Забывчивость
Каждый человек в своей жизни сталкивается с забывчивостью. Кто - то из нас пытался вспомнить, всё ли выключил в доме, уходя на работу, кто-то забывал ключи, даты и дни рождения друзей. Наш мозг не может работать всегда последовательно. Вроде сконцентрируешь своё внимание на чём-то одном, как тут же начинают работать отвлекающие факторы. Или же наоборот, выделив какую-то наиболее важную вещь на данный момент, мы практически забываем обо всём вокруг.
Забывание является одной из функций работы памяти. Память работает ослабленно под влияниями эмоций, обстановки, окружения. Внимание ослабляют автоматические действия, привычки, обстоятельства, рассеянность, эмоциональные состояния, усталость.
При этих условиях память не может правильно работать, и в ней появляются пробелы.
На сегодняшний день появилась мода на нейробику - "Брайн - Фитнес. Данная "зарядка для мозга" включает в себя упражнения, способствующие стимулированию и улучшению умственных способностей. Считается, что, как и другие мышцы нашего тела, мозг нуждается в постоянной тренировке.
Упражнения против забывчивости
1. Для развития и ясности памяти периодически замедляйте ритм речи и шаг.
2. Старайтесь из дел выстроить цепочку по мере их важности и выполнять эту цепочку последовательно. Ведь и у мозга есть свой предел, он не умеет концентрироваться одновременно на двух вещах.
3. Во время выполнения дел нужно концентрировать своё внимание именно на делах, а не мечтать и летать в облаках. Если вы устали, то лучше просто отключиться от дела и отдохнуть, помечтать.
4. Озвучивайте свои действия. Говорите громко, какое действие вы производите в данное время. Например: Я выключил телевизор. Я положил ключи на стол. Такой нехитрый способ поможет вам легко воспроизвести в памяти ваше действие.
5. Используйте для запоминания шум предметов. Например, уберите ключи, позвякивая ими, или закрывайте дверь, сконцентрировав внимание на звуках.
6. Смените обычный способ ежедневных действий на необычные. Например, если вы всегда что-то делали быстро, то теперь выполните это же действие медленно, или то, что вы всегда начинали делать правой рукой, начните делать левой. Такое упражнение помогает запоминанию.
7. Вырабатывайте в себе привычку убирать вещи на свои места. Определив место, где должна лежать та или иная вещь, вы легче запомните и сориентируетесь потом.
Бездумно совершая движение, мы о нём тут же забываем. Совсем по-другому сработает память, если на движении сконцентрироваться, то есть подключить внимание, запомнить образ и выстроить ассоциацию. Все наверно сталкивались с таким явлением, как мгновенное воспоминание, когда вдруг вспоминаешь, то о чём давно забыл. Это срабатывают внешняя причина и ваша мысль. Какой-то предмет побудил вспомнить событие, связанное с этой вещью. Воспоминания не зависят от нашего контроля, они по своей воле всплывают в памяти, и одна ассоциация вызывает следующие ассоциации, перерастая в цепочку. Так ассоциации можно использовать в борьбе с забывчивостью. Например, переступая порог дома, подумайте о зонтике, который вы раскрыли и пытаетесь протиснуться через дверной проём. В последующем, выходя из дома, вы всегда будете помнить о зонтике, который нужно взять с собой.
Хорошо развитая память не является врождённым даром, а это умелое использование работы мозга. Даже самому талантливому артисту нужны постоянные тренировки, так как потенциал таланта нуждается в постоянном развитии. Человеческая память ухудшается с возрастом. С годами человек всё чаще страдает забывчивостью. Но если человек всегда упражняет свой мозг, старается вести активный образ жизни, то работа памяти остаётся хорошей. Как часто можно видеть пожилых людей, которые продолжают работать и имеют ясную память. Насколько хорошо и логично изъясняются наши любимые актёры, которые не молоды, но их цепкость ума завораживает. Они продолжают играть, учат новые роли. Их жизнь - это движение вперёд.
Получается, что для того чтоб иметь всегда ясный ум и хорошую память, нужно вести активный и здоровый образ жизни, смотреть на жизнь позитивно, стараться противостоять стрессам. Чем больше человека захватывает всё интересное в жизни, тем больше человек запоминает. Негативное отношение к окружающему миру, депрессии, постоянные стрессы истощают потенциал человека и нарушают работу головного мозга. В результате ухудшается память, одолевает чрезмерная забывчивость.
Важно уметь расслабляться, снимать мышечное и умственное напряжение. Для этого существуют соответствующие упражнения, релаксация, йога. Защитить память от влияния негативных факторов помогает полноценный отдых, здоровый сон. Нарушения сна мешают памяти справляться с объёмами информации, человек становится раздражительным, рассеянным.
Своё влияние оказывает на работу памяти образ жизни человека и питание. Ослабление памяти вызывает дефицит витамина В12. Для улучшения памяти нужно регулярно включать в свой рацион мясо, рыбу, яйца, сыр и молочные продукты.
Курение и алкоголь ослабляют функции памяти. При этом нарастает забывчивость и отсутствие внимания. Ведите здоровый образ жизни, двигайтесь, исключите вредные привычки, любите жизнь, и ваша память вас не подведёт.
Секреты успешной визуализации
Визуализация, или мысленное представление, относится к способности мозга видеть предметы в образах. Визуализация является самым мощным инструментом добровольного внушения, которое известно на сегодняшний день. Мозг не может отличить представляемых событий от реальных. Для него представляемые в разуме события являются реальностью. Этот факт является доказанным. Визуализация использовалась в программе подготовки к полету «Аполло». Когда спортсменов подсоединяли к специальным аппаратам, и они бежали дистанцию лишь в своем воображении, невероятно, но те же самые мышцы активировались, в той же самой последовательности, что и в реальности. Хоть на самом деле спортсмены сидели в кресле, их сердцебиение учащалось, будто бы они на самом деле бежали дистанцию.
Теперь эксперимент для тех, кто не поверил. Представьте себя за столом дома. Представили? Перед вами на столе ваше самое любимое блюдо. Представьте его во всех его подробностях, а именно, как оно пахнет, как аппетитно оно выглядит. Теперь вы берете вилку/ложку и начинаете кушать. Постарайтесь ощутить вкус, наслаждайтесь едой... А теперь, стоп! Ощутите, сколько слюны во рту, на самом деле вы же не едите это блюдо, а откуда взялась слюна? Ответ в том, что посредством визуализации ваш разум поверил, что перед вами действительно еда, и, как подготовка к процессу пищеварения, организм начал произвольно выделять слюну.
Учитывая, что разум мыслит образами, и все трансформирует в образы, визуализация напрямую влияет на наши чувства. Стоит представить себе что-либо приятное, как на лице сразу отобразится улыбка. Визуализация - это метод сознательного формирования образов в разуме, что приводит к ощущению позитивных чувств. Пятиминутное ощущение радости и счастья влечет за собой хорошее настроение на многие часы в течение дня, конечно, если ничто не изменит его. Однократные визуализации очень сильно влияют на сознание, хорошая картина вызывает хорошие чувства, плохая - плохие. Для того, чтоб визуализация, смогла начать формировать нашу жизнь, нужно закреплять ее на уровне подсознания, потому так важен процесс повторения. Настроение человека меняется очень часто в зависимости от внешних обстоятельств, поэтому визуализируя старайтесь представить как можно более отчетливые картины. Они помогут вызвать сильные положительные эмоции. Секрет в том, чтоб научится с помощью визуализации не зависимо от внешних обстоятельств чувствовать себя хорошо. Именно эти чувства скоро укоренятся в подсознании и принесут много хорошего в вашу жизнь.
Три секрета успешной визуализации:
1. Четко знайте, чего вы хотите
Перед сеансом визуализации четко определите, чего вы хотите. Выберите то, что вы действительно хотите достичь, а не просто хотелось бы. Обмануть не удастся. Если на самом деле достижение поставленной цели для вас не особо важно, процесс визуализации вам быстро наскучит, и вы перестанете повторять визуализации.
2. Постоянно повторяйте (минимум 2 раза в день по 5мин.)
Обязательно повторяйте достижение одной и той же цели до тех пор, пока ее не достигнете. Повторение и заключается в том, чтоб визуализировать достижение одной и той же цели много раз. Нет никакого эффекта от того, чтоб при каждой визуализации повторять достижение разных целей. Эффективность визуализации возрастает с количеством повторений. Вы почувствуете ее эффективность по мере того, как разум начинает верить в то, что вы визуализируете. Даже после визуализации вам будет казаться, что это действительно уже произошло. Постарайтесь, чтоб процесс визуализации был вам за радость. Если вдруг вам надоест, вы быстро забудете о нем и прекратите повторения. Заставить себя тоже не получится. То, насколько вам легко даются повторения, зависит от цели, которую вы себе поставили. смотри п. 1. Процесс повторения делает достижение цели доминирующей мыслью в вашем уме, а Вселенная реагирует в большей степени на ваши доминирующие мысли. Понимаете, почему так важен процесс повторения?
3. Чувствуйте то, что визуализируете
Вселенная воспринимает только эмоции и реагирует только на эмоциональные мысли и образы. Если вы визуализируете и не чувствуете, что это происходит на самом деле, эффект минимальный. Если вы не можете заставить себя почувствовать, ничего страшного, тренируйтесь. Помните, что чувства в этом процессе - основная составляющая.
В процессе визуализации всегда и только сосредоточивайтесь на конечном результате. Ваша роль заявить Вселенной, чего вы хотите. А Вселенная уже решит, как вам это преподнести! Она знает
кратчайший, самый гармоничный путь от вас к вашей мечте. Заметьте, что все успешные люди вначале не знали, как они это реализуют. Они лишь знали, что реализуют. Если вы понятия не имеете, как это может произойти, ничего. Вы только внимательно смотрите, когда вам представится какой-то неординарный вариант развития событий. Не сдавайтесь и повторяйте визуализации, даже если ничего особенного не происходит. Ждите ответа. Время ответа колеблется от пары часов до нескольких месяцев в зависимости от вашего соответствия с желанием.
Не расстраивайтесь, если сначала у вас ничего получаться не будет. Это нормально. Успех не легок. Визуализация это одна из привычек успешного человека, потому учитесь, тренируйтесь, а главное верьте, что достигнете своей цели. И Вселенная обязательно предоставит вам шанс добиться своей мечты.
Автор: Андреев Александр
Источник: www.ysnex.ru