Немного практики
Сахаджа-пранаяма-2
Сесть в любую медитативную позу или встать прямо.
Выполнить легкую Мула-бандху и Вайю-набхи-мудру. Медленно и естественно вдыхать носом до полного наполнения легких, затем медленно выдыхать через рот. Повторять в течение 2-3 минут. Во время выхода следить, чтобы воздух выходил ровной струей.
Действие: Устраняет дефекты легких, выводит из организма нечистоты. Упражнение спососбтвует укреплению желудка и печени, обладает антиаллергическим действием.
Сахаджа-пранаяма-5
Принять Шавасану и полностью расслабиться. Сплести пальцы рук в замок и положить кисти ладонями на живот в область пупка. Глубоко вдохнуть через нос, стараясь почувствовать поток праны воздуха, вливающийся в тело через живот в облатси пупка. По окончании полного вдоха медленно выдохнуть - также через нос, стараясь ощутить, как прана их живота растекается по всему телу, наполняя жизненной силой каждую клетку каждой его части, каждого органа и вытесняя из тела все нечистоты, болезнетворные агенты и любые враждебные факторы. Выполнять упражнение в течение 3-5 минут.
Действие: Практика этой Пранаямы укрепляет ум и развивает осознанно контролируемую волю.
Пашчатья-пранаяма-2
Встать прямо, вытянуть руки вперед на уровне плеч, а пальцы сжать в кулаки, выдохнуть. С глубоким вдохом развести руки в стороны и максимально отвести назад, держа на уровне плеч. С выдохом свести прямые руки вперед, скрестив их перед грудью - правая сверху. Выполнять упражнение в течение 3-4 минут.
Действие: Укрепляет легкие и сердце. Практикующий это упражнение избегает насморка, не болеет гриппом, воспалением легких, бронхитом и т.п. Для женщин - развивает безупречность линий груди.
(с) Свами Шивананда "Новый взгляд на традиционную йога-терапию"
Сесть в любую медитативную позу или встать прямо.
Выполнить легкую Мула-бандху и Вайю-набхи-мудру. Медленно и естественно вдыхать носом до полного наполнения легких, затем медленно выдыхать через рот. Повторять в течение 2-3 минут. Во время выхода следить, чтобы воздух выходил ровной струей.
Действие: Устраняет дефекты легких, выводит из организма нечистоты. Упражнение спососбтвует укреплению желудка и печени, обладает антиаллергическим действием.
Сахаджа-пранаяма-5
Принять Шавасану и полностью расслабиться. Сплести пальцы рук в замок и положить кисти ладонями на живот в область пупка. Глубоко вдохнуть через нос, стараясь почувствовать поток праны воздуха, вливающийся в тело через живот в облатси пупка. По окончании полного вдоха медленно выдохнуть - также через нос, стараясь ощутить, как прана их живота растекается по всему телу, наполняя жизненной силой каждую клетку каждой его части, каждого органа и вытесняя из тела все нечистоты, болезнетворные агенты и любые враждебные факторы. Выполнять упражнение в течение 3-5 минут.
Действие: Практика этой Пранаямы укрепляет ум и развивает осознанно контролируемую волю.
Пашчатья-пранаяма-2
Встать прямо, вытянуть руки вперед на уровне плеч, а пальцы сжать в кулаки, выдохнуть. С глубоким вдохом развести руки в стороны и максимально отвести назад, держа на уровне плеч. С выдохом свести прямые руки вперед, скрестив их перед грудью - правая сверху. Выполнять упражнение в течение 3-4 минут.
Действие: Укрепляет легкие и сердце. Практикующий это упражнение избегает насморка, не болеет гриппом, воспалением легких, бронхитом и т.п. Для женщин - развивает безупречность линий груди.
(с) Свами Шивананда "Новый взгляд на традиционную йога-терапию"