Почему в возрасте «за» необходимы силовые тренировки

[shantramora]

По сути, аннотация вот к этой статье
(статья на русском, очень рекомендую к прочтению, там подробно разъясняются все механизмы...)

МРТ-сканирование, по порядку сверху вниз: 40-летний триатлонист, 74-летний неактивный человек, 74-летний триатлонист. Симпатичное плотненькое - мышцы. Стремное беленькое - жир.

Comments

[sveaman]

На велотренажёре вполне себе можно фигачить силовые. Правда, нельзя особо усердствовать, колени не поймут.

[shantramora]

Можно... А как быть с верхом? Возрастная сутулость тоже никого особо не украшает... Танцами тоже можно. Но, при прочих равных, железом можно добиться гипертрофии / удержать мышцы быстрее и эффективнее всего. Ну и тренировки будут существенно короче.

[sveaman]

С верхом известно как - плавание :) У тебя ведь и в примере триатлонист, а не турникмен или бодибилдер.

[shantramora]

Я, в принципе, вообще за любой хипеш, кроме голодовки-) Но железом _проще_. А МРТ - вообще, для привлечения внимания... Для примера - Эрнестина.

[vvelda]

Ну вот все понимаю и всецело "за", сама знаешь, но почему в эти (нередкие и правильные!) статьи о необходимости силовых столь же упорно притаскивают триатлетов, которые совершенно аэробные, пусть и в аццких объемах. Хорошо хоть Эрнестиной заполировалось :)

[shantramora]

Этот МРТ-скан - уже мем, как Карл)))
Так-то, я бы охотнее воспользовалась МРТ пожилого билдера)

Видишь, веллеры уже подтянулись за свои аэробные))

[vvelda]

Вот тебя к полтиннику загоним сняться, ггг =) А то карлы с мемами всю малину портят
Ну, мою спину с плаванием ты видела, работает тоже. Ноги с велом тоже, но по итогам вдумчивого сравнения подтвержу всеми конечностями, что силовые дают сопоставимый результат за меньшее удельное время и куда более versatile по определению. А дальше кого что прет ))

[shantramora]

Да... твое все вообще хорошо бы на обложку ... гм... книги, которую мы все ждем))) на русском... А то там какая-то аццики страшная малайка... или кто уж там она...

[kybaman]

Ну.. За огород! По пиисят...

[akafynjy]

Забавно ... Как усиленно фитнесисты пытаются впихнуть свои силовые во все направления, но почему то срез ноги взят у триатлонистов ... А почему не у 60 летнего штангиста?

[znatok_ne]

>> Забавно ... Как усиленно фитнесисты пытаются впихнуть свои силовые во все направления, но почему то срез ноги взят у триатлонистов ... А почему не у 60 летнего штангиста?

может потому что у профессиональных триатлонистов низ тела получает достаточно хорошую нагрузку, и они в своем межсезонном тренировочном арсенале в числе прочего не брезгуют и силовой работой, в том числе с дополнительным весом, и не только?

или тех же велосипедистов взять .. или шорт-трековцев ... у них "ляхи" ого го

хотя я лишь предполагаю, но по сути то какая разница какой вид спорта? речь то о саркопении в целом

[akafynjy]

К саркопении претензий нет, есть притензии к силовым, как единственной панацеи ...

[znatok_ne]

да вроде, силовые это не только максимальный вес на штанге... тут скорее вопрос в наиболее эффективном тренинге для гипертрофии ММ, т.е. речь об упражнениях и тренинге этому способствующем... если есть возможность расти без занятий с допвесом (а это безусловно возможно при определенных факторах и до определенного момента), то ок...

[sweet_aksenia]

Я ее к себе вконтакт утащила:)
Ты там выше очень классно про силовые написала и про тренировки вообще, то, как сейчас себя чувствую не променяю на себя прежнюю!:)

[shantramora]

Ох, боюсь сложновато для ВК... Или у тебя там избранное общество?:)

Угу, про силовые +100500, я бы тоже не променяла... Если бы еще можно было это донести до тех, для кого это особенно актуально!

[sweet_aksenia]

По большей части это я для мамы своей, она ходит по моим репостам:) А остальные...вероятнее всего мимо пройдут, если не зацепит материал:)
На самом деле это такой кайф ловить себя на том, что ощущения от движений даже совсем другие, я еще помню себя на первых порах. Сейчас на это моя мама "подсела". И осознавать, что теперь можешь чуть больше, чем раньше:)) Например, подтянуться или воду в аквариум из 25-литровой канистры налить:)))

[shantramora]

А как ты маму приобщила?) У меня вот не получается...