Преподаватели йоги... Кажется мне надо разобраться... Тем ли я занимаюсь?
Мне предложили быть экспертом по вопросам йоги в официальном одноименном издании. Согласившись я похоже заимела проблему ложной ответственности...
вопрос звучал так:
Добрый день,
практикую йогу 3 года, с инструктором пытаюсь освоить ширшасану. Каждый раз (на следующее утро) чувствую напряжение(скованность движения) в области шеи. Это не боль, но поворачивая голову испытываю дискомфорт. Что это? Слабая шея? или что???? Мне 47, спортом (регулярно) занимаюсь с 28 лет. Спасибо, Наталия.
Мой ответ:
1. Подобные ощущения случаются, если имеется смещение шейных позвонков. Сделайте снимок или МРТ шейного отдела позвоночника. Проконсультируйтесь по результатам снимка...
2 Если с шеей все в порядке Вам достаточно убрать давление головы в пол при входе, во время пребывания и при выходе из Ширшасаны. То есть необходимо так работать руками, чтобы весь вес приходился именно на предплечья, а голова лишь слегка касалась пола. Это возможно, если ваши руки будут прижиматься внешними ребрами запястий и всем ребром предплечья к полу... Давить в пол необходимо с такой силой, чтобы плечевые кости легко уходили от лица вперед и вставали вертикально. Уводить трапеции и лопатки от шеи к тазу и продвигайте их от задней поверхности тела к грудной клетке. Весь вес тела сосредотачивается в предплечьях, а голова становится легкой. Удлиняйте задние стороны боков шеи и ставьте затылок вертикально. Шея должна оставаться длинной. При входе в позу сильно вжимайте предплечья и внешнее запястье в пол и поднимайте лопатки и бока тела вверх. Подходя ногами к тазу НЕ ЗАВАЛИВАЙТЕ! лопатки и плечи, а прижимайте руки и сильно поднимайте бедра вверх и настойчиво подтягивайте коленные чашечки так, чтобы таз поднимался выше и бока тела вытягивались вертикально ( здесь важно, чтобы задние поверхности ног были раскрыты ) . Такие же навыки используются при выходе и во время выполнения позы.
Пока нет присутствия чувствительности и подвижности в зоне трапеций и лопаток шея будет неминуемо сжиматься... Практикуйте другие позы с активной и пассивной работой рук: Гомукасана, Парватасана, Пашчима Намаскарасана, Адхо Мукха Шванасана и другие...
В том случае, если будет диагностировано какое либо отклонение от нормы, модно практиковать Ширшасану с опорой.
фото различных вариаций могу приложить, если редакция сочтет это возможным то фотографии безопасного выполнения стойки на голове пришлю днем позднее
Ответ эксперта, размещенный на сайте:
Наталия добрый день! В стойке на голове идёт сильная нагрузка на шейные позвонки (природой заложено держать шеей голову, а не тело целиком). По этой причине, организм должен быть готов к стойке на голове. Перед тем, как давать стойку на голове, я с практикующими осваиваю следующие позы: чатуранга дандасана, бакасана (нижняя и верхняя), и нираламба сарвангасана (именно березка без опоры!!!). Если практикующий делает эти 4 асаны чётко и корректно, удерживая их до минуты, то связочно-мышечный корсет готов для освоения «королевской» асаны - ширшасаны.
Если этих асан нет, то дискомфорт после выполнения стойки на голове очень вероятен, так как нагрузка хаотично и неравномерно распределяется, и слабы зоны страдают.
Как мне кажется, данный ответ лишь усугубит проблему...
Что делать? Учиться у этого эксперта? Забить? Подскажите...
вопрос звучал так:
Добрый день,
практикую йогу 3 года, с инструктором пытаюсь освоить ширшасану. Каждый раз (на следующее утро) чувствую напряжение(скованность движения) в области шеи. Это не боль, но поворачивая голову испытываю дискомфорт. Что это? Слабая шея? или что???? Мне 47, спортом (регулярно) занимаюсь с 28 лет. Спасибо, Наталия.
Мой ответ:
1. Подобные ощущения случаются, если имеется смещение шейных позвонков. Сделайте снимок или МРТ шейного отдела позвоночника. Проконсультируйтесь по результатам снимка...
2 Если с шеей все в порядке Вам достаточно убрать давление головы в пол при входе, во время пребывания и при выходе из Ширшасаны. То есть необходимо так работать руками, чтобы весь вес приходился именно на предплечья, а голова лишь слегка касалась пола. Это возможно, если ваши руки будут прижиматься внешними ребрами запястий и всем ребром предплечья к полу... Давить в пол необходимо с такой силой, чтобы плечевые кости легко уходили от лица вперед и вставали вертикально. Уводить трапеции и лопатки от шеи к тазу и продвигайте их от задней поверхности тела к грудной клетке. Весь вес тела сосредотачивается в предплечьях, а голова становится легкой. Удлиняйте задние стороны боков шеи и ставьте затылок вертикально. Шея должна оставаться длинной. При входе в позу сильно вжимайте предплечья и внешнее запястье в пол и поднимайте лопатки и бока тела вверх. Подходя ногами к тазу НЕ ЗАВАЛИВАЙТЕ! лопатки и плечи, а прижимайте руки и сильно поднимайте бедра вверх и настойчиво подтягивайте коленные чашечки так, чтобы таз поднимался выше и бока тела вытягивались вертикально ( здесь важно, чтобы задние поверхности ног были раскрыты ) . Такие же навыки используются при выходе и во время выполнения позы.
Пока нет присутствия чувствительности и подвижности в зоне трапеций и лопаток шея будет неминуемо сжиматься... Практикуйте другие позы с активной и пассивной работой рук: Гомукасана, Парватасана, Пашчима Намаскарасана, Адхо Мукха Шванасана и другие...
В том случае, если будет диагностировано какое либо отклонение от нормы, модно практиковать Ширшасану с опорой.
фото различных вариаций могу приложить, если редакция сочтет это возможным то фотографии безопасного выполнения стойки на голове пришлю днем позднее
Ответ эксперта, размещенный на сайте:
Наталия добрый день! В стойке на голове идёт сильная нагрузка на шейные позвонки (природой заложено держать шеей голову, а не тело целиком). По этой причине, организм должен быть готов к стойке на голове. Перед тем, как давать стойку на голове, я с практикующими осваиваю следующие позы: чатуранга дандасана, бакасана (нижняя и верхняя), и нираламба сарвангасана (именно березка без опоры!!!). Если практикующий делает эти 4 асаны чётко и корректно, удерживая их до минуты, то связочно-мышечный корсет готов для освоения «королевской» асаны - ширшасаны.
Если этих асан нет, то дискомфорт после выполнения стойки на голове очень вероятен, так как нагрузка хаотично и неравномерно распределяется, и слабы зоны страдают.
Как мне кажется, данный ответ лишь усугубит проблему...
Что делать? Учиться у этого эксперта? Забить? Подскажите...