Прочитала вторую часть. Все очень логично. Я тоже когда себе писала программу сносила большую часть тренировок на ноги и делала чередование интервалок и равномерного кардио. И конечно интервалка должна быть в день тренировки низа, чтобы два дня подряд ноги не грузить, чтобы оставалось двое-трое суток на восстановление мышц ног.
Спасибо тебе большое за перевод. Хороший материал. Правда для меня пока ничего нового. Мое мнение - в тренировочную программу в разных пропорциях должны входить оба вида тренинга. Новичкам, конечно, ВИИТ не подходит, само собой.
Тебе спасибо, структуру-то даете вы с Олегом, а это - так, финтифлюшки.
Просто я пытаюсь разобраться с прошлогодним феноменом, когда у меня от "силовые+диета" случилось минус 4 кило, а когда я решила "дошлифоваться" с помощью Инсанити, у меня не пошло. Вообще, совсем. Плюс два кило, зверский аппетит и адское настроение... Вот думаю вместе с Лайлом))
Инсанити не сочетаема с силовыми тренировками - я много советовалась со знакомыми, которые в теме и много думала. Во-первых, из-за перегрузки нервной системы, во-вторых, из-за бешеной и неоправданной нагрузки на суставы. Я против прыжков на время и на скорость. Если надо отработать прыжок - плиометрические тренировки с жестким контролем техники к нашим услугам. Если нужна скорость - силовые тренировки на развитие скоростных качеств плюс бег.
Я когда-то очень сильно похудела за 2 месяца Инсанити. Мы занималисть параллельно с десятком девочек, у меня были самые впечатляющие результаты. Из 48 размера одежды в 44 низ и 42 верх (груша я). И это за два месяца. Но я тогда не знала, что такое силовые. Сейчас я чувствую упадок сил (после экзаменов сбился цикл, сильно шалят гормоны), поэтому есть шанс, что перейду на только силовые+диета. И это на самом деле самый лучший и надежный способ уменьшить процент жира - остальное опционально, дополнительно, если есть силы и желание.
Никак не могу найти четкой инструкции по проведению интервальной тренировки на велотренажере в домашних условиях. Наткнулась на Вашу статью. Может подскажете? Дано: велотренажер Kettler магнитный, уровни нагрузки от 1 до 10. Встроенных программ тренировок нет. За полгода с 3 уровня нагрузки дошла до 6. Крутила равномерно в среднем по полчаса 4-5 раз в неделю Сегодня попробовала что-то типа интервалки: 10 минут на 6-ке в качестве разминки, затем 8 циклов по 5 минут: в течении 2 минут крутила на 7-ке. Пульс при этом доходит где-то до 155-157. Потом 3 минуты на 5-ке. Пульс спускался до 135-140. И закончила 10 минутами на 6-ке. Итого час. Как я понимаю для интервалки это слишком долго. Как правильно спланировать интервальную тренировку
Comments 13
Reply
А вообще да, для меня тоже это было довольно неожиданно...
Reply
Reply
Reply
Правда для меня пока ничего нового. Мое мнение - в тренировочную программу в разных пропорциях должны входить оба вида тренинга. Новичкам, конечно, ВИИТ не подходит, само собой.
Reply
Просто я пытаюсь разобраться с прошлогодним феноменом, когда у меня от "силовые+диета" случилось минус 4 кило, а когда я решила "дошлифоваться" с помощью Инсанити, у меня не пошло. Вообще, совсем. Плюс два кило, зверский аппетит и адское настроение... Вот думаю вместе с Лайлом))
Reply
Я когда-то очень сильно похудела за 2 месяца Инсанити. Мы занималисть параллельно с десятком девочек, у меня были самые впечатляющие результаты. Из 48 размера одежды в 44 низ и 42 верх (груша я). И это за два месяца. Но я тогда не знала, что такое силовые. Сейчас я чувствую упадок сил (после экзаменов сбился цикл, сильно шалят гормоны), поэтому есть шанс, что перейду на только силовые+диета. И это на самом деле самый лучший и надежный способ уменьшить процент жира - остальное опционально, дополнительно, если есть силы и желание.
Reply
Жалко у Лайла на сайте таких комментов не было)).
Reply
Дано: велотренажер Kettler магнитный, уровни нагрузки от 1 до 10. Встроенных программ тренировок нет. За полгода с 3 уровня нагрузки дошла до 6. Крутила равномерно в среднем по полчаса 4-5 раз в неделю
Сегодня попробовала что-то типа интервалки: 10 минут на 6-ке в качестве разминки, затем 8 циклов по 5 минут: в течении 2 минут крутила на 7-ке. Пульс при этом доходит где-то до 155-157. Потом 3 минуты на 5-ке. Пульс спускался до 135-140. И закончила 10 минутами на 6-ке. Итого час. Как я понимаю для интервалки это слишком долго.
Как правильно спланировать интервальную тренировку
Reply
Reply
Leave a comment