Почему похудеть и удержать вес не так просто - часть 2

[shantramora]

Оригинал на bodyrecomposition.com
by Lyle McDonald
(первая часть)

Во второй части мне хотелось бы обсудить менее очевидные моменты, которые, как мне кажется, часто игнорируются при планировании похудения. Итак, продолжим.

Надежды, страхи и срывы
Есть одна интересная статья о влиянии позитивных и негативных ожиданий/представлений, и она хорошо

Comments

[kosenko_danila]

>это должны быть силовые тренировки
Охотно верю. :) Стоило мне пропустить два занятия (6 дней после последней тренировки), как вес попёр вверх при том же режиме питания.

[shantramora]

Ага. Даже набрать, когда регулярно тренируешься (нормально, а не с барби-гантелями) - и то тяжело.

[kosenko_danila]

Я вот хочу попробовать дома гирями 5 кг помахать между тренировками. Где-то читал, что после силовых кардио работает сразу (а не после получаса) и целые сутки (не то метаболическое окно называется, не то ещё как-то).

[shantramora]

На что "работает"? На жиросжигание? Да, можно и так сказать. Гликоген-то в мышцах поистощится на силовые (хотя, смотря в каком режиме работать), и в процессе кардио будет больше расходоваться жир (опять-таки, смотря в каком режиме работать с гирями). И вообще, после силовых хорошо хотя бы кардио-заминку сделать, минут на 15. Чтоб сердце перешло из режима "эй-ухнем" во что-то попроще. )

[kosenko_danila]

Гиперэкстензию делаю после штанги. Вишу на турнике, иногда подтягиваюсь. :)

[shantramora]

http://girevoy-fitness.livejournal.com/
Вот тут ФСЕ про гири. Автор - сертифицированный тренер FPA, еще имеет американские гиревые сертификаты и всякое такое.
Обожаю гири. ))

[kosenko_danila]

Не поверишь, добавил в ленту полчаса назад. В ру_hf нашел автора monkey_do, посмотрел его профиль и его сообщества. Так и набрёл. :)

Ещё и http://ru-broscience.livejournal.com/ добавил, http://ru-broscience.livejournal.com/2756.html понравилась. Всегда хотел научиться стоять на руках, да так, чтобы голова не кружилась от этого. А то, стоит перевеситься вниз головой через перекладину на турнике - голова, ну, не кружится, но неприятные ощущения возникают.