует сохранению оптимального состояния кожи и нормализует обмен веществ в эпидермисе.
Белье
Удобное нижнее белье оказывает поддерживающее действие и предупреждает растяжки. Компрессионные колготки или чулки помогут предупредить и варикозное расширение вен.
Гимнастика
Делайте упражнения для груди, они улучшают эластичность кожи. Такие упражнения, как правило, всегда включены в фитнес-программу для будущих мам.
Как избавиться от растяжек?
Если у вас растяжки все-таки появились, то желательно как можно скорее начать процесс по их устранению. Особенно тяжело убрать старые, побелевшие растяжки. Лечение растяжек - очень долгий процесс, он может занять несколько месяцев, но и то 100% гарантии того, что они уйдут бесследно, нет.
Народные рецепты
Безопаснее всего для беременной - это устранение рубцов с помощью народной медицины. Очень распространенный рецепт в народе от растяжек - это мумиё. Такой домашний крем уменьшает размер, рельеф и глубину растяжек, снижает интенсивность цвета.
Способ изготовления: В чайной ложке кипяченой воды растворите 2 - 4 г мумие. Смешайте с 80-100 г детского или антицеллюлитного крема. Втирайте получившуюся массу один раз в день в проблемные зоны.
Хорошо предотвращает растяжки - оливковое масло с витамином Е.
Способ применения: смешайте одну столовую ложку оливкового масла с 650 мг витамина Е. Хорошо взболтайте и нанесите на те места, которые необходимо защитить от растяжек.
Медицинские методы
Если беременность уже позади, то вы можете обратиться за помощь к косметологу. Врач сам осмотрит вас и подскажет, какие процедуры вам смогут помочь. Возможно, это будет химический пиллинг кожи или лазерная терапия.
Вы ожидаете появления малыша и на первом месте должно быть ваше здоровье и здоровье будущего ребенка. И такие мелочи, как растяжки, не должны омрачать вашу жизнь. Прекрасно, если они не появились, но если стрии все же есть, ваш супруг и ваш малыш будут вас любить и с ними. Ради долгожданной деточки можно потерпеть и небольшие растяжки на коже.
Автор: Марина Солнечная