Для себя любимой - реакция организма на силовые тренировки
Кажется работа, найденная на просторах интернета, называлась "физиология бега". И еще кое-что. Поискала повторно, чтоб сделать ссылку и не нашла. Может потом еще поищу, чтоб не воровать почем зря.
Мне интересна краткая, схематическая информация о том, какие именно гормоны зажигают в процессе тренировки и к чему это приводит. Конечно, потом я пошукаю еще - в учебниках, но учебники должны наложиться на максимально простую, тупую картинку, которую я хочу у себя в голове создать. Приемрно как какая-нибудь "Эстетика мышления" на "мама мыла раму".
Процесс воздействия силовой тренировки на мышечный рост можно условно (схематично) разделить на несколько этапов:
* Тренировка --> энергетическое истощение мышечных клеток;
* Энергетическое истощение --> образование медиаторов, воздействующих на генетический аппарат мышечных клеток (ДНК). Генетический аппарат при этом активизируется, «запуская» белковосинтетические процессы (протеинсинтез);
* Активации протеинсинтеза --> гипертрофия митохондрий и увеличение их количества. При этом значительно повышается энергетический потенциал клетки.
* Повышение энергетического потенциала активации генетического аппарата клетки -->гипертрофия клеток (выражается в росте мышечной массы).
Как видим, гипертрофия мышечных волокон невозможна без предыдущей гипертрофии митохондрий. Гипертрофия митохондрий - необходимый подготовительный этап для мышечного роста.
ГОРМОНАЛЬНАЯ СФЕРА
Что происходит с гормональной сферой человека при больших (тренировочных) физических нагрузках? Происходит выброс в кровь гормонов катаболического действия.
Это в первую очередь гормоны щитовидной железы, гормоны надпочечников, глюкагон (гормон поджелудочной железы). Все эти гормоны вызывают распад гликогена до глюкозы, белков до аминокислот, жиров до жирных кислот и глицерина. Такой «рабочий» катаболизм призван обеспечить организм как можно большим количеством энергетических субстратов для компенсации того энергетического дефицита, который возникает в процессе тренировки.
Адреналин выполняет важную роль в активации анаэробного гликолиза в мышцах. Значительное использование гликогена мышц возможно лишь при наличии адреналина в количествах, превышающий его уровень в крови в покое. Через 30 минут работы наступает увеличение концентрации глюкагона, что необходимо для дополнительной стимуляции этим гормоном мобилизации запасов гликогена в печени. И, наконец, для использования оставшихся энергетических ресурсов вступает в работу липолитическое (жиросжигающее) действие адреналина и глюкагона, которое обеспечивает мобилизацию жировых источников. Кортизол, который вырабатывается при любой стрессовой ситуации, усиливает это действие.
Помимо вышеперечисленных гормонов происходит также «выброс» в кровь половых гормонов и соматотропина (гормона роста). Они не вызывают расщепления белковых структур, наоборот, выброс этих гормонов препятствует чрезмерному распаду белка. Однако, усиливается разложение гликогена до глюкозы, и, еще в большей степени - нейтрального жира из подкожно-жировых депо до жирных кислот и глицерина. Жирные кислоты и глицерин, уже в свою очередь, включаются в энергетический обмен.
После окончания тренировки картина уже несколько другая. Снижается содержание в крови гормонов щитовидной железы, надпочечников, гликогена. Содержание половых гормонов и соматотропина почти не изменяется, но резко увеличивается содержание в крови инсулина. Инсулин в совокупности с соматотропином и половыми гормонами вызывает значительное усиление анаболизма и торможение катаболизма. (Этот гормональный ответ и стараются предотвратить, не давая организму корма после треньки и пытаясь похудеть)
Мышечная ткань, печень, сердечная мышца начинают накапливать белковые структуры, углеводы (гликоген) и в некоторой степени жиры. Если количество соматотропного гормона достаточно велико, то выброс инсулина способствует в основном синтезу белка. Если же количество соматотропина недостаточно, то инсулин вступает на «жировой путь» и может привести к усилению синтеза жировых молекул.